Aquí hay un curso de choque sobre las mejores y peores formas de comenzar las mañanas.
La mayoría de las personas revisan sus teléfonos Poco después de despertarse. Si bien el desplazamiento de las redes sociales puede proporcionar una avalancha de dopamina para sentirse bien, la gratificación instantánea conduce a antojos constantes para más estimulación.
Exposición a la luz azul De la electrónica en lugar de la luz solar natural también interrumpe la producción de melatonina, haciendo que sea más difícil despertarse por completo y preparar el escenario para un accidente matutino que amenaza su enfoque y productividad.
“El choque de la mañana es esa caída repentina de energía y enfoque que golpea unas horas después de despertarse, a menudo causada por azúcar en la sangre inestable, Demasiada cafeínaMala calidad del sueño, deshidratación y desequilibrios hormonales » Rea FreyUn autor más vendido de no ficción y ficción, dijo The Post.
Frey y su esposo Alex HolguinComenzó el movimiento «inalcanzable» para ayudar a otros a desconectar las distracciones digitales y crear espacio para el descanso, el juego, la alegría y la conexión consciente.
Su plataforma incluye el recientemente lanzado Diario inalcanzablea podcast y un libre hoja informativa.
«Con inalcanzable, estamos creando algo simple pero necesario», dijo Frey. «Cada herramienta que ofrecemos, desde el poder de la resta, hasta el poder de la respiración, el poder de la creatividad y el poder de elección, usa su cuerpo como mecanismo para el cambio».
Frey y Holguin, padres de una hija de 12 años, comparten sus secretos por liberarse de hábitos poco saludables y evitar el accidente de la mañana. Seis pasos simples pueden ayudar a allanar el camino para un mejor sueño, un estrés reducido y una mayor productividad.
Los peores hábitos para comenzar el día
- Mantener su teléfono en su mesita de noche o usarlo como alarma.
- Priorizar la conexión digital antes de la conexión humana.
- Comenzando el día en modo reactivo revisando correos electrónicos y notificaciones en las redes sociales.
- Beber café inmediatamente al despertar, deshidratando más su cuerpo.
- Permanecer en el interior, bajo luces artificiales, antes de salir.
Intercambios saludables para evitar el accidente de la mañana
SIP Tea en lugar de leer el té en las redes sociales
Empiece su día con té de hierbas o agua de limón caliente con sal marina, no en las redes sociales.
Comer desayuno rico en proteínas en lugar de carbohidratos o azúcar para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Retrasar la cafeína durante 60-90 minutos después de despertarse para una regulación hormonal óptima, y hidratar inmediatamente con un vaso de agua y una pizca de sal marina.
Estar tranquilo, no abrumado
«Muchos de nosotros respiramos por nuestras bocas por la noche, lo que contribuye a la deshidratación», dijo Frey. «Por la mañana, antes de levantarse de la cama, intente la respiración de resonancia».
Respirando por la nariz Durante cinco segundos y por la nariz durante cinco segundos ayuda a regular su sistema nervioso y lo devuelve a un estado parasimpático.
Además, intente reproducir música calmante o sonidos de la naturaleza en lugar de verificar los mensajes.
Abandonar la pantalla, abrazar el verde
Expóntese a la luz solar natural dentro de los 30 minutos posteriores a la vigilia para regular su reloj biológico las 24 horas, conocido como su ritmo circadiano.
Saliendo, incluso para una caminata de cinco minutos, un simple estiramiento o una mirada en el cielo: mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles de la hormona «sentirse bien» serotonina y mejora el sueño al suprimir la melatonina, la hormona que influye en los ciclos de sueño-sombreado.
La actividad ligera en la mañana también aumenta el enfoque y establece un tono positivo para el resto del día.
«Si tienes poco tiempo, el movimiento matutino no tiene que significar un entrenamiento duro y estresante», dijo Holguin. «Puedes caminar, rebotar, estirar o hacer movimientos cortos durante todo el día para mantener las cosas fluyendo suavemente».
Cambiar la aplicación de notas por las notas escritas
Lea una página de un libro, hacer un crucigrama O diario antes de tocar su teléfono.
«Poner sus pensamientos en el papel, ya sea un resumen de su día, sus deseos o lo que desea llamar, es una forma poderosa de atraer su futuro», explicó Frey.
Tómese el tiempo para conectarse en lugar de encontrar la salida
No salga corriendo por la puerta: talla 10-15 minutos para sentarse contigo mismo, tu pareja o tus hijos.
Discuta lo que más te entusiasma, lo que sientes y lo que quieres.
«Alex y yo hemos estado haciendo esto desde 2020, y ha cambiado nuestra relación por completo», dijo Frey.
Haz una tarea en lugar de muchos
La pareja recomienda crear bloques de trabajo que le permitan concentrarse solo en una tarea y seguirla hasta su finalización.
«No hay mensajes de texto, redes sociales o correo electrónico», aconsejó Frey. «Trabaje durante 45 minutos y luego tome un descanso de 15 minutos para dejar que su cerebro procese y descansen».
Repita este ciclo durante todo el día y vea crecer su productividad.
