¿Te sientes alejado? Estas 7 señales de advertencia podrían significar que tienes deficiencia de hierro

¿Te sientes inusualmente cansado, niebla o simplemente fuera últimamente? Puede que no solo sea el estrés o el mal sueño. La deficiencia de hierro es uno de los problemas nutricionales más comunes en los Estados Unidos, y muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que lo tienen. Según los datos nacionales de salud, las deficiencias de hierro absoluto y funcional afectan a más de uno de cada diez adultos, y los síntomas pueden colocarse sobre usted.

Una deficiencia absoluta ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente hierro, mientras que una deficiencia funcional significa que el hierro está allí, pero su cuerpo no lo usa correctamente. Las mujeres jóvenes tienden a verse más afectadas por la deficiencia absoluta, pero los problemas funcionales de hierro pueden afectar a cualquiera. Si ha estado arrastrando su día o lidiando con síntomas que simplemente no desaparecerán, esto es lo que debe saber sobre la deficiencia de hierro y cómo detectar los signos temprano.

Sigue leyendo para conocer cuánto hierro debes obtener, síntomas de deficiencia de hierro y cómo obtener más hierro de los alimentos.

¿Qué causa la anemia por deficiencia de hierro?

La anemia de deficiencia de hierro puede desarrollarse por varias razones:

1. Pierde más sangre, que contiene hierro de lo que su cuerpo puede reemplazar
2. Tu cuerpo lucha por absorber el hierro
3. No estás comiendo suficientes fuentes dietéticas de hierro
4. Tu cuerpo necesita más hierro de lo normal

El sexo biológico, los estilos de vida, las condiciones de salud y la edad subyacentes también pueden hacer que las personas sean más propensas a la deficiencia de hierro.

¿Estás obteniendo suficiente hierro en tu dieta?

Es importante saber cuánto hierro deberías obtener. Las cantidades varían entre hombres y mujerescon hombres que necesitan 8 mg de hierro por día y mujeres que necesitan 18 mg de hierro por día. Las mujeres mayores de 51 años solo necesitan 8 mg de hierro diariamente, mientras que las que están embarazadas necesitan 27 mg por día y aquellos que están lactando necesitan 9 mg a diario.

Afortunadamente, puedes obtener hierro de un amplia gama de alimentos. Estos pueden incluir:

• Carne roja, aves y cerdo
• Frijoles y guisantes
• Mariscos
• Vegetales de hoja oscura, como col rizada y espinacas
• Pasas, albaricoques y otras frutas secas
• Cojones
• Almidón fortificado de hierro como pasta y cereal

Ciertos tipos de personas también pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro. Si menstrúa, puede perder hierro debido a la pérdida de sangre. Los bebés y los niños pueden ser deficientes en hierro si no obtienen suficiente leche materna o fórmula. Los niños y los bebés también pueden necesitar hierro adicional durante los períodos de crecimiento. Si dona sangre con frecuencia, es posible que necesite hierro extra. Los vegetarianos y los veganos también pueden ser propensos a la anemia por deficiencia de hierro si no buscan fuentes alternativas de hierro que no sean carne y mariscos.

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Síntomas potenciales de deficiencia de hierro para tener cuidado

Tal vez se pregunte: ¿cómo sé si tengo una deficiencia de hierro? Hay varios síntomas principales de deficiencia de hierro a buscar. Algunos de ellos parecen dolencias cotidianas, como dolores de cabeza o efectos secundarios pueden ser más inesperados, como la necesidad de comer arcilla.

Fatiga o debilidad extrema

Lidiar con extremo fatiga o debilidad es una forma común de saber si eres deficiente en hierro. Sin suficiente hierro, su cuerpo no produce glóbulos rojos correctamente, por lo que su torrente sanguíneo se vuelve menos eficiente para transportar oxígeno. Sin el oxígeno que se lleva a donde necesita ir, terminas sintiéndote muy débil y cansado.

Problemas de pecho

Atando el punto anterior, otros síntomas pueden ser dolor en el pecho, latidos rápidos y falta de aliento. Estos también pueden resultar de que el oxígeno no sea transportado de manera eficiente por el torrente sanguíneo a donde debe ir.

Dolor de cabeza, mareos y aturdimiento

Si el cuerpo se está quedando sin hierro, incluso el cerebro puede recibir menos oxígeno. Eso puede causar varias discapacidades cognitivas, como mareos y aturdimiento. La anemia por deficiencia de hierro es incluso asociado con dolores de cabeza y migrañas.

Manos frías y pies

Si su cuerpo no está obteniendo suficiente oxígeno, puede terminar sintiéndose frío. Debido a que la deficiencia de hierro afecta cómo el torrente sanguíneo transfiere oxígeno alrededor de su cuerpo, puede terminar con manos y pies fríos.

Antojos de objetos no nutricionales

Si se trata de una deficiencia extrema de hierro, es posible que se encuentre anhelando artículos que no tienen valor nutricional y no se pueden digerir. Esta condición se conoce como pica. Las personas con PICA pueden comer sustancias no alimentarias como hielo, tierra, arcilla y papel. Pica es asociado con la deficiencia de hierroPero nadie sabe cómo están relacionados los dos. La terapia de hierro tiende a curar el comportamiento de Pica.

Mal apetito

En el otro extremo del espectro, es posible que no se sienta hambriento en absoluto. Las razones de esto tampoco están claras. Algunas teorías sugieren que puede estar relacionada con ciertos hormona y proteína sanguínea niveles.

Piel pálida

Su piel también podría ponerse pálida o verse lavada si tiene deficiencia de hierro. La falta de hierro puede conducir a menos glóbulos rojos, lo que puede Causa piel pálida.

¿Cuál es la principal causa de deficiencia de hierro?

Hay algunas razones por las que puede ser deficiente en hierro. La causa más directa es simplemente no obtener suficiente hierro en su dieta. La pérdida de sangre a través de la menstruación pesada, larga y frecuente, lesiones, enfermedades, cáncer, sangrado gastrointestinal o donación de sangre también podrían ser culpables. Incluso Las hemorragias nasales pueden causar deficiencia de hierro. Las personas embarazadas pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro, ya que se necesita más hierro para aumentar el volumen sanguíneo y el feto. Ciertos trastornos gastrointestinales también pueden impedir la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro de los alimentos que come.

Causas raras de deficiencia de hierro Incluya ciertas infecciones estomacales, cirugías gastrointestinales y condiciones genéticas.

Cómo agregar más hierro a su dieta

Si sospecha que no está obteniendo suficiente hierro, es posible que desee programar un análisis de sangre con su médico para ver si tiene anemia por deficiencia de hierro. Si lo hace, puede intentar agregar más hierro a su dieta por:

• Cocinar comida en sartén de hierro fundido para aumentar la cantidad de hierro en sus alimentos
• Recolección de recetas que cuentan con alimentos ricos en hierro
• Bocadillos en nueces y semillas durante el día
• Comer granos enteros
• Emparejamiento específico alimentos ricos en vitaminas (Foods High en vitamina C, vitamina A y betacaroteno) con alimentos ricos en hierro para ayudar Usted absorbe más hierro
• Elegir cereales o pan enriquecidos con hierro
• Hacer una ensalada rica en hierro llena de fuentes de plantas de hierro, como espinacas, guisantes, lentejas, hongos blancos o aceitunas negras

A veces puede ser difícil colocar alimentos ricos en hierro en nuestras dietas debido a limitaciones de presupuesto de alimentos o estilos de vida agitados. Es posible que desee buscar un suplemento de hierro oral o multivitaminaPero asegúrese de hablar con su médico antes de probar algo nuevo.