Los bocadillos saludables de regreso a la escuela a los niños les encantará, con selecciones dietéticas registradas
Como madre, siempre estoy buscando bocadillos saludables que sean fáciles de servir para mi niño pequeño. Si bien compro muchos alimentos integrales, los bocadillos preempaquetados y estables son más convenientes para llevar en la bolsa de pañales y requieren una preparación mínima para agregar a la comida de mi hijo.
Si tienes un hijo de alguna edad y eres preparándose para volver a la escuelaHay muchas opciones asequibles y saludables que agregarán algo de valor nutritivo a sus dietas.
Engrabé algunos de mis bocadillos saludables favoritos, además de algunos recomendados por dietistas registrados. Agregue estos a su lista durante su Siguiente carrera de comestibles y tíralos en tu hijo mochila o lonchera.
Si su hijo tiene restricciones dietéticas, como una intolerancia al gluten o ciertas sensibilidades alimentarias, Siete Foods es una excelente opción. La marca fue creada por Veronica Garza, a quien fue diagnosticada con un trastorno autoinmune y no quería renunciar a los sabores y la comida de su herencia mexicana. Como resultado, se le ocurrió tortillas mexicano americanas sin granos, que finalmente se expandieron a bocadillos.
Siete tiene de todo, desde chips de tortilla hasta tortillas de harina de almendras, papas fritas, galletas, bocadillos, galletas sin granos y más. Estos están hechos con aceite de aguacate y almendras, garbanzos, coco o harinas de yuca. Dietista registrado Maura Fowler Le gustan los chips de tortilla de Siete como fuente de carbohidratos para el almuerzo. «Combínalos con salsa o guacamole si usa en un almuerzo lleno», aconseja.
Algunos de mis favoritos incluyen pan de campo mexicano, galletas de boda mexicanas y chips de tortilla. Otra ventaja es que algunos de los bocadillos vienen en mini tamaños, por lo que encajan en una lonchera sin ocupar mucho espacio.
Idealmente, quieres mantener azúcares extra e ingredientes mínimos en bocadillos que le das a los niños pequeños. Las fundiciones de batidos amara están formados por frutas y verduras orgánicas, sin azúcares agregados. Estas caídas de yogurt se derriten fácilmente en la boca de su niño pequeño y vienen en bolsas o paquetes de bocadillos. Es bueno que los fundidos de yogurt tengan a mano durante la etapa de introducción de Solids e incluso cuando los bebés pasan a la infancia, cuando quieres un refrigerio que sea libre de desorden y fácil de comer.
Algunos favoritos de Amara incluyen la fusión de avena de desayuno de fresa y arándanos y sus tradicionales derretimiento de yogurt en zanahoria-raspberry, remolachas y bayas y carro de mango.
Los bocadillos cerebrales fueron creados por una madre y un neurocirujano que quería crear una línea de alimentos que incluía ingredientes para apoyar el desarrollo cognitivo de los niños. Cerebelly incluye bolsas de frutas compuestas de verduras orgánicas y frutas que están libres de gluten, nueces y lácteos. También hay barras inteligentes que están formadas por granos integrales y frutas reales que están libres de azúcares agregados. Las bolsas de frutas son ideales si recién comienzas a introducir sólidos a tu bebé y quieres bocadillos preparados a mano. Las barras inteligentes están formadas por diferentes sabores como Strawberry-Beet y Zanahorias.
Me gusta que estas barras inteligentes sean lo suficientemente pequeñas como para llevar varios en su bolso o bolsa de pañales, y están diseñados para ser sostenidos por niños pequeños.
Si a sus hijos les gustan las verduras asadas, los bocadillos de algas asadas son una buena opción para un refrigerio denso en nutrientes. Dietista registrado Lauren Manaker Los aman como una opción para su hija por una variedad de razones. Ella dice: «Los bocadillos de las algas marinas de Gimme no tienen azúcar agregado, son una excelente fuente de vitamina B12 y yodo (nutrientes esenciales para el metabolismo energético) y están hechos con solo tres ingredientes simples». Además, proporcionan más fibra que avena.
Estos bocadillos vienen en paquetes que se ajustan fácilmente a las loncheras o en su despensa. Otros sabores disponibles por Gimme incluyen teriyaki (mi favorito personal), chile lima, aceite de oliva y barbacoa coreana.
