Sus antojos están alimentando su riesgo de cáncer: 5 formas de frenarlos
¿Te desmoronas cuando ves galletas? ¿Vete a la locura cuando ves un tablero de charcutería?
Los antojos para golosinas dulces o saladas pueden ser un desafío para manejar. Si bien la indulgencia ocasional está bien, la caída con frecuencia a los antojos de alimentos puede conducir a un aumento de peso, cavidadesProblemas digestivos e incluso enfermedades crónicas como el cáncer.
En su nuevo libro, «Crave: La biología oculta de la adicción y el cáncer», científico biomédico Raphael E. Cuomo revela los deseos cotidianos que alimentan nuestro riesgo de cáncer.
«El hábito número 1 para reducir el riesgo de cáncer es ciertamente tabacoY esto ya está bastante bien establecido «, dijo a The Post Cuomo, profesor de la Escuela de Medicina de la UC San Diego.
«Aparte de eso, diría que agregó El azúcar es un gran contribuyente al riesgo de cáncerEspecialmente dado que está en todas partes, y esto no tiene tanta apreciación como merece «.
El consumo excesivo de azúcar está vinculado a la obesidad, un factor de riesgo conocido para cánceres de seno, colorrectal y pancreático. Causas para fumar Casi el 90% de los casos de cáncer de pulmón y aumenta el riesgo de una docena más de cánceres.
Más allá del azúcar y el tabaco, las personas también anhelan las drogas, el alcohol, la estimulación digital y, sorprendentemente, una carga de trabajo más grande. Sabemos que estos vicios son malos para nuestra salud: Cuomo informa que pueden volver a cablear nuestra biología discretamente de manera que promueva el cáncer.
Entonces, ¿qué debes hacer cuando el cerebro dice que no, pero la boca dice que se vaya? Cuomo tiene cinco consejos para frenar los antojos.
Pase 20 minutos al día sin aportes
Quizás has oído hablar de la Tendencia de vuelo de «Dogging en bruto»donde los pasajeros no hacen absolutamente nada para pasar el tiempo. Eso significa que no hay comida, agua, sueño o entretenimiento en el vuelo.
Del mismo modo, Cuomo recomienda colocar el teléfono, apagar la música y sentarse solo con sus pensamientos durante 20 minutos para aliviar las tentaciones.
«Esto ayuda a restablecer el sistema de recompensas de su cerebro y reduce la necesidad de perseguir la estimulación todo el día», explicó.
Use la luz como una herramienta
La luz natural es crucial para la salud porque sincroniza el reloj biológico de 24 horas del cuerpo, aumenta la producción de vitamina Dalivia el estrés y aumenta el estado de ánimo.
Cuomo recomienda una luz natural brillante por la mañana para ayudar a regular la dopamina de la hormona del placer y reducir los antojos de la tarde.
La luz artificial, por otro lado, interrumpe el reloj las 24 horas, lo que potencialmente conduce a problemas de sueño y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
«Por la noche, baje las luces y manténgase fuera de las pantallas para soportar el control de melatonina e impulsos», aconsejó Cuomo.
La melatonina es la hormona natural del sueño del cuerpo: su producción es sensible a la luz.
Dale un descanso a tu cerebro de la novedad
«Demasiada variedad mantiene el ansia del cerebro. Pase tiempo haciendo algo familiar y repetitivo», dijo Cuomo. «Reduce la estimulación y le da tiempo a su sistema nervioso para recuperarse».
Deja de comer cuando el antojo desaparece
Si tienes antojos de comida, no estás solo. Más del 90% de las personas admitir tenerlos.
Cuomo sugiere dejar el tenedor cuando ya no sientes el antojo, no cuando te sientes lleno.
«La mayoría de las personas comen para cambiar su estado de ánimo, no solo para nutrir su cuerpo», señaló. «Presta atención al momento en que sientes alivio emocional. Eso es a menudo cuando has tenido suficiente».
Alcanzar alimentos texturizados en lugar de azúcar
Si los antojos persisten, Cuomo fomenta la toma de alimentos que son crujientes, masticables o picantes.
«La textura satisface los impulsos sensoriales sin desencadenar el pico de azúcar en la sangre que conduce a antojos de rebote», dijo.
