Todos nos hemos sentido enojados con un padre, hermano o incluso mejor amigo antes
La siguiente columna es la opinión y el análisis del escritor. Pero a veces, la frustración que experimentamos en esos casos ni siquiera puede compararse con la irritación que sentimos con nuestros socios.
Seamos realistas: si bien es completamente natural (y saludable) estar en desacuerdo con su pareja, ese hecho no significa que sea más fácil. En cambio, la relación cercana que usted y su pareja comparten posiblemente la hace mucho más difícil.
Parejas debería se entienden entre sí, se apoyan y trabajan en equipo, ¿verdad? A pesar de ser cierto, los argumentos aún surgen de vez en cuando y nos dejan completamente molestos o furiosos con la única persona que se supone que debe «recibirnos».
Aquí hay 7 formas de tratar cuando estás enojado con tu pareja
Lo que es aún más desalentador es cuánto impacto tienen nuestras reacciones. Nosotros necesidad Para sacar nuestra ira porque es saludable hacerlo, pero tampoco queremos alejar a nuestros parejas y aumentar el problema aún más.
Afortunadamente, sin embargo, allí es Un medio feliz entre solo embotellar tus emociones y tener una pelea total. Aquí hay siete formas productivas en que puede lidiar con sus sentimientos cuando está enojado con su pareja.
1. Primero, respira
Todos nos enojamos por una variedad de razones todos los días, como cuando el tráfico durante su viaje te hace tarde al trabajo, o una niñera escamosa arruina tus planes de fin de semana. En estas situaciones, así como argumentos en las relaciones románticas, lo mejor que podemos hacer primero es dar un paso atrás.
Si permite que su ira arroje inmediatamente sin tomarse el tiempo para sentirlo realmente, procesarlo y reflexionar sobre ella, entonces podría empeorar el problema y lastimar inadvertidamente a su pareja porque, bueno, estás herir.
En el calor del momento, puede pensar que incluso se lo merecen. Pero recuerde que luchar contra el fuego con fuego no te llevará a ningún lado y probablemente solo te dejará sentir peor después.
2. Pon tus sentimientos en papel
En cambio, es inteligente aclarar sus emociones y identificar la verdadera fuente de su enojo antes de que incluso considere hablar con su pareja. La forma más sencilla de comenzar es recordar el comienzo de su día y atravesar lo que hizo (y sus emociones) hasta que te enojaste.
Es posible que algo anterior, relacionado con el conflicto en cuestión o no, te haya marcado y te haya puesto de mal humor. Entonces, al evaluar todo su día, podrá entender si algún desencadenante contribuyó a su enojo y qué exactamente Es que tu pareja lo hizo para enojarte.
Esto es especialmente útil para mantener su confrontación en camino más tarde. Cuando saltamos la etapa de reflexión y saltamos directamente a la lucha, es extremadamente fácil desviarse y comenzar a mencionar un montón de otras cosas que te han irritado en el pasado, a pesar de que no son relevantes. Mantenerse en el tema y obtener tanta claridad sobre un problema como sea posible es la mejor manera de resolverlo.
3. Considere si jugó un papel en el conflicto
A medida que escribe sus emociones, ya sea que elija poner físicamente la pluma al papel o simplemente escribir una nota en su teléfono inteligente, practique también una autoconciencia. Pregúntese si algo tú Did podría haber agregado al conflicto (o su nivel de ira).
A veces, nuestros socios cometen errores claros que realmente no son culpa nuestra. Otras veces, sin embargo, la vida no es tan en blanco y negro, y con suficiente reflexión, podemos encontrar ciertas cosas que podríamos haber cambiado o mejorado para ayudar a la situación.
4. Confronta a tu pareja con calma y directamente
De todos modos, una vez que tenga claro sus sentimientos, confronte a su pareja directamente. Puede ser tentador fantasmarlos, Stonewall ellos, comenzar a dejar «pistas» que estás molesto, o incluso comenzar a gritarles.
Sin embargo, todas estas opciones simplemente arrastrarán lo inevitable. Y si bien gritar la cabeza puede volar un poco de vapor, aún tendrá que lidiar con la tensión entre usted y su pareja (que probablemente será peor) después. Es por eso que un enfoque tranquilo y directo es el mejor. Solo dígales que está listo para hablar.
5. Esté preparado para una conversación abierta, no agresión pasiva
Además, a medida que ingresa a esa conversación, prepárese para de hecho hablar, no solo conferencias, descartar o actuar pasivo-agresivo. No me malinterpreten, todos tienen derecho a sus propios sentimientos. Sin embargo, tu pareja también Tiene derecho a ser respetado, incluso cuando se han equivocado.
Además de eso, ustedes dos tendrán que tener una conversación equilibrada para resolver el problema en cuestión y evitar que ocurran problemas similares en el futuro. Puede hacer preguntas para comprender de dónde vienen, por qué actuaron de cierta manera y qué planean hacer de manera diferente en el futuro.
6. Diga sus sentimientos sin levantar la voz
Ahora, a medida que te metes en esta discusión, ciertas cosas que dice tu pareja podría reavivar esa ira que previamente calmaste. Es importante recordar que puedes expresar ese sentimiento sin verdad interino enojado o, en otras palabras, gritando.
No tienes que gritar para transmitir tus emociones. Más bien, dígale a su pareja lo frustrado que está y usa tus palabras para describir por qué. Mantendrá la situación tranquila mientras ayudará a su pareja a comprender mejor por qué está herido.
7. Priorice las declaraciones de «I Feel» sobre las absolutas
Finalmente, asegúrese de concentrarse en compartir tus propias emociones, no jugar el juego de la culpa o atacar a tu compañero.
Claro, tal vez se arruinaron, y estás sufriendo debido a su decisión, pero «decirles» solo pondrá a tu pareja en la defensiva en lugar de instarlos a reflexionar y encontrar soluciones.
Esta es la razón por la cual las declaraciones «Siento» son mucho más efectivas que las declaraciones absolutas, como «Tú siempre …» o «Nunca …» puedes decirle a tu pareja cuán infravalorado, pasado por alto o simplemente enfurecido te hicieron sentir mientras mantenían el enfoque en ti mismo. Luego, les resultará más fácil expresar empatía, llegar a un acuerdo con su comportamiento e intentar rectificar sus acciones.
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