La bocadillo simple para acostarse puede aumentar el magnesio para aliviar el estrés y mejorar el sueño
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Muchos estadounidenses carecen de un nutriente esencial que podría ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar la ansiedad y la depresión, pero los expertos dicen que algunos trucos simples pueden ayudar a impulsarlo.
Los estudios han encontrado que casi el 50% de los estadounidenses son deficientes en magnesio, lo que puede contribuir a la fatiga, los calambres musculares, los huesos debilitados, el mal control del azúcar en la sangre y el mayor riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas y diabetes.
«Los signos de bajo magnesio pueden incluir un sueño inquieto, calambres musculares, contracciones, ansiedad, fatiga o estreñimiento», dijo Leah Kaylor, Ph.D., psicóloga clínica y experta en sueño en Arlington, Virginia.
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Para las personas con deficiencias, comer alimentos ricos en magnesio o suplementación con magnesio puede ayudar, Kaylor dijo a Fox News Digital.
Suplementos de magnesio, que ayudan a apoyar la producción de melatonina, se han disparado en popularidad en los últimos años, según informes, superando incluso el aceite de pescado y los probióticos. Pero el mineral también se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, nueces, semillas, frijoles, pescado y chocolate negro.
El magnesio se encuentra en legumbres, nueces, semillas, granos integrales y vegetales verdes de hoja. (Istock)
Según los nutricionistas, el magnesio se puede impulsar a través de varios bocadillos simples y deliciosos.
El nutricionista dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York, Maddie Pasquariello, dijo recientemente Realmente simple revista que recomienda una fecha de medjool en la picada con una cucharada de mantequilla de semilla de calabaza antes de acostarse.
Las semillas de calabaza proporcionan una rica fuente de magnesio, hasta 120 miligramos por 2 cucharadas, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, junto con fibra, proteínas y hierro, dijo Pasquariello.
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Fechas, mientras tanto, fibra de paquete, vitaminas B, potasio y algunos magnesio.
El proteína y fibra En el refrigerio tiene el beneficio adicional de facilitar el hambre, lo que también puede dificultar el sueño, agregó.
El magnesio adecuado puede reducir el estrés, mejorar el sueño y reducir el riesgo de ansiedad y depresión. (Istock)
El maní o la mantequilla de almendras se pueden usar como sustitutos, señaló. Kaylor también sugirió Tahini, o semillas de calabaza tostadas.
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Pero el magnesio no es una cura, advirtió Pasquariello.
«Los bocadillos ricos en magnesio antes de la cama no necesariamente abordan los problemas de sueño subyacentes, ya que puede que no sea la ingesta de magnesio que sea la culpa en primer lugar», comparte Pasquariello.
«Dicho todo eso, para la mayoría de las personas, no hay inconveniente en consumir un refrigerio o bebida rica en magnesio antes de acostarse y ver cómo te hace sentir», agregó.
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El Dr. Mark Kovacs, PhD, científico deportivo y experto en longevidad en Atlanta, Georgia, estuvo de acuerdo en que el magnesio no es una «bala mágica».
Las fechas entregan fibra, vitaminas B, potasio y algunos magnesio, según los expertos. (Istock)
«Pero para muchas personas es el enlace que falta en su rutina nocturna», dijo Kovacs a Fox News Digital.
«Ya sea a través de alimentos, tés o suplementos, agregar magnesio consistentemente puede ayudar al cuerpo a relajarse y mejorar la calidad general del sueño « Añadió.
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Él recomienda tés de hierbas como manzanilla o rooibos. Para aquellos que toman la ruta del suplemento, sugiere glicinato o citrato de magnesio, que son mejor absorbidos y suaves en el estómago.
El magnesio funciona mejor junto con buenos hábitos de sueño, agregado Kovacs, como una habitación fría, un horario regular para acostarse y limitar la luz azul, que puede provenir de las pantallas, antes de dormir.
