¿Cuál es la historia?
La ansiedad matutina puede ser una forma difícil de comenzar el día, obstaculizando el enfoque y la productividad. Sin embargo, los ejercicios de respiración simples pueden ayudar a domar esta ansiedad, de manera efectiva. Estas técnicas se pueden absorber y practicar fácilmente en cualquier lugar, haciéndolas herramientas útiles para cualquiera que quiera comenzar su día con una mente tranquila. Al agregar estos ejercicios de respiración a su rutina matutina, puede manejar mejor los estresores diarios.
Respiración del vientre profundo
La respiración profunda del vientre es una técnica básica en la que inhalas profundamente a través de tu nariz, dejando que tu diafragma se expanda por completo. Esto ayuda a desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo, calmándolo. Para practicar, siéntese o acuéstese cómodamente y coloque una mano sobre su pecho y la otra en su abdomen. Inhale lentamente a través de su nariz para que su estómago empuje contra su mano mientras mantiene el pecho quieto.
Técnica de respiración de caja
La respiración de la caja es una técnica estructurada en la que inhalas por cuatro cargos, contiene la respiración por cuatro cargos, exhala por cuatro cargos y se detiene nuevamente por cuatro recuentos antes de repetir. Esta técnica regula su respiración y calma su sistema nervioso al promover la atención plena y el enfoque. Es especialmente útil para combatir la ansiedad, ya que fomenta los patrones de respiración controlados.
Respiración de la nariz alternativa
La respiración de la nariz alternativa es una práctica antigua conocida por equilibrar los niveles de energía y calmar la mente. Para este ejercicio, cierre una fosa nasal con un dedo mientras inhala lenta y profundamente a través de la otra fosa nasal. Luego, cambie las fosas nasales cerrando el otro lado con otro dedo mientras exhalan a través de la fosa nasal abierta. Repita este ciclo varias veces para sentir sus efectos calmantes.
4-7-8 Método de respiración
Se supone que el método 4-7-8 lo relaja cambiando la respiración. Inhalar en silencio por la nariz durante cuatro segundos; contenga la respiración durante siete segundos; Exhala completamente a través de la boca durante ocho segundos haciendo un sonido Whoosh durante todo el proceso de exhalación. Si es posible, haga esto sin esforzarse demasiado. En general, es bastante útil para todos.
