¿Cuál es la historia?
Los estiramientos de hombro africanos pueden ser una gran adición a su rutina de acondicionamiento físico, con sus técnicas únicas capaces de mejorar la flexibilidad en general. Arraigados en la tradición, estos estiramientos tienen como objetivo mejorar la movilidad de sus hombros y aliviar la tensión. Al incluir estos ejercicios en su rutina diaria, puede mejorar su rango de movimiento y postura. Aquí hay cinco estiramientos de hombro africanos efectivos.
Círculos de brazo para la movilidad de los hombros
Los círculos del brazo son una forma simple pero efectiva de aumentar la movilidad del hombro. Párate con los pies separados y extiende los brazos a los lados a la altura del hombro. Comience a hacer pequeños círculos con los brazos, aumentando lentamente el tamaño de los círculos. Haga este ejercicio durante unos 30 segundos en una dirección y luego cambie a lo contrario. Este movimiento afloja los músculos apretados y aumenta el flujo sanguíneo a los hombros.
Estiramiento superior para la flexibilidad de la parte superior del cuerpo
El estiramiento superior se dirige tanto a los hombros como a los músculos de la parte superior de la espalda. Párate alto con los pies separados, los dedos entrelazados y extienden los brazos sobre tu cabeza con palmas hacia arriba. Empuje suavemente las manos hacia el techo mientras mantiene los hombros relajados. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos antes de liberar. Este estiramiento ayuda a alargar los músculos alrededor de los hombros y mejorar la flexibilidad general.
Estiramiento del brazo de cuerpo cruzado para alivio de la tensión
El estiramiento del brazo de cuerpo cruzado es perfecto para facilitar la tensión en los hombros y la región de la parte superior de la espalda. Comience de pie o sentado cómodamente. Luego dibuje un brazo sobre su pecho a la altura del hombro. Use la mano opuesta para acercarla suavemente hacia su cuerpo sin forzarla demasiado. Mantenga esta posición brevemente antes de cambiar los lados. Después de 10 segundos, cambie los lados. Repita dos veces por lado si los resultados deseados no se logran inicialmente.
Hombros encogidos de hombros para relajarse
Los encogimientos de hombros ayudan a relajar los músculos tensos alrededor del cuello y promover una mejor postura. Párate con los pies ligeramente separados para mantener el equilibrio. Levante ambos hombros hacia arriba a la altura máxima cómodamente posible, luego bájalos lentamente. Repita este proceso varias veces, dependiendo de la preferencia personal, durante actividades diarias como descansos de trabajo o mientras mira la televisión.
Sentado hacia adelante Bendín hacia adelante estiramiento
El estiramiento de la curva delantera sentada es fácil y se dirige a muchas áreas, por lo que cualquier persona de cualquier edad puede hacerlo. Simplemente siéntese con las piernas cruzadas con una columna erecta; Inclínese hacia adelante, alcanzando los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta. Esto utiliza la gravedad para profundizar el estiramiento con el tiempo con la práctica regular.
