Las 5 principales tendencias de sueño reveladas: aquí es cuáles funcionan realmente
Es hora de dar a estos llamados Hacks de sueño un descanso?
El equipo detrás del ciclo de sueño del rastreador de sueño crujió los datos de más de 1 millón de usuarios globales para determinar el atajos de sueño en las redes sociales que se han vuelto virales. La empresa con sede en Suecia recientemente Lanzó los resultados Como parte de su informe anual de sueño alrededor del mundo.
«Las tendencias de este año definitivamente han sido una mezcla interesante de lo antiguo y lo nuevo», dijo Michael Gradisar, jefe de ciencia del sueño del ciclo del sueño, al Post.
«Digamos que aquellos de nosotros que nos ganamos la vida mejorando el sueño de las personas no usamos estos», agregó. «Pero algunas de estas tendencias resaltan hasta dónde están las personas dispuestas a llegar en busca de un mejor sueño».
Gradisar evaluó cinco de estos hábitos de sueño populares y compartió si arrojarlos, o convertirlos en realidad. ¡Bed-Er a salvo que curar!
Cinta adhesiva
Colocando un pequeño pedazo de cinta de grado médico en los labios obliga al Snozer a respirar por la nariz en lugar de la boca.
La práctica está diseñado para aumentar la calidad del sueño al reducir los ronquidos y la boca seca. Algún reclamo Incluso arrebata a las jawlines y mejora las características faciales, aunque no hay pruebas científicas ese es el caso.
Gradisar dijo que el método «funciona» cuando los labios se pegan verticalmente, pero fomenta la consulta con un médico del sueño respiratorio antes de probarlo.
«Mientras Un pequeño estudio ha mostrado resultados prometedores en la reducción de la gravedad de la apnea del sueño con la grabación de la boca, la evidencia aún es limitada ”, escribió en el informe del ciclo del sueño.
Hojas de tierra
Los materiales conductores como la plata o el cobre se entrelazan en la tela de esta ropa de cama, también llamadas hojas de tierra.
Las sábanas están conectadas a una toma de corriente para crear una conexión eléctrica entre el cuerpo del usuario y la tierra. Se supone que el flujo de electrones reduce el dolor y la inflamación al tiempo que mejora la circulación, la energía y el sueño.
Gradisar no es fanático, llamando al poderoso poder de las sábanas de conexión a tierra un mito.
«No hay un solo estudio que haya probado hojas de base para el sueño.
Sleepy Girl Mocktail
Gradisar dijo el Tiktok amigable, sin combate sin alcohol de jugo de cereza agrio, polvo de magnesio y agua brillante o refresco prebiótico «Tipo de obras».
«Mientras algunos de los ingredientes, como cerezas agrias y magnesio, han mostrado un potencial modesto para soportar
Duerme en circunstancias específicas, sus efectos son generalmente sutiles y no universalmente notables ”, explicó.
«El aspecto libre de alcohol de la cola de simulación es un paso positivo para la salud del sueño, pero su impacto general en la calidad del sueño es probablemente mínimo para la mayoría de las personas «.
Desintoxicación digital
Algunos expertos desalentar el uso de la electrónica antes de acostarse porque el Luz azul emitida a partir de estos dispositivos puede suprimir la producción de melatoninaUna hormona crucial para regular el ciclo de sueño-vigilia.
Gradisar calificó la necesidad de desintoxicación digital un mito.
«Mi equipo de investigación ha pasado cientos de horas investigando cómo las diferentes tecnologías afectan el sueño», escribió. «Hemos descubierto que generalmente no tienen un impacto significativo en el sueño si se mantiene una hora de acostarse regular con el ciclo natural de sueño-vigilia de alguien».
Está bien jugar videojuegos o usar un teléfono inteligente, dijo Gradisar, siempre y cuando termine antes de acostarse con actividades más pasivas, como ver televisión o escuchar un podcast.
Divorcio del sueño
Socios durmiendo en camas o dormitorios separados está ganando terreno en los Estados Unidos, y Gradisar respalda el comportamiento como una forma de mejorar su salud y relación general.
«Hay evidencia fuerte de que factores como el movimiento, el ruido y los desequilibrios de la temperatura de un compañero de cama pueden alterar la calidad del sueño», señaló.
«Si bien existen muchas soluciones para abordar estos problemas sin separarse, dormir separado puede ser una opción efectiva para mejorar el sueño individual cuando otros remedios no son suficientes».
