La fruta es una parte importante para mantener una dieta bien equilibrada. Ofrece una serie de beneficios para la salud, como aumentar la ingesta de fibra, elevar los niveles antioxidantes y apoyar la función cognitiva.
Investigaciones recientes han sugerido que la fruta también puede ayudar a aumentar su salud mental y prevenir el desarrollo de la depresión más adelante en la vida.
Un estudio de junio de 2024 encontró que las personas de mediana edad que comieron más frutas tenían tasas más bajas de depresión a medida que envejecían.
El equipo de investigación analizó datos de casi 14,000 personas que participaron en el Estudio de Salud China de Singapur, que rastreó a los participantes durante más de 20 años.
Aquellos que comieron al menos tres porciones de fruta por día tenían un riesgo 21 por ciento menor de desarrollar depresión relacionada con la edad en comparación con las personas que solo consumieron una porción diaria de fruta. Mientras tanto, comer verduras no mostró vínculo con un riesgo reducido de depresión relacionada con la edad.
Hubo 14 frutas específicamente asociadas con una menor posibilidad de desarrollar depresión. Entre ellos se encontraban naranja, mandarina, plátano, papaya, sandía, manzana y melón Honeydew, que a menudo se comen en Singapur.
«Nuestros hallazgos respaldan las recomendaciones basadas en la población de tener suficiente ingesta de frutas temprano en la vida para reducir la probabilidad de síntomas depresivos en la última vida», escribieron los investigadores.
No está claro exactamente por qué comer más frutas en sus 40 y 50 años podría mejorar la salud mental en la edad avanzada, pero hay algunas teorías. Por un lado, las frutas tienen altos niveles de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
La depresión tiene un aspecto inflamatorio, por lo que la fruta puede ayudar al cuerpo a ser más resistente al estrés y minimizar los síntomas depresivos.
«El estrés oxidativo y la posterior neuroinflamación son las dos vías bien establecidas (de depresión)», dijo Woon Puay Koh, autor principal del estudio y profesor en el Programa de Investigación de Longevidad Saludable de la Universidad Nacional de Singapur.
«Las frutas generalmente contienen altos niveles de antioxidantes y micronutrientes antiinflamatorios, como la vitamina C, los carotenoides y los flavonoides, y se ha demostrado que estos nutrientes reducen el estrés oxidativo e inhiben el proceso inflamatorio en el cuerpo».
Aunque el estudio demostró los beneficios de comer más frutas en la mediana edad, eso no significa que la mediana edad sea la única vez que debería aumentar su consumo de frutas.
Otros estudios realizados en otros lugares han demostrado que incluyendo frutas en dietas correlacionadas con una mejor salud mental en niños y jóvenes.
Por lo tanto, se recomienda aumentar la fruta en su dieta a la menor edad posible. En general, los adultos deben tener de tres o cuatro porciones de fruta por día. Las frutas se pueden comer como un refrigerio entre las comidas en lugar de postres endulzados y alimentos ultra procesados.
Simplemente puede arrojar una manzana o plátano a su lonchera, pero si desea obtener un poco más elegante con ella, intente agregar fruta a ensaladas, cereales u avena, superar yogurt con bayas y hacer batidos de frutas.
El estudio fue publicado en el Revista de nutrición, salud y envejecimiento.
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