¿Cuál es la historia?
La proteína siempre se ha considerado esencial para construir músculos, sin embargo, hay varios mitos relacionados con su consumo. Algunos creen que más proteínas equivalen a más músculos, otros prefieren algunas fuentes. Este artículo revela estos mitos, diciéndole qué papel juega realmente la proteína en la ganancia muscular y cómo utilizarlo adecuadamente en su régimen de entrenamiento. Por lo tanto, dándole una perspectiva más clara para incluir proteínas correctamente.
Más proteínas equivale a más músculo
Un mito común es que comer demasiada proteína te hará volar. Aunque la proteína es crítica para la reparación y la construcción de músculos, nuestro cuerpo solo puede usar tanto al mismo tiempo. Comer más allá de ese límite no se convierte en más ganancias, sino que puede agregar calorías no deseadas. Saber lo que su cuerpo requiere según la actividad y el peso es importante.
La proteína animal es superior
Otro concepto erróneo común es que las proteínas a base de animales siempre son mejores para la ganancia muscular que las opciones basadas en plantas. Mientras que las proteínas animales se completan con todos los aminoácidos esenciales, también lo son muchas proteínas vegetales cuando se combinan correctamente. Una dieta variada de legumbres, nueces, semillas y granos puede proporcionar aminoácidos adecuados necesarios para el desarrollo muscular sin basar todo alrededor de los animales.
El tiempo lo es todo
Todos hemos oído hablar de la «ventana anabólica» después del entrenamiento donde la proteína debe consumirse de inmediato. La idea ha sido popularizada en los círculos de fitness. Sin embargo, la investigación sugiere que la ingesta total de proteínas diarias importa más que el tiempo preciso después del ejercicio. Asegurar un consumo constante durante todo el día respaldaría la reparación y el crecimiento muscular sostenido en lugar de centrarse únicamente en la ingesta inmediata posterior al entrenamiento.
Los suplementos son necesarios
Muchos creen que los suplementos como los polvos proteicos son clave para una ganancia muscular eficiente. Si bien brindan conveniencia y pueden ayudarlo a cumplir con los requisitos diarios, no son necesarios si satisface las necesidades dietéticas a través de Whole Foods. Al priorizar los alimentos densos en nutrientes, se asegura una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales con proteínas sin depender demasiado de los suplementos.
