¿Estás deshidratado? 5 consejos de expertos para ayudarlo a recordar beber
Si eres alguien que tiende a olvidar hidratar durante todo el día, no te preocupes, no estás solo.
La investigación muestra el 75% de Estadounidenses Por lo general, solo beber 2.5 tazas por día, cuando el cantidad recomendada Tiene 15.5 tazas para hombres y 11.5 tazas para mujeres.
Y es posible que ni siquiera te das cuenta de que estás reseco. Si bien sentir sed es el síntoma más obvio de deshidraciónAlgunos signos más sutiles incluyen orina de color oscuro, orina infrecuente, piel/boca seca, fatiga, mareos y mareos y dolor de cabeza.
La deshidratación severa puede ser peligrosa o incluso fatal, y los síntomas incluyen latido rápidoRespiración irregular, irritabilidad y desmayo.
Afortunadamente, Benjamin Nevares, un entrenador personal certificado y propietario de Es decir, saludHablé en la publicación sobre cómo asegurarse de obtener suficiente ingesta de agua y compartir sus mejores consejos para recordar hidratar.
Establecer un temporizador
Tu teléfono no solo está ahí para Atraña tu fomo – Puede ayudarlo a calmar su sed literal también.
«Use el temporizador en su teléfono», dijo Nevares. «Una vez cada hora, asegúrese de obtener una cierta cantidad de onzas de agua».
Haga un auto reviso
Lo creas o no, «el estado de ánimo se ve directamente afectado por la hidratación», dijo. «Entonces, si comienzas a sentirte más molesto, es una buena idea beber un poco de agua».
Creo que te sientes desanimado porque Tu enamorado ¿Todavía no ha respondido a tu texto? Intenta beber un vaso de agua al respecto.
Mantenga el agua a la vista
Conoces el dicho, fuera de la vista, fuera de la mente.
Es por eso que Nevares cree que debes «siempre mantener el agua o un electrólito Bebe, en tu escritorio, en el auto; Es un recordatorio para asegurarse de que se está hidratando y siempre verlo, ayuda «.
Mueve tu cuerpo
«Curiosamente, el movimiento parece recordar a la gente que beba algo», dijo, por eso recomienda Salir a caminar Para darle a su cuerpo la oportunidad de decirle que se hidrate.
Si trabajas desde casa, enfatizó que deberías levantarte del escritorio periódicamente «, así que» haz que sea una rutina beber algo cuando lo hagas «.
En última instancia, beber suficiente agua durante todo el día es muy parecido a cepillarse los dientes, cuanto más lo hagas un hábito diario, menos tendrás que pensarlo.
Pero si todo esto se siente demasiado para tener en cuenta, el nutricionista holístico Kayla Varney compartió un video de Tiktok en el que reveló su truco de hidratación que cambió el juego: beber un frasco de agua de masón completo a primera hora de la mañana todos los días.
Ella dijo que sintió una diferencia notable cuando descuidó su bebida de AM, incluidos dolor de cabeza y acné.