Mush fabrica productos de avena durante la noche que los padres y los hijos de todas las edades pueden disfrutar. Si está tratando de que sus hijos coman más granos integrales, frutas y verduras, entonces querrá visitar Mushkins. Los mushkins son bolsas de batido de avena dirigidas a niños que consisten solo en frutas, verduras, avena enrollada, leche de almendras o coco, dependiendo del sabor. Los sabores incluyen plázica de fresa, sueños de manzana y chocolate chocolate. Estas bolsas encajan perfectamente en las loncheras de la mayoría de los tamaños y deben permanecer refrigeradas como el resto de los productos de Mush.
Los niños mayores probablemente disfrutarán de las barras de proteínas de Mush o las opciones de avena durante la noche para un dulce mediodía o una golosina después de la escuela. Estos productos tienen ingredientes mínimos y están formados por avena enrollada, con frutas y fechas agregadas para la dulzura. Los padres pueden encontrar la avena de proteínas durante la noche atractiva si buscan formas de agregar proteínas a su dieta sin sacrificar el sabor. Algunos de mis favoritos incluyen chip de chocolate de mantequilla de maní y brownie de chocolate.
La popular marca Clif Bars también tiene barras de horno suaves dirigidas a niños llamadas CLIF ZBARS. Estas barras consisten en 12 gramos de granos integrales y están formados por avena enrollada sin jarabe de maíz alto en fructosa o sabores, colores o conservantes artificiales. Los niños pueden disfrutar de sabores como las cookies ‘n creme, muffin de arándanos y chispas de chocolate. Fowler recomienda estos para niños activos y en deportes. «Estos bares son excelentes para bocadillos intermedios o antes de una práctica», dice ella.
Puede ser difícil navegar por el espacio de la merienda si tiene un hijo con alergias alimentarias. Una marca a considerar es Kate Farms, que ofrece muchas opciones estables y amigables para los niños que evitan alérgenos comunes como leche, huevos, pescado, mariscos, maní, trigo, soja o sésamo. Sus productos están hechos de proteína de guisante orgánica. Algunas opciones disponibles para los niños durante los 12 meses incluyen el Shake Nutrition Nutrition, que viene en una variedad de sabores: vainilla, fresa y chocolate. Estos batidos tienen más de 27 vitaminas y minerales, 8 gramos de proteína de guisante y brócoli, col rizada, bayas y cúrcuma.
Si está buscando un batido en calorías más altas porque desea asegurarse de que su hijo esté obteniendo suficientes calorías y nutrientes durante todo el día, el Pediatric Standard 1.2 es otra alternativa. Este batido es apropiado para niños de 1 a 13 años, tiene 12 gramos de proteína y puede servirse como reemplazo o merienda. Este batido está disponible en chocolate y vainilla, y de manera similar a los batidos nutricionales de los niños, viene en un cartón, lo que hace que sea fácil incluir en una lonchera o en su refrigerador.
Si a sus hijos les gusta la fruta seca y desea que sus bocadillos tengan un azúcar mínimo, entonces debe probar algunos, eso es todo. barras de frutas. Estas barras de frutas están formadas por 100% de frutas, están a base de plantas y no tienen azúcares adicionales. Parecen cuero de fruta y vienen con sabores que van desde mango, fresa, arándanos, higos y más. Estos son ideales si desea escabullirse en más fibra y frutas en la dieta de su hijo. Puede comprarlo como un bar o mini de tamaño completo, que es perfecto para agregar a las loncheras de sus hijos, mantener en el automóvil o tirar su bolsa de gimnasia.
El atún puede ser impredecible con los niños, pero Wild Planet logró hacer opciones de atún saladas y listas para comer. La marca de mariscos salvajes capturados de manera sostenible es conocida por su atún enlatado, pero recientemente descubrí sus opciones listas para comer, y estaban sorprendentemente llenas de sabor. Estas comidas listas para comer son una gran elección si su hijo no puede recalentar o mantener sus comidas frías para el almuerzo. Tendrán una comida completa que tiene de 16 a 21 gramos de proteína y 2 a 10 gramos de fibra.
Algunas selecciones listas para comer incluyen atún salvaje y ensalada de frijoles rojos; Ensalada de atún y frijoles blancos; ensalada de atún y quinua salvaje; ensalada de atún salvaje, maíz y frijoles; y ensalada de atún y pasta salvaje. Estos son un paso adelante de una ensalada de atún tradicional y pueden ser una buena opción para los niños que son comedores aventureros.
