La dieta coreana viral promete quemar grasa pero mantener músculo en 4 semanas
Si estás luchando por perder pesoEs posible que deba cambiar de marcha.
Un médico coreano ha ideado un programa de restablecimiento metabólico de cuatro semanas que se ha vuelto viral según las afirmaciones que causa una rápida pérdida de peso. La dieta de encendido se centra en ayuno intermitente, comidas con proteínas pesadas y optimización intestinal para promover la quema de grasa mientras preserva la masa muscular.
«Al final de la semana 1, noté menos hinchazón y mejor digestión», Un blogger de salud intestinal recientemente compartió. «En la semana 4, estaba deprimido (4.5 libras) de grasa corporal, me sentí más energizado y experimentó una claridad mental sorprendente».
Cómo funciona la dieta
La dieta de encendido es la creación del Dr. Park Yong-Woo. El investigador de obesidad escribió un libro sobre esto hace más de siete años.
Cada una de las cuatro semanas representa una fase diferente del programa.
Se enfatiza la proteína En todo momento porque es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Se deben evitar la cafeína, el alcohol, los alimentos procesados y el azúcar, mientras que los carbohidratos están bien con moderación.
Restringir los carbohidratos permite que el cuerpo Ingrese un estado de cetosispotencialmente reduciendo la inflamación intestinal.
Fibra en las verduras agrega volumen a las heces, lo que facilita el número 2, mientras que algunas investigaciones sugieren El ayuno intermitente puede aumentar los niveles de energía.
Semana 1
El objetivo de esta semana, dividido en dos partes, es desintoxicar y restablecer el intestino.
Los participantes deberían Beber proteína se sacude cuatro veces al día Durante los primeros tres días, tomar probióticos A primera hora de la mañana con el estómago vacío y camina al menos una hora al día.
Yogurt simple y sin azúcarEl tofu y las verduras como el repollo, los pepinos y el brócoli están permitidos si persiste el hambre.
Este plan continúa durante los cuatro días posteriores, excepto que se agrega un almuerzo bajo en proteínas con pescado, pollo, tofu, carne de cerdo hervida, carne de res o huevos bajos en grasa o huevos. La harina, los lácteos y el café no están permitidos.
Semana 2
Ayuno intermitenteLo que implica limitar la alimentación a una ventana de tiempo determinado, comienza esta semana.
Rápido durante un período de 24 horas, preferiblemente desde la cena temprana hasta la merienda del día siguiente, por lo que el ayuno se puede romper con una cena alta en proteínas.
La alineación diaria es dos batidos de proteínas, un almuerzo bajo en carbohidratos como arroz, verduras y una proteína y una cena sin carbohidratos como verduras y una proteína.
Un puñado de nueces, arroz blanco, legumbres y una taza de café negra de una mañana aumentan los pulgares.
La recuperación muscular es el objetivo: evite el ejercicio de alta intensidad en los días rápidos.
Semanas 3 y 4
Las últimas dos semanas se tratan de mejorar la quema de grasa al extender los períodos de ayuno y agregar flexibilidad a las comidas bajas en carbohidratos.
La Semana 3 requiere dos períodos de ayuno no consecutivos de 24 horas, mientras que la Semana 4 requiere tres.
Continúe consumiendo dos batidos al día y dos comidas bajas en carbohidratos. Se pueden comer calabazas, tomates cherry, castañas y bayas, salvo batatas y plátanos para después del ejercicio.
Después de terminar el programa, mantenga los resultados con un ayuno de 24 horas y un ayuno de 14 horas una vez por semana.
Antes de comenzar la dieta de encendido
Se debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta.
Debido a que la dieta de encendido limita la ingesta de cafeína, los participantes pueden notar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
Comer los mismos alimentos también puede volverse repetitivo. Un usuario de Tiktok dijo el mes pasado que ella Renuncia al programa después de cinco días Porque mientras arrojaba libras, se cansó de los batidos de la proteína.
Y los pros y los contras del ayuno intermitente todavía se están planchando. Por ejemplo, un estudio de 2024 descubrió que restringir la comida a menos de ocho horas al día aumenta las probabilidades de muerte desde enfermedad cardiovascular en comparación con comer en una ventana de 12 a 16 horas.
