Zoe Lewis pasó años atrapado en un ciclo agotador: perder peso a través de dietas estrictas y planes de entrenamiento intensos, solo para recuperarlo todo tan pronto como se detuvo.
Pero cuando las escalas alcanzaron casi 236 libras, sabía que necesitaba un enfoque diferente.
Durante 14 meses, arrojó alrededor de 93 libras, no a través de dietas de moda, sino mediante la adopción de un enfoque sostenible a largo plazo para un estilo de vida más saludable.
Ahora de 23 años y una influencia de fitness, es inspiradora y educando a sus casi 40,000 Tiktok seguidores con su historia, con la esperanza de alentar a otros a perder peso de la manera correcta.
El día que todo cambió
«Siempre he sido una persona con sobrepeso, con mi peso fluctuando entre 85-100 kgs (alrededor de 187-220 libras) la mayor parte de mi vida adulta», dijo la mujer de Gold Coast a News.com.au.
“Estaba siguiendo las dietas de moda y los planes de entrenamiento que me llevarían a un peso más bajo, y tan pronto como las detenía, volvería a 90-100 kg (alrededor de 198-220 libras).
“Odiaba cómo me sentía y miraba, y quería ser mejor para mí. Entonces, el día que llegué a 107 kgs (alrededor de 236 libras), decidí dejar las modas y comencé mi viaje de pérdida de peso de 14 meses a 65 kg (aproximadamente 143 libras) ”.
A pesar de estar más pesado, Lewis dijo que todavía estaba en forma de alguna manera y asistió a gimnasios de entrenamiento de circuito, aunque de manera inconsistente.
Sin embargo, ella creía que el problema principal era que no se consideraba una persona inherentemente «activa».
Educarse a sí misma y construir hábitos saludables
“Nunca encontré una rutina que funcionara. Llegaría al final de un desafío de seis semanas, luego volvería a los viejos hábitos ”, explicó.
“Nunca caminé y en su lugar aprovecharía la oportunidad para acostarme en la cama cuando tuviera tiempo libre.
“Mi dieta era atroz y consistía principalmente en comidas fáciles y fáciles de la tienda de comestibles y dulces, y nunca me encontré cocinando. Apenas tenía verduras, y mi salud intestinal era increíblemente mala «.
A diferencia de sus intentos pasados, cuando la Sra. Lewis se tomó en serio Perder el pesoElla se aseguró de educarse realmente, asegurándose de ella dieta No era restrictivo y tenía el conocimiento adecuado sobre cómo funcionaba la comida en el cuerpo.
«Aprendí por qué las proteínas, las grasas y los carbohidratos son importantes y por qué caminar y el entrenamiento de fuerza eran las mejores formas de perder peso», dijo.
«Continué continuamente mi dieta y mi rutina durante todo el proceso para asegurarme de continuar perdiendo peso de manera saludable».
Caminar fue la clave para su viaje de pérdida de peso
Uno de los cambios más importantes en su viaje fue su enfoque para el movimiento.
En lugar de confiar en desafíos intensos a corto plazo, hizo que caminar diariamente una parte no negociable de ella rutina.
«Jugó un papel importante», reveló. «Una cosa que digo es caminar es la clave para la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza es la clave para mantener la pérdida de grasa».
Comenzó con un objetivo alcanzable de siete a ocho mil pasos al día, y ahora hace alrededor de 12 a 15,000 por día en promedio.
Sin embargo, no se trataba solo de pérdida de peso. Caminar se convirtió en un camino para que ella aclarara su mente, permanezca activa sin agotamiento y evite que vuelva a volver a los viejos hábitos «perezosos».
«Aprovecho todas las oportunidades que pueda para obtener mis pasos. No todos vienen de caminar directamente», dijo.
“Camino por la oficina tanto como puedo, llenando una botella de agua más pequeña y aprovechando la oportunidad para hablar con la gente en lugar de llamar.
“Uso mis descansos para el almuerzo para caminar y comer cuando regreso a mi escritorio. Para cuando estoy en casa desde la oficina, generalmente he realizado 10,000 pasos o cerca de ella ”.
En los días que trabaja desde casa, tiene una almohadilla para caminar debajo de su escritorio para priorizar sus pasos, y también sale a caminar después del trabajo y por las mañanas los fines de semana.
Por supuesto, incluso con una rutina fuerte, hay días en que disminuye la motivación, y ahí es donde entra la disciplina.
«Solo tengo que recordarme mis objetivos», dijo.
“¡El cambio no sucede sin cambios! La disciplina para mí es más importante que la motivación, ya que la motivación no siempre va a estar allí.
“Tienes que enseñarte a ti mismo que no hacer nada no te acercará más a tus objetivos. Ahora caminar es parte de mi rutina sin la que no podría vivir «.
Consejos para hacer que caminar sea divertido
Para hacer una caminata más agradable, tiene algunos consejos bajo la manga.
«Hago cosas que me gusta llamar ‘Color Walks’ donde elegiré un color e intentaré encontrar tantas cosas en mi caminata que sean ese color y tomar una foto», dijo.
“Realmente hace que la caminata sea divertida y más consciente. Un buen podcast, audiolibro y lista de reproducción tampoco te fallarán «.
También asegura que sus caminatas no tengan más de 45 minutos para mantenerlos entretenidos y agradables.
Mirando hacia atrás, la Sra. Lewis desea que entendiera que la transformación lleva tiempo.
“Le diría a cualquiera que quiera comenzar su viaje de pérdida de peso que no hay una solución o hack rápida: se trata de dieta y ejercicio y dejar que el tiempo haga lo suyo.
“Su peso fluctuará ligeramente y eso es normal y está bien. Al final del día, para comenzar realmente, se trata de prioridades y educación.
«Educas sobre por qué la comida y el ejercicio son importantes, cambian tu mentalidad de que la comida es combustible y recuérdate regularmente tus objetivos».
