‘Vitals Check’ evalúa los factores ‘tóxicos’ que disminuyen su vida útil ‘
Un psiquiatra entrenado en Columbia está en una misión para democratizar buena salud mental.
«Hay cosas aburridas que todo médico le dirá, como, la nutrición es buena, su sueño es bueno, su movimiento está bien», dijo la Dra. Judith Joseph a The Post. «Hablo de diferentes cosas que la mayoría de los médicos no».
En su próximo libro, «Alto funcionamiento«, Comparte los mejores consejos para prevenir problemas de salud mental, en lugar de tratarlos una vez que se han convertido en un problema grave.
¿Su primer consejo? Haciendo un «10 segundos Verificación vital«Eso va más allá de lo básico como su pulso y frecuencia respiratoria.
Signo vital #1: Calidad de la relación
Si bien la nutrición y el sueño son indiscutiblemente importantes, ella dice que hay otros factores que son igualmente importantes, como la calidad de su relaciones interpersonales y entorno profesional.
«No pensamos en cómo las personas tóxicas drenan nuestra fuerza vital y que el predictor número uno de los resultados de la longevidad es la calidad de sus relaciones», dijo.
«Puede comer toda la col rizada que desee, pero si está asociado con una persona tóxica, o está en un ambiente de trabajo tóxico, eso es poner estrés en su cuerpo y literalmente disminuyendo su vida útil».
Signo vital #2: equilibrio y disfrute laboral-vida
Otro factor para verificar es su equilibrio entre el trabajo y la vida, y cuánto cumplimiento está derivando de lo que hace en su trabajo.
«Su médico no preguntará eso», dijo. «Lo que preguntarán es: ‘¿Estás haciendo tu trabajo bien?’ En una sociedad dirigida por el punto, no se trata de si lo disfrutas o no «.
Signo vital #3: divirtiéndose
La Dra. Judith recomienda hacerse una pregunta simple pero a menudo ignorada.
«¿Qué haces para divertirte? ¿Qué haces para el placer? Porque todo se trata de erradicar enfermedades y no cultivar alegría y salud mental», dijo.
Signo vital #4: Tiempo de pantalla
Finalmente, sería negligente reconocer el impacto que la tecnología está teniendo en nuestro bienestar.
«Necesitamos comprender y honrar cómo la tecnología afecta nuestra salud mental», dijo. «Los médicos no le preguntarán: ‘¿Cuánto tiempo pasas en tus pantallas?'»
Lo cual es lamentable, ya que la investigación muestra demasiado tiempo de pantalla puede afectar la salud mental Al aumentar la depresión, la ansiedad y los sentimientos de soledad o envidiar – Especialmente en personas más jóvenes.
Algunos terapeutas tienen incluso «Socialización prescrita«A sus pacientes, para desglosarlos de las pantallas y permitirles disfrutar de los beneficios psicológicos de las interacciones cara a cara.
¿Tienes «fatiga de zoom»?
En ese punto: la Dra. Judith tiene algunas advertencias severas sobre un problema exclusivamente post-pandemia: Fatiga de zoom.
«Hay una gran cantidad de datos que salen de Stanford hablando de la fatiga del zoom y cómo no es natural mirarte todo el tiempo», dijo.
«Me estoy mirando aquí como, ‘¿Dibujé correctamente la ceja correctamente?’ No es natural.
La «fatiga del zoom» se refiere al agotamiento, ansiedad o agotamiento asociado con los períodos prolongados en plataformas como Zoom.
La investigación muestra que la necesidad de hacer un intenso contacto visual con colegas a través de una pantalla está causando un estrés adicional y al meterse con nuestro sentido de intimidad.
«En Zoom, el comportamiento normalmente reservado para relaciones cercanas, como largos períodos de mirada directa y caras que se ven de cerca, se ha convertido de repente en la forma en que interactuamos con conocidos casuales, compañeros de trabajo e incluso extraños», investigador de Stanford «, investigador de Stanford», investigador de Stanford «, se investigó», investigador de Stanford «, Jeremy N. Bailenson escribió En un documento sobre la fatiga del zoom.
Al punto del Dr. Judith, señaló que verse constantemente durante las videollamadas, un fenómeno que llamó un «espejo durante todo el día», puede conducir a la autoconciencia y al aumento de la carga cognitiva.
También señaló que la videoconferencia generalmente restringe el movimiento físico, ya que los participantes a menudo se limitan a una posición fija dentro del marco de la cámara, lo que lleva a molestias físicas y tensión mental.
Y, finalmente, interpretar señales no verbales es más desafiante en entornos virtuales, lo que requiere un mayor esfuerzo mental para comprender los gestos y las expresiones, lo que puede ser agotador.
