Doctor revela 5 secretos simples para hacer caca como un profesional de vacaciones
Te encanta Jet Set, pero no te encanta la forma en que tu instinto se enoja.
Es bastante fastidioso luchar con el estreñimiento, diarrea del viajero o indigestión mientras está de vacaciones.
No todos son un pooper regular, pero para aquellos que lo son, un descanso en la rutina puede afectar significativamente sus hábitos de baño.
Aquí están mis cinco sugerencias para que las cosas se muevan mientras estás en movimiento.
Por qué puede tener problemas para hacer caca mientras viaja
Hay muchas razones por las cuales su sistema digestivo se revisa en un viaje.
Si está comiendo en restaurantes para casi todas las comidas, probablemente se esté perdiendo mucha fibra.
La fibra insoluble, que no se disuelve en el agua, aumenta las heces y ayuda a moverla a través del tracto digestivo, lo que puede facilitar los movimientos intestinales regulares. La avena, las almendras, los plátanos y las lentejas son buenos ejemplos.
Es posible que no esté hidratando tanto como debería.
El trabajo principal de su colon es la regulación del agua. Si no bebe suficiente agua o líquidos, su taburete se endurecerá porque su colon está reabsorbiendo agua de las heces.
Además, probablemente no esté haciendo ejercicio o moviendo su cuerpo tanto como de costumbre, especialmente si está en un vuelo largo.
Mover su cuerpo ayuda a mover sus intestinos. Es realmente importante priorizar el ejercicio y caminar.
También podría retener su taburete a propósito porque tiene acceso limitado a los baños.
Y aunque la mayoría de las personas se van de vacaciones para escapar del estrés y la ansiedad, a veces un viaje puede causarlo o exacerbarlo.
El estrés y la ansiedad pueden manifestarse como estreñimiento o diarrea del viajero, por lo que es importante abordarlo.
Y finalmente, el desfase horario puede afectar su reloj biológico de 24 horas, conocido como su ritmo circadiano, que puede afectar sus intestinos y su capacidad de hacer caca regularmente.
Cómo combatir el estreñimiento de vacaciones
- Priorice el agua potable y los líquidos todos los días.
- El alcohol puede deshidratarlo, causar problemas de sueño y empeorar el estreñimiento, por lo que es importante hidratar con agua si bebe bebidas alcohólicas.
- Incorpora fibra, especialmente fibra insoluble, en cada comida.
- Mueve tu cuerpo, incluso si solo camina.
- Vuelva a crear su horario en el hogar si es un pooper regular. Asegúrese de tener acceso a un baño tranquilo y cómodo a la misma hora todos los días.
Cómo prevenir la diarrea del viajero
Al igual que el estreñimiento, la diarrea del viajero puede ser desagradable y perjudicial.
Se caracteriza por caca frecuente, suelta o acuosa, calambres estomacales, náuseas y, a veces, vómitos o fiebre. La buena noticia es que generalmente dura solo uno o dos días.
Es importante ser concienzudo sobre el lavado de manos en las vacaciones, especialmente antes de tocar los ojos, la nariz, la boca y la comida.
Esto puede ser un desafío cuando viaja con niños, pero debe hacer lo mejor que puede. El desinfectante para manos siempre es una buena opción de respaldo si está en un ata.
La regla general cuando viaja, especialmente a las áreas con diarrea endémica del viajero, como América Central y del Sur, África y Asia del Sur, lo pela, la cocina, la hierve o la olvida.
Pegue las frutas, puede pelarse, como plátanos y naranjas, para minimizar los riesgos asociados con un suministro de agua inmóvil y prácticas inseguras de manipulación de alimentos.
Las carnes crudas o poco cocidas, el pescado y los mariscos y la leche cruda o no pasteurizada pueden contaminar con bacterias. Cocinarlos mata a la mayoría de los gérmenes dañinos.
La comida o la comida en la calle que quedan fuera por períodos prolongados, como en un buffet, también pueden ser arriesgados.
Si ha pedido un plato caliente, asegúrese de que esté humeante o hirviendo cuando llegue a su mesa.
El agua sin filtro es una gran preocupación: no beba del grifo. Evite abrir la boca cuando se duche y use agua embotellada para cepillarse los dientes. Ata una cinta alrededor del grifo para recordarse.
Verifique que el hielo servido en sus bebidas esté hecho con agua filtrada.
Si controla la diarrea del viajero, lo más importante es beber agua y líquidos para combatir la deshidratación. Nunca recomiendo probióticos.
Puede probar el subsalicilato de bismuto, un medicamento antidiarreal de venta libre, para ayudar con los calambres estomacales y ralentizar el tiempo de tránsito intestinal para que la diarrea no sea tan extrema.
Busque atención médica Si sus síntomas duran más de dos días, tiene fiebre alta o hay sangre en sus heces.
Qué hacer si experimenta indigestión de vacaciones
Los viajeros también pueden experimentar indigestiónUn término general que incluye reflujo ácido, dolor de estómago y reacciones inusuales a los alimentos.
Es posible que valga la pena probar el subsalicilato de bismuto. Consulte a un médico si está preocupado por sus síntomas o parecen severos.
Al planificar con anticipación y tomar precauciones para mantener su cuerpo y los intestinos seguros, es absolutamente posible tener un viaje divertido y relajante este verano.
Rabia A. de Latour, MDes profesor asistente en el División de Gastroenterología y Hepatología dentro del Departamento de Medicina.
