Cómo Buck Moon de julio podría interrumpir su sueño profundo esta semana
Una luna completa está subiendo y brillando esta semana y causando estragos en el sueño reparador.
The Full Buck Moon alcanza su punto máximo a las 4:37 pm del jueves 10 de julio de 2025.
Los expertos dicen que la luna llena de julio podría reducir el sueño hasta 20 minutos en la noche del décimo y hasta 90 minutos en los días previos y siguientes.
Científicos en Suiza encontrado previamente Eso, en la noche de la luna llena, las personas tardan en promedio cinco minutos más en quedarse dormidos.
La luna controla las mareas, dibujando y liberando agua hacia y desde la orilla. Como el cuerpo humano es del 70% de agua, este mismo ritmo de ascenso y caída se mueve a través de nosotros.
Luna llena Julio de 2025
«Si ha estado luchando por dormir esta semana o despertando más de lo habitual, la Buck Moon podría ser la razón. Hay una creciente evidencia científica de que las lunas completas pueden interferir con nuestros patrones de sueño. No es solo un mito antiguo. Los estudios muestran que las personas tienden a tomar más tiempo dormidos, dormir menos profundamente y a menudo informan que más alerta de lo habitual durante la noche», dijo Martin Seeley, CEO y sueño de sueño en el experto en el sueño en el experto de sueño en Mattressnextday.
La falta de sueño puede afectar en gran medida nuestra calidad de vida. A largo plazo, puede causar problemas de salud como la obesidad, la depresión, la función deficiente del sistema inmune, la baja libido y la enfermedad cardíaca, Según la Clínica Cleveland.
Luna llena
¿Cómo se tira la luna a nuestro cabello y nos impide dormir?
Seeley explica que el brillo de la luna puede suprimir la producción de melatonina del cuerpo, la hormona que indica que es hora de dormir.
«Incluso una pequeña cantidad de luz puede eliminar su reloj interno. Pero no se trata solo de brillo. Algunos estudios sugieren que el ciclo lunar en sí mismo podría cambiar su ritmo circadiano o aumentar el estado de alerta nocturna, incluso en la oscuridad total», dijo Seeley.
¿Cómo disminuir los efectos de la interrupción lunar?
Bloquear la luz de la luna
Para ingresar a un sueño profundo correctamente, el cuerpo requiere una oscuridad total, un objetivo comprometido por el brillo del barco de exhibición de una luna llena.
«Incluso la exposición a la luz sutil, como la luz de la luna que se desliza a través de las cortinas, puede interrumpir la producción de melatonina», dice Seeley. «Use persianas y máscaras para los ojos, y bloquee cualquier luz del pasillo».
Evite el tiempo de pantalla
La luna llena compromete el ritmo circadiano, y la exposición a la luz azul de las pantallas puede amplificar estos efectos.
«Reemplace el desplazamiento con respiración lenta, lectura o un podcast calmante. El objetivo es limitar la estimulación», dijo Seeley.
Establecer un tiempo de corte firme para la tecnología es una protección contra hábitos como doomscrolling – que puede afectar la memoria, la retención de información y la salud mental.
Los expertos en sueño también sugieren desactivar las notificaciones en su teléfono antes de dormir para eliminar la interrupción o la anticipación de ello. Esta recomendación se hace eco de este influencer, quien dice Girar su teléfono al modo avión por la noche la ayuda a dormir y ha sido una verdadera bendición para su salud mental.
Enjuague con lavanda
Las lunas llenas tienden a hacernos sentir más animados en las horas de la tarde, una inquietud que puede relajarse con vapor y el dulce aroma de la lavanda.
Se ha demostrado que la lavanda reduce la actividad del sistema nervioso simpático, lo que indica que es seguro relajarse.
Además, una ducha caliente eleva la temperatura del cuerpo, y cuando se sumerge después, imita la caída natural que el cuerpo necesita conciliar el sueño.
Mantenga una hora de dormir constante
«La luna llena puede cambiar tu ritmo circadiano, haciéndote sentir más despierto de lo habitual. Pero si mantienes tu sueño y los tiempos de vigilia consistentes, tu cuerpo se ajustará más rápido, incluso si lleva más tiempo a la deriva», explicó Seeley.
Los expertos están de acuerdo en que el sueño profundo es crucial para la restauración y el crecimiento del cuerpo, ya que refuerza el sistema inmunitario, promueve la regeneración celular, fortalece los músculos y los huesos, ralentiza la actividad cerebral y reduce la presión arterial.
El sueño profundo tiende a llegar más temprano por la noche, y el mejor descanso ocurre entre las 10 p.m. y las 2 am; Por lo tanto, una hora de acostarse anterior es igual a un ojo cerrado de mayor calidad.
Prueba la respiración de la luna
«Siempre hablamos de rutinas de liquidación, pero pocas personas incluyen trabajo de aliento», dijo Seeley.
«La respiración de la luna es una forma poderosa de crear una señal mental y física de que es hora de descansar, especialmente cuando el sueño se siente más difícil de alcanzar».
Conocido en sánscrito como Chandra Bhedana Pranayama o «Breathing Breath», el término respiración de la luna está relacionada con el concepto yóguico de la energía lunar versus solar.
En esta tradición, se cree que la energía lunar estable y sedante descansa dentro del lado izquierdo del cuerpo, mientras que la energía ardiente y edificante reside a la derecha.
En su iteración más básica, la respiración de la luna implica cerrar la fosa nasal derecha e inhalarse a través de la izquierda.
Como otro Ejercicios de respiración diseñados para aliviarnos en la inconscienciaLa respiración de la luna se basa en la conexión entre la respiración y el sistema nervioso parasimpáticoque regula el descanso y la digestión.
La activación del sistema nervioso parasimpático lleva al cuerpo a ingresar a un estado más relajado bajando la presión arterial y frenando la frecuencia cardíaca.
Mejor desplegado en tiempos de estrés o insomnio, vea a continuación nuestra guía paso a paso para la respiración de la luna.
- Encuentre una posición cómoda, ya sea sentada o acostada.
- Coloque el pulgar debajo de la fosa nasal derecha para cerrarlo.
- Inhale a través de la fosa nasal izquierda.
- Ahora o o:
- Libera el pulgar de la fosa nasal derecha y exhala por la nariz o la boca.
- Exhala a través de la fosa nasal izquierda.
- Repita, con el objetivo de respirar constantemente, con inhalas y exhalas de igual longitud.
- Repita esta acción durante unos minutos hasta que su respiración sea muy lenta y su cuerpo y mente se sientan a gusto.
Astrólogo Peluquería Investigaciones e informes irreverentemente sobre configuraciones planetarias y su efecto en cada signo del zodiaco. Sus horóscopos integran historia, poesía, cultura pop y experiencia personal. Para reservar una lectura, Visite su sitio web.
