Es Normal para arrojar alrededor de 50 a 100 pelos todos los días. Sin embargo, si está perdiendo más que eso, puede notar que su cabello se siente más delgado que antes. Antes de comenzar a estresarse sobre el adelgazamiento del cabello, es importante descubrir qué lo está causando. Algunas personas pueden experimentar la pérdida de cabello debido a la genética o incluso a un desequilibrio hormonal. Para otros, puede ser un signo de deficiencia de vitaminas.
A dieta equilibrada llena de vitaminas y minerales puede ayudarlo a lograr cerraduras saludables al tiempo que aumenta su salud general al mismo tiempo. Es un beneficio mutuo. Esbozamos siete vitaminas amigables para el cabello, junto con los alimentos en los que se encuentran, que debe tratar de incorporar a su dieta para obtener posibles beneficios para la salud del cabello. Sin embargo, antes de cambiar su dieta o agregar cualquier suplemento, asegúrese de consultar primero a su médico.
¿Qué vitaminas son las mejores para el crecimiento del cabello?
Las vitaminas hacen muchas cosas increíbles para el cabello. Pueden ayudar en el crecimiento celular, evitar que los radicales libres lo dañen, evitar que se atenúe prematuramente y alimente los folículos que estimulan el crecimiento.
Estas son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y el grosor.
Biotina
Biotina, también conocida como Vitamina B7Estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. Las deficiencias de biotina tienden a ser raras, ya que las diagnosticadas con deficiencia de biotinidasa son las más comunes. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.
La ingesta recomendada es de 30 microgramos para adultos diariamente.
Sin embargo, un efecto secundario de la biotina puede ser el acné. En esto Hilo de reddit Un usuario publicado en busca de consejos sobre las vitaminas y suplementos que otros usan para el crecimiento del cabello, múltiples respuestas han indicado que tomar más biotina resultó en el acné. Aunque esto puede no ser lo mismo para todos, es algo a considerar si toma un suplemento de biotina. Si nota más brotes, considere una de las otras vitaminas para el cabello sano.
Vitamina A
Las células ciliadas son las parte de mayor crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que vitamina A es el combustible perfecto para ese crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe la vitamina A, produce sebo. Esa es una sustancia aceitosa que hidrata su cuero cabelludo, manteniéndola y sus folículos capilares saludables. Tener una deficiencia de vitamina A podría provocar que experimente pérdida de cabello.
Para consumir más vitamina A, querrás comer Alimentos altos en betacarotenoque se convierte en vitamina A. Los alimentos en alto en betacaroteno incluyen batatas, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También puede encontrarlo en aceite de hígado de bacalao, huevos, yogurt y leche.
El recomendado ingesta diaria de vitamina A Es hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se ha relacionado con los defectos de nacimiento durante el embarazo.
Vitamina C
El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de cabello. Esto ocurre cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestros cuerpos, lo que puede conducir a un desequilibrio de electrones que podría provocar la pérdida de cabello.
La solución es consumir alimentos con vitamina C. Su cuerpo posee antioxidantes que reducen el daño del cabello de los radicales libres al equilibrar sus electrones cuando lo haga. Junto con el equilibrio de la balanza, la vitamina C ayuda a su cuerpo productor de colágeno (evita que el cabello sea gris prematuramente) y la absorción de hierro, abordando la deficiencia de hierro hasta cierto punto, lo que puede ayudar al cabello a crecer. Fumar, beber alcohol y tener una dieta pobre puede conducir a una deficiencia de vitamina C.
Encontrarás vitamina C en frutas cítricasPimientos, fresas, tomates y guayabas. Ya que tu El cuerpo no lo produceDeberá incluirlos en su dieta o tener un suplemento con vitamina C.
Ingesta diaria para vitamina C Es hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomando Demasiada vitamina C Podría provocar acidez estomacal, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.
Vitamina D
Deficiencias de vitamina D puede conducir a condiciones de pérdida de cabello como la alopecia, la pérdida de cabello del patrón femenino y el desprendimiento excesivo. Encontrarás estos agotamientos más en Personas de 65 años y más.
