Solo 2 oz. de este refrigerio al día ayuda a combatir el problema de salud común
Aquí hay algo para que se vuelva loco.
Comer solo un puñado de este bocadillo saludable al día podría evitar un síndrome aterrador que afecta a uno en la friolera de cada tres estadounidenses, según un nuevo estudio en la revista Investigación nutricional.
El síndrome metabólico es un grupo de condiciones que incluye al menos tres de las siguientes: presión arterial alta, azúcar alta en la sangre, triglicéridos elevados, colesterol de HDL pobre y grasa abdominal excesiva.
Las personas que tienen síndrome metabólico tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, y estudios recientes incluso han vinculado la recolección de afecciones con demencia y mala salud cognitiva.
«La evidencia sugiere que las personas con síndrome metabólico tienen tres veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y el doble de morir de enfermedad coronaria en comparación con las personas sin esta condición», la autora de estudio principal Emily Ho, directora del Instituto Linus Pauling en la Universidad Estatal de Oregon, la Universidad Estatal de Oregon, dijo en un comunicado.
«La mala dieta y la inactividad contribuyen al desarrollo del síndrome metabólico, y la salud intestinal y la inflamación crónica también pueden desempeñar roles».
Afortunadamente, el estudio encontró que consumir 2 onzas diarias de almendras – Aproximadamente 45 nueces – Traducido a gotas significativas en el colesterol total, el colesterol LDL y la circunferencia de la cintura.
En un ensayo clínico de 12 semanas, los investigadores analizaron los datos de dos grupos de personas de 35 a 60 años con síndrome metabólico.
Un grupo comió 320 calorías de almendras todos los días, mientras que el otro grupo tenía 320 calorías de galletas.
Como se esperaba, el trabajo de sangre mostró que el grupo de almendras tenía niveles mucho más altos de vitamina E, un antioxidante que calma la inflamación y apoya la salud cardíaca, nerviosa y muscular.
El grupo de almendras también vio reducciones en la inflamación intestinal, lo cual es importante porque un microbioma equilibrado es crucial para la salud general y a largo plazo.
Hay muchas razones por las cuales las almendras podrían beneficiar a la salud intestinal, dijo la coautora del estudio Laura Beaver, asociada de investigación en el Colegio de Salud del Estado de Oregón.
«Además de la vitamina E, las almendras tienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, fibra, polifenoles, biotina, cobre, potasio y magnesio», dijo.
«Una evaluación completa del impacto nutricional de las almendras está en curso, pero los cambios en los niveles de colesterol que vimos sugieren que se produjo un cambio metabólico en personas que bocaban almendras diariamente».
Los hallazgos se alinean con estudios previos que promocionan los beneficios para la salud de esta nuez popular.
Un estudio de 2023 encontró que comer un puñado de nueces al día puede corte el riesgo de enfermedad cardíaca por hasta el 25%.
Algunas investigaciones han demostrado que Las almendras pueden ayudar a combatir las arrugasNo menos importante porque solo 1 onza de almendras proporciona alrededor del 50% de la ingesta diaria recomendada para la vitamina E.
Y un estudio fuera de España sugiere que comer 30 gramos de nueces todos los días puede ayudar reducir el riesgo de depresión en adultos.
