7 hábitos fáciles que apoyarán su salud ocular este verano

Su piel no es la única parte de su cuerpo que debe protegerse de la Rayos UV de Sun. Lo mismo ocurre con tus ojos, especialmente durante los meses de verano. El Organización Mundial de la Salud Informes de que 15 millones de personas en todo el mundo son ciegas por cataratas, y para hasta el 10% de estas personas, la causa de su condición puede haber sido la exposición a la radiación ultravioleta.
Afortunadamente, hay hábitos simples que puedes adoptar que mantendrán tus ojos saludables y felices a medida que el sol de verano se pone hacia abajo.

Cómo proteger tus ojos del sol
Hay muchas maneras de proteger sus ojos en el calor, desde usar gafas de sol hasta seguir una dieta equilibrada. Aquí hay algunos consejos respaldados por la ciencia para el cuidado de los ojos de verano.
Use gafas de sol
Una de las formas más fáciles y elegantes de cuidar sus ojos es usar gafas de sol durante el día. Cuando sus ojos no están protegidos del sol, están expuestos a múltiples tipos de rayos UV, lo que puede aumentar su riesgo de Ciertas enfermedadesincluyendo fotoqueratitis y cataratas.

Considere lentes polarizadas: Las lentes polarizadas son diseñado con un químico especial que filtra más luz que otras gafas de sol. También reducen el resplandor de las superficies reflectantes, como el agua y la nieve, por lo que son una buena opción si pasa mucho tiempo afuera.
Elija el color de la lente correcta: Si bien puede parecer que las lentes más oscuras proporcionarían más protección contra los rayos UV, lo contrario es cierto. Lentes extremadamente oscuras Obliga a sus alumnos a abrir máspermitiendo más luz solar en los ojos. En lugar de lentes oscuras, Opta por el gris o lentes de color humo para obtener la mayor parte de la protección solar.
Mantenga sus ojos hidratados
Durante el verano, Tus ojos pueden secarse rápidamenteParticularmente si vive en un clima seco, siéntese en espacios con aire acondicionado regularmente o pase mucho tiempo en piscinas. Ojos deshidratados puede tener consecuencias incómodas, causando ardor, irritación y sensibilidad a la luz, lo que puede empeorar si usa lentes de contacto.
Evitar el alcohol: Beber alcohol También puede secar los ojos, por lo que reducir su consumo de alcohol puede ayudar a mantener sus ojos más lubricados y evitar la deshidratación.
Usa gotas para los ojos si tus ojos están secos: Si tiene un caso moderado de ojos secosPuede encontrar algo de alivio de las gotas para los ojos de venta libre. Pero si la irritación continúa, hable con su médico sobre cómo obtener gotas de fuerza receta.
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Come una dieta equilibrada
Seguir una dieta nutritiva también puede beneficiar la salud ocular. Específicamente, querrá apuntar a un plan de comidas bien equilibrado que incluya una variedad de alimentos ricos en antioxidantes.
Por ejemplo, vitamina C puede ayudar Baje su riesgo de desarrollar cataratas. Las buenas fuentes de esta vitamina incluyen pimientos crudos, naranjas y zanahorias. Similarmente, Vitamina E Protege sus ojos de los radicales libres, lo que puede dañar y descomponer el tejido de sus ojos. Puede encontrar vitamina E en semillas, nueces y batatas. Finalmente, la vitamina A también admite la función ocular adecuada y se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde y vegetales de naranja.
En contraste, también hay Alimentos que no son excelentes para la salud de su ojo. Las bebidas azucaradas y los alimentos fritos, por ejemplo, pueden aumentar su riesgo de diabetes y, más tarde, retinopatía diabética.
Límite del tiempo de pantalla
Mirar una computadora portátil o pantalla de teléfono durante demasiado tiempo puede irritar los ojos y conducir a la fatiga visual. Síntomas comunes de fatídico incluir dolores de cabeza, sensibilidad a la luz, picazón en los ojos y visión borrosa.
Sin embargo, dependiendo de su trabajo, evitar el tiempo de pantalla puede no ser realista. Sin embargo, hay algunas tácticas de cuidado ocular que puede usar para limitar el efecto que las pantallas digitales tienen en sus ojos. En particular, la Asociación Optométrica Americana recomienda seguir la regla 20-20-20 Mientras usa pantallas electrónicas. Esto significa tomar un descanso de 20 segundos de todas las pantallas al menos una vez cada 20 minutos para mirar un objeto que está a 20 pies de distancia.
Otras estrategias para proteger sus ojos de las pantallas digitales incluyen reducir el brillo de sus dispositivos, cambiar a modo oscuro y usar gafas de bloqueo azulaunque La investigación es dudosa En estos vasos para la salud ocular.

Evite mirar directamente al sol
Mirar el sol durante demasiado tiempo no solo es incómodo, puede causar daños graves y a veces permanentes a sus ojos. Cuando los rayos UV del sol entran en sus ojos, pueden formar radicales libres y dañar sus retinas, lo que puede causar una condición conocida como retinopatía solar o fotica.
Los síntomas más suaves de la retinopatía solar pueden variar desde ojos acuosos hasta incomodidad ocular hasta dolor de cabeza. Si su caso es más severo, puede experimentar Visión borrosa o puntos ciegos. Para algunas personas, estos efectos son irreversibles. Si has notado que tu La visión ha empeorado Después de ver un eclipse o mirar el sol, haga una cita con su médico lo antes posible.
Protege tus ojos mientras está afuera o practica deportes
Además de usar gafas de sol, hay otras formas efectivas de proteger sus ojos mientras pasa tiempo afuera.
Por ejemplo, si tiene jardinería o caminata, puede usar un sombrero o visera de ala ancha para mantener los ojos cubiertos. Si te diriges a la playa o a la piscina, toma un par de gafas para proteger tus ojos del agua, la sal y el cloro y evitar el ojo de los nadadores. Del mismo modo, si estás practicando deportes, asegúrate de ponerte protector anteojos Para reducir su riesgo de lesión ocular.
No importa lo que estés haciendo, también debes usar protector solar En la cara para evitar quemaduras en los párpados o la piel sensible alrededor de los ojos.
Duerme de calidad
Si alguna vez te has despertado de un Duerme la pobre noche Con los ojos secos y con picazón, ha experimentado cómo la falta de sueño de calidad puede afectar su salud ocular, y la ciencia lo respalda. En uno estudiarLos investigadores encontraron una correlación entre el sueño de baja calidad y la enfermedad de los ojos secos, señalando que la calidad de sueño inferior puede agravar los efectos del DED.
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Cuando estás cansado, también estás Es más probable que te frote los ojosque podría conducir a daño ocular o una infección. Por separado, no dormir lo suficiente se ha relacionado con otros problemas de salud irritantes pero no serios, incluidos miokimia (contracción de los ojos), ojos inyectados en sangre y hinchazón y bolsas debajo de los ojos.