3 mejores almohadas de viaje y posición de sueño superior: cirujano ortopédico
Este es el relleno del que están hechos los sueños.
Una buena almohada Puede ayudarlo a mantener una alineación y postura espinal adecuadas al apoyar las curvas naturales de su cuello y columna vertebral.
La mayoría de los estadounidenses duermen con dos o cuatro rectángulos de descanso, Según los datos de la encuesta de Sleep Junkie.
Desafortunadamente, demasiadas almohadas, especialmente las que son demasiado gruesas o rígidas, pueden poner estrés en la columna cervical, lo que puede provocar dolor de cuello, espasmos musculares y problemas respiratorios.
Por eso es importante tener el cojín de cráneo correcto. Está seguro – Dr. Jason Snibbe, Un cirujano ortopédico certificado por la junta con sede en Los Ángeles revela las mejores almohadas para viajar y uso diario.
La mejor posición del sueño
Antes de discutir almohadas, hablemos de sus hábitos de sueño.
Hay Tres posiciones principales de repetición – Dormir boca arriba, su costado o su estómago. No se crean igual.
«Dormir boca arriba puede quitarse el estrés de los hombros, pero tiene una mayor probabilidad de cerrar la vía aérea y dificultar la respiración por la noche», dijo Snibbe al Post.
«Para las personas que tienen apnea del sueño O roncar, esta es la peor posición «.
Los pacientes con apnea del sueño dejan de respirar mientras duermen porque los músculos de su garganta se relajan y bloquean repetidamente sus vías respiratorias.
Dormir sobre el estómago también es el movimiento incorrecto, dijo Snibbe, porque puede aplanar la curva natural de su columna vertebral y forzar su cuello en una posición incómoda.
“La mejor posición para dormir es lado durmiendo«, Declaró Snibbe.
«Esta posición ayuda a evitar que los ronquidos y la apnea del sueño mantengan sus vías respiratorias abiertas», agregó. «También es beneficioso dormir en la posición fetal, con las caderas flexionadas y las rodillas flexionadas, ya que esto quita la presión de la parte baja de la espalda y las rodillas».
Un problema con el sueño lateral es que puede causar dolor en el hombro debido a la presión prolongada en la articulación del hombro.
Snibbe sugiere que los durmientes laterales usan una almohada de espuma gruesa para aliviar el estrés del hombro.
«Las personas con lesiones en los hombros pueden encontrar una almohada más gruesa con espuma de memoria más densa particularmente útil para este propósito», dijo.
«Otro consejo importante para los durmientes laterales es que colocar una almohada entre las piernas es mucho más cómoda, ya que le quita el estrés de la parte baja de la espalda y las caderas».
Baje con estas almohadas para viajar
Puede parecer imposible obtener un Buenas noches mientras viaja – pero puedes poner tus preocupaciones a la cama si Obtenga la almohada correcta.
«Dormir en un avión puede ser difícil», dijo Snibbe. «Si tiene un asiento económico, recomendaría una almohada de cuello de apoyo».
Si anotó un asiento de mentira, aconseja situarse en la posición fetal lo mejor que pueda.
Coloque una almohada o una chaqueta enrollada entre sus piernas como soporte para sus caderas.
Snibbe también sugiere tres tipos de almohadas de por vida sobre la marcha:
- Una almohada de cuello en forma de U de Cabina: «Estos son fáciles de llevar y brindan apoyo a personas de todos los tamaños», dijo Snibbe.
- Una almohada de cuello envolvente de TRTL: «Este tipo de almohada también ofrece apoyo a los viajeros y evita que su cabeza caiga hacia adelante», dijo. «Si tiene una tendencia a inclinarse hacia adelante o dejar caer la cabeza, una almohada envolvente podría ser una mejor opción para usted».
- Una almohada de espuma de memoria compacta de Caballo: «Esta es una versión más pequeña de la almohada que puede tener en su cama en casa», señaló Snibbe. «Tener una almohada de apoyo cuando duerme mientras viaja asegura que su columna vertebral esté bajo la menor cantidad de estrés y se recupere por completo para disfrutar al día siguiente».