Si a sus hijos les encanta el yogurt como parte de un refrigerio, entonces sabes que puede ser desordenado muy rápido. Los yogures y bolsas bebibles orgánicos de Stonyfield son una buena opción para mantener en stock para las loncheras porque están diseñadas para pequeñas manos. También es una manera fácil de asegurarse de que sus hijos obtengan probióticos a través de su comida para un intestino saludable. Los productos de Stonyfield están formados por leche 100% orgánica, y sus bolsas vienen en una variedad de sabores como fresa, arándanos y algunas combinaciones de frutas y verduras con opciones de azúcar cero. Incluso puede conseguirlos en forma de tubo (y congelarlos) si sus hijos lo prefieren. Los batidos de yogurt potables se venden en botellas de 6 fluidas. Hay muchas opciones para niños para elegir con productos de Stonyfield.
Cómo elegir un refrigerio saludable para sus hijos
Es útil saber qué buscar al comprar bocadillos saludables para sus hijos. Elizabeth Pecoraro, un Especialista en alergias al dietista y alimentos registradosDice que debes concentrarte en algunas cosas: azúcar, fibra y proteínas. También debe asegurarse de que los ingredientes estén libres de colorantes artificiales, aceites hidrogenados y sodio excesivo.
«Cuando se trata de azúcar, apunte a menos de 5 gramos por porción, especialmente para niños pequeños», aconseja Pecoraro. Además, recomienda asegurarse de que el refrigerio tenga de 2 a 3 gramos de fibra y 2 a 5 gramos de proteína para mantener la energía estable entre los niños en edad escolar.
Los bocadillos pueden ser útiles cuando intenta construir una comida o buscando formas de asegurarse de que sus hijos obtengan suficientes nutrientes durante todo el día. Fowler recomienda usar bocadillos como herramienta. «Animo a los padres a decidir un menú semanal para el almuerzo de sus hijos para que puedan preparar el almuerzo más recién hecho posible», dice ella.
Fowler también alienta a involucrar a su hijo en el proceso de planificación (si son de edad escolar), por lo que se les anima más a consumir alimentos frescos versus opciones envasadas. «En este caso, estos bocadillos se utilizan más para obtener energía o proteínas adicionales, dependiendo de los niveles de actividad del niño y si necesitan o no aumentar de peso», agrega.
¿Con qué frecuencia los niños deben comer bocadillos envasados?
Si tiene un comedor quisquilloso en casa que parece preferir solo los bocadillos, probablemente se esté preguntando con qué frecuencia alimentar a sus bocadillos envasados a su hijo. Afortunadamente, está bien que sus hijos coman bocadillos todos los días. Pecoraro señala que los bocadillos envasados pueden ser parte de una rutina saludable cuando se equilibra con alimentos integrales. «Recomiendo ofrecer un refrigerio empaquetado por día, junto con comidas y opciones frescas como frutas, verduras, queso o mantequillas de nueces/semillas, según corresponda para la edad y las alergias», dice Pecoraro.
Fowler está de acuerdo y señala que hay muchas opciones de bocadillos que pueden contribuir a las necesidades dietéticas de su hijo. «Una barra alta en fibra es excelente para la energía prolongada durante todo el día, y trato de sugerir bocadillos que sean ricos en fibra o proteína por esta razón», explica Fowler. Sin embargo, señala que si tiene un niño atlético, debe apuntar a un refrigerio con proteínas mucho más altas y sal extra (para fines de hidratación). Si están en equipos deportivos, también recomienda carbohidratos simples estrictamente para fines de práctica, ya que necesitarán fuentes rápidas de energía.
Pecoraro sugiere pegarse a Whole Foods siempre que sea posible y usar bocadillos empaquetados para conveniencia, como cuando está en movimiento o si necesita agregar algo extra a la lonchera de su hijo. «Mantenga las comidas regulares centradas en los alimentos integrales, pero los bocadillos envasados pueden complementar una dieta densa en nutrientes», dice ella.
Como siempre, si tiene alguna inquietud sobre la dieta de su hijo, consulte con su pediatra para asegurarse de que reciban suficientes nutrientes diariamente.
