Demasiado fin de semana dormir puede aumentar el estrés adolescente, el estudio encuentra
Los adolescentes tienen una nueva excusa para presionar el botón de repetición, siempre y cuando no se excedan.
Llegar hasta dos horas adicionales de shuteye los fines de semana puede ayudar a los adolescentes a sentirse menos ansiosos, Un nuevo estudio encontró.
Pero si duermen mucho más tiempo que eso, podría ser contraproducente, desencadenando más estrés interno en lugar de alivio.
«Los resultados muestran que tanto dormir menos los fines de semana que los días de semana y dormir sustancialmente más los fines de semana se asociaron con mayores síntomas de ansiedad», dijo el investigador principal Sojeong Kim, candidato a doctorado en la Universidad de Oregón.
El punto dulce? Menos de dos horas de sueño de «ponerse al día», suficiente para aliviar la ansiedad sin arrojar su reloj interno fuera de lugar.
El estudio, basado en datos de casi 1,900 adolescentes de 12 a 15 años en los EE. UU., Utilizó rastreadores de FITBIT para medir el sueño y el Lista de verificación de comportamiento infantilUna encuesta de informes de padres que evalúa problemas emocionales y de comportamiento para evaluar los síntomas del estado de ánimo.
La Dra. Wendy Troxel, una científica de comportamiento senior de Rand Corporation, le dijo a The Post que si bien dejar que los adolescentes duerman hasta dos horas pueden ofrecer un alivio a corto plazo, dando vueltas mucho más tiempo que eso corre el riesgo de desencadenar «Jetlag social», una interrupción en su ciclo de sueño que hace que sea más difícil quedarse dormido el domingo por la noche y los prepara para una semana de escuelas groggy.
Los expertos dicen que los hallazgos reflejan una crisis más amplia del sueño adolescente en los Estados Unidos
«Tenemos una grave epidemia de déficit de sueño en los jóvenes», dijo la Dra. Rachel Widome, epidemióloga y profesora de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Minnesota. «La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente en las noches escolares».
Según los CDC, solo el 23% de los adolescentes de EE. UU. Recomiende de 8 a 10 horas. La mayoría ahora promedia solo seis o siete, una caída empatada a la ansiedad, ausencia crónica, mala toma de decisiones y comportamiento arriesgado.
Troxel dijo que los adolescentes luchan por dormir lo suficiente debido a factores como una mayor ingesta de cafeína, uso de pantalla y horarios ocupados, pero llamaron a los primeros tiempos de inicio de la escuela «una de las barreras más importantes».
Widome y el Dr. Shelby Harris, psicólogo de la Facultad de Medicina de Albert Einstein, dijeron los tiempos de inicio de la escuela cambiantes a las 8:30 mínimo recomendado Por la Academia Americana de Pediatría, podría ayudar a «combatir» la crisis, y agregó que los cambios biológicos durante la pubertad hacen que los primeros tiempos de inicio sean especialmente brutales.
«Este estudio destaca la necesidad en general para más sueño para nuestros adolescentes», dijo Harris a The Post. «Las escuelas comienzan demasiado pronto para la gran mayoría de ellas cuando su biología tiene un cambio natural en su ritmo circadiano para acostarse más tarde y despertarse más tarde».
Los hallazgos se publicaron en una versión en línea de la revista Sleep y se presentaron en Sleep 2025, una conferencia anual organizada por las Sociedades Profesionales de Sueño Associadas, una iniciativa conjunta de la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.
