Cómo reducir el tiempo de pantalla en iPhone y Android con herramientas incorporadas

Mantenerse pegado a su teléfono es exactamente lo que gran tecnología Las empresas quieren.

Sin embargo, si está listo para recuperar su tiempo y reducir el tiempo de pantalla en su teléfono, hay pasos prácticos que puede tomar, independientemente de si usa un iPhone o un Dispositivo Android.

Aquí le mostramos cómo liberarse del desplazamiento interminable y construir hábitos digitales más saludables.

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5 Configuración inteligente para que su teléfono funcione más

Un hombre desplazándose en su teléfono (Kurt «Cyberguy» Knutsson)

Por qué es importante reducir el tiempo de la pantalla del teléfono

El uso constante del teléfono puede alterar el sueño, aumentar el estrés y dificultar la concentración. Establecer límites con su dispositivo puede mejorar su bienestar, productividad y relaciones.

Cómo reducir el tiempo de pantalla en su iPhone con herramientas incorporadas

Los dispositivos Apple incluyen características útiles diseñadas para frenar el tiempo de pantalla y ayudarlo a crear hábitos tecnológicos más saludables, sin necesidad de aplicaciones de terceros. Y solo funcionan si optamos por usarlos. Esa es la mitad de la batalla para ganar tu atención.

Una mujer desplazándose por su teléfono (Kurt «Cyberguy» Knutsson)

1. Rastree y configure los límites de la aplicación con el tiempo de pantalla en el iPhone

Use la función de tiempo de pantalla de Apple para monitorear cuánto tiempo pasa en aplicaciones específicas y establecer límites diarios para ayudar a romper los hábitos.

• Ir al Aplicación de configuración en tu iPhone.
• Grifo Tiempo de pantalla Para ver sus informes de uso diarios y semanales.
• Grifo Límites de la aplicación (Bajo la sección «promedio diario»).
• Grifo Agregar límite.
• Elija el categoría o aplicaciones específicas quieres limitar.
• Grifo Próximo.
• Establecer el Límite de tiempo diario (por ejemplo, 1 hora por día).
• Opcional: Toque Personalizar días para establecer diferentes límites de día.
• Grifo Agregar para confirmar.

2. Cómo programar el tiempo de inactividad en el iPhone para limitar el tiempo de pantalla

Use el tiempo de inactividad para bloquear automáticamente las aplicaciones y notificaciones de distracción durante las horas específicas, como antes del acostado, durante el trabajo o la comida.

• Abrir el Aplicación de configuración en tu iPhone.
• Grifo Tiempo de pantalla.
• Seleccionar Falta del tiempo.
• Grifo Encienda el tiempo de inactividad hasta mañana para habilitarlo de inmediato, o:
• Alternar ProgramadoLuego establezca un tiempo de inicio y finalización (por ejemplo, 10 pm a 7 am).
• Durante este tiempo, solo serán accesibles aplicaciones que permita (como teléfono o mensajes).
• Para personalizar qué aplicaciones siempre están permitidas, regrese a Tiempo de pantalla > Siempre permitido y haz tus selecciones.

¿Qué es la inteligencia artificial (AI)?

3. Cómo silenciar las notificaciones de iPhone y reducir las distracciones diarias

Los pings y alertas constantes pueden mantenerlo pegado a su teléfono. Use estos pasos para desactivar las notificaciones no esenciales y permitir que los modos de enfoque mantengan el control.

• Abrir el Aplicación de configuración en Tu iPhone.
• Grifo Notificaciones.
• Desplácese por sus aplicaciones y toque cualquier no esencial.
• Alternar Permitir notificaciones Para detener las alertas por completo o personalizar dónde y cómo aparecen.

Para más control

• Volver a Ajustes y tocar Enfocar.
• Elija un modo como No molestar, Trabajar o DormirLuego personalice qué personas y aplicaciones están permitidas.

También puede programar modos de enfoque o hacer que activen automáticamente en función del tiempo, la ubicación o el uso de la aplicación.

4. Cómo hacer que su iPhone sea menos atractivo

Girar su pantalla a la escala de grises elimina los colores vibrantes que mantienen su cerebro comprometido, haciendo que su teléfono se sienta más aburrido y más fácil de ignorar.

• Ir a Ajustes.
• Grifo Accesibilidad.
• Hacer clic Display y tamaño de texto.
• Grifo Filtros de color.
• Hacer clic Escala de grises.

Un hombre desplazándose en su teléfono (Kurt «Cyberguy» Knutsson)

Cómo liberarse de su teléfono Android y cortar el tiempo de la pantalla

Big Tech Designs Apps para mantenerlo enganchado, pero su teléfono Android también tiene herramientas incorporadas para ayudarlo a recuperar el control. Aquí hay consejos prácticos y actualizados para reducir el tiempo de pantalla y formar hábitos más saludables.

1. Verifique y limite el uso de la aplicación en Android

Use las herramientas de bienestar digital de Android para rastrear el tiempo de su pantalla y establecer límites en las aplicaciones que consumen su día.

SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android

• Abrir el Ajustes aplicación
• Desplácese hacia abajo y toque Bienestar digital y controles parentales.
• En la pantalla principal, vea su gráfico de tiempo de pantalla y lista de aplicaciones más utilizadas.
• Grifo cualquier aplicación en la lista para ver más detalles de uso.
• Grifo Temporizador establecido Para limitar cuánto tiempo puede usar esa aplicación cada día.
• Una vez que el temporizador se agote, la aplicación se detendrá hasta el día siguiente.
• Para reducir las distracciones generales, desplácese hacia abajo y toque Modo de enfoquedonde puede pausar temporalmente aplicaciones de distracción seleccionadas con un solo toque.

2. Notificaciones de silencio para evitar distracciones constantes

Las notificaciones constantes llaman su atención. Desactivarlos ayuda a reducir el impulso de revisar su teléfono innecesariamente.

SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android

• Ir a Ajustes.
• Grifo Notificaciones.
• Grifo Notificaciones de la aplicación (o configuración de notificación, dependiendo de su teléfono).
• Alternar Alertas para aplicaciones no esenciales.
• Para bloquear todas las alertas durante ciertos momentos, vaya a Ajustes > Bienestar digital > No molestary Establecer un horario.

3. Programe tiempo de inactividad para desconectarse en los momentos clave

Establezca la hora de acostarse o las horas de trabajo cuando su teléfono limite automáticamente las distracciones y lo ayude a disminuir o concentrarse.

SLos Ettings pueden variar según el fabricante de su teléfono Android

• Abrir el Ajustes aplicación
• Grifo Bienestar digital y controles parentales.
• Desplácese hasta el «Formas de desconectar» sección y toque Modo de acostarse.
• Grifo Encender según lo programado Para configurar tu Inicio y finalización de los tiempos (por ejemplo, 10 pm a 7 am).
• Habilitar características como:Pantalla de escala de grisesNotificaciones mudasPapel pintado
• Pantalla de escala de grises
• Notificaciones mudas
• Papel pintado
• Para reducir aún más las interrupciones en otros momentos, regrese a Ajustes > Modos y rutinas o Ajustes > Notificaciones > No molestar para programar horas de enfoque personalizadas (por ejemplo, durante el trabajo o las comidas).

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Cambios simples que lo ayudan a reducir el tiempo de pantalla sin confiar en la configuración

En este momento, tiene las herramientas para monitorear y limitar el tiempo de su pantalla, pero reducir el uso del teléfono no se trata solo de alternar la configuración. A veces, son los pequeños cambios mentales y los cambios ambientales los que marcan la mayor diferencia. Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a reducir el tiempo de pantalla y recuperar el control de su dispositivo sin necesidad de profundizar en su menú de configuración nuevamente:

Cambie donde mantenga su teléfono: Fuera de la vista realmente puede significar fuera de la mente. Intente dejar su teléfono en otra habitación mientras trabaja, come o relájese. Incluso simplemente ponerlo en un cajón o girarlo boca abajo puede romper el ciclo de verificación constante.

Deje de usar su teléfono como relleno predeterminado: ¿Aburrido? Esperando en la fila? Atrapado en el tráfico (como pasajero)? En lugar de buscar su teléfono reflexivamente, intente no hacer nada o algo analógico. Lea un libro, respire profundamente o simplemente deje que su mente deambule. Estos momentos «intermedios» son donde a menudo ocurre la claridad.

Crear zonas sin teléfono: Designe áreas sin tecnología en su hogar, como la mesa, el dormitorio o el baño. Separarse físicamente de su teléfono ayuda a reforzar los límites y reducir el tiempo de pantalla sin mucho esfuerzo.

Reemplace la ruleta de la fatalidad con victorias rápidas: Cree una lista de alternativas de bajo esfuerzo y alta recompensa para desplazarse. Piense: un tramo de cinco minutos, saliendo, organizando un cajón o enviando un mensaje de voz a un amigo. La clave es tener opciones listas cuando la necesidad de desplazar los golpes.

Involucrar a alguien más: Responsabilidad funciona. Ya sea un amigo, compañero o compañero de cuarto, pídale a alguien que se registre con usted o incluso mantenga el código de acceso del tiempo de pantalla. Solo saber que alguien más está mirando puede hacer que el desplazamiento sin sentido sea menos atractivo.

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Takeaways de Kurt’s Key

Big Tech diseña dispositivos para mantenerte enganchado, pero tienes la potencia de recuperar el control. Al usar herramientas incorporadas, hacer que su teléfono sea menos atractivo y establecer objetivos realistas, puede reducir el tiempo de la pantalla del teléfono y disfrutar de una relación más saludable con la tecnología. Empiece a poco, manténgase consistente y celebre su progreso. Confía en mí, la libertad de tu teléfono es posible.

¿Qué harías con una hora extra al día, si no se gastaba desplazándose? Háganos saber escribiéndonos en Cyberguy.com/contact

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