A Obtenga más vitamina D Ingesta, puede incorporar pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogurt) y hongos en su dieta. Alternativamente, puedes atrapar algunos Rayos solares del mediodía.
600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomando Demasiada vitamina D Podría dar lugar a náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas de ritmo cardíaco.
Vitamina E
Vitamina E Contiene la misma destreza antioxidante que posee su contraparte de vitamina C. Significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a las deficiencias de la vitamina E incluyen aquellas con afecciones de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.
La vitamina E es un método efectivo para tratar la pérdida de cabello. Un pequeño estudio reveló que las personas que toman suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron un Aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello. Tú también puedes encontrar vitamina E en Semillas de girasol, espinacas, aguacates y almendras.
Si planea seguir la ruta suplementaria, la asignación dietética recomendada es 15 miligramos diarios.
Hierro
El hierro alimenta la producción de hemoglobinaUna proteína encontrada en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células en todo su cuerpo, ayudando en su reparación y crecimiento. Un deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello, y las mujeres son las más susceptibles.
Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carne roja, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si su médico lo recomienda, puede tomar un suplemento de hierro.
La ingesta diaria recomendada de hierro es 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro podría provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.
Zinc
El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene las glándulas petroleras que rodean los folículos que funcionan bien. Si tiene una deficiencia de zinc, podría experimentar la pérdida de cabello. Aquellos más susceptible a las deficiencias de zinc Son aquellos que beben alcohol en exceso, personas con Crohn, mujeres embarazadas o amamantadas y aquellas con dolencias renales crónicas.
Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes como carne de res, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza, ostras y lentejas. El recomendado dosis diaria de zinc es 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado podría provocar la pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir su buen colesterol.
¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello?
Los suplementos para el cabello no son soluciones nocturnas. Puede pasar meses antes de notar pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la pérdida de cabello, su dieta, genética y otros factores.
¿Funcionan realmente las vitaminas para el cabello?
Si bien las vitaminas del crecimiento del cabello pueden funcionar para algunos, otras pueden no notar una diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para ver resultados a largo plazo, por lo que no espere cambios durante la noche. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en poco tiempo).
Nuevamente, esta es una pregunta comúnmente hecha en Reddit. En esto Hilo de discusión particularUn tipo pregunta qué funcionan las vitaminas para el crecimiento del cabello y el grosor, al tiempo que le da las uñas y la piel según la recomendación de su novia. Una de las respuestas es una mujer de unos 30 años que usa colágeno y biotina y ha notado una diferencia significativa para su cabello y uñas. Su cabello experimenta menos rotura y se siente más fuerte, mientras que sus uñas crecen mucho más rápido. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden darle un impulso en su piel y uñas.
Final
Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, evitar que envejezca prematuramente, reduzca la pérdida de cabello y mejore el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Querrá consultar a su médico si está perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que puede provenir de su entorno, una condición médica subyacente u otro factor. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.
Varias vitaminas y minerales están involucrados en el crecimiento del cabello al ayudar al crecimiento celular y nutrir los folículos.
Las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello son:
- Biotina
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Hierro
- Zinc
Hay varias razones por las que su cabello puede estar cayendo, incluida una deficiencia de vitaminas. Es posible que vea la pérdida de cabello si tiene deficiencia de vitamina D, biotina, hierro, vitamina B12, zinc o vitamina A. Es mejor hablar con su médico, que puede ayudar a determinar con precisión qué vitaminas se está perdiendo antes de comprar suplementos.
Otras razones Incluya genética, efectos secundarios de medicamentos o afecciones médicas. Tomar vitaminas para el crecimiento del cabello probablemente no ayude en esos casos porque solo abordan deficiencias nutricionales.
Las vitaminas para el crecimiento del cabello solo funcionan si tienes deficiencia de vitaminas clave. A veces, los cambios en su estilo de vida y dieta pueden ayudar más de lo que las vitaminas pueden. Las dietas bajas en calorías, grasas y proteínas pueden provocar pérdida de cabello y cabello poco saludables. También debe trabajar para reducir el estrés tanto como sea posible, como puede ser Vinculado a la pérdida de cabello.
