Es hora de llamar a la copia de seguridad.
Hay pocas sensaciones tan incómodas como ser bloqueadas, sintiendo que hay una bola de boliche en el vientre, haciendo varios viajes esperanzadores al baño solo para quedarse vacío.
Afortunadamente, no necesariamente necesitas medicamentos para obtener Alivio del estreñimiento – Solo algunos de estos productos básicos de la despensa harán el truco.
Investigación recientemente presentado en el Semana de la enfermedad digestiva La conferencia sugiere que la abuela realmente lo sabía mejor: ciruelas, pasas y secas albaricoques Dejaré que tu gente vaya.
El estudio puso a 150 participantes con estreñimiento crónico en uno de los tres grupos: uno que consumió tres onzas de las frutas secas diariamente, una que bebió el jugo de dichas frutas y otra que tomó un placebo de agua azucarera durante un mes.
Debido a que están comprometidos con la ciencia, los investigadores tomaron notas rigurosas sobre cualquier cambio en la caca al final de cada volcado de siete días.
Mientras el jugo ayudó, las mejoras más marcadas en movimientos intestinales – y el estado de ánimo vino del grupo de frutas.
El peso de las heces, que es un buen marcador de cómo todo está funcionando allí, saltó por 21 gramos por día en el grupo seco de comer frutas, en comparación con un insignificante 1.6 gramos con la cohorte placebo.
Y los patos afortunados en los grupos que consumieron la fruta en su forma seca y jugada tuvieron 1.3 veces más pausas de baño espontáneas por semana que los retoños atrapados con el placebo.
«Las personas que comieron frutas secas tenían más movimientos intestinales que aquellos que tomaron el placebo y el peso de sus heces aumentaron significativamente», Asociado por la investigación postdoctoral.
en el Departamento de Ciencias Nutricionales del King’s College London, Dijo MedicalResearch.com.
«También informaron un mayor nivel de satisfacción del tratamiento, sin ningún efecto secundario significativo».
Steenson señaló que si bien «el estreñimiento crónico es algo que puede ser vergonzoso … afecta a una de cada 10 personas en todo el mundo», lo cual no es nada para pedirse.
También señaló que el 80% de la población estadounidense no cumple con las pautas de recomendación para la fruta seca, que son las tres onzas utilizadas en el estudio o media taza.
La magia de las pasas, los albaricoques secos y las ciruelas circulares radica en su alto contenido de fibra: que ayuda a la digestión – y sorbitolLo que lleva agua a los intestinos, haciendo que las heces más suaves y más fáciles de pasar.
Solo asegúrese de no tener demasiado, de lo contrario, literalmente podría ser contraproducente.
Y si le preocupa el contenido de azúcar de estas frutas, Steenson cree que hay mayores malos por ahí.
«Es cierto que la fruta seca contiene bastante azúcar, pero esto está contenido dentro de las células de la fruta, por lo que lleva tiempo que nuestros cuerpos se rompan y liberen este azúcar», dijo a The Outlet.
«Por lo tanto, es menos preocupante que el azúcar en los refrescos y es poco probable que sea un problema para nuestra ingesta de calorías o glucosa en sangre».
Vale la pena señalar que este estudio aún no ha sido revisado por pares y fue financiado por el Consejo Internacional de Nuts y Fruits Dried (INC).
Sin embargo, también es el ensayo clínico más grande hasta la fecha para ver si estos alimentos podrían aliviar el estreñimiento y, de todos modos, la evidencia habla por sí misma.
Finalmente, además de devolverle la libertad de sus intestinos, puede mantener pasas, ciruelas pasas y albaricoque secas en la despensa durante bastante tiempo, porque usted y todo lo que amas.
