Soy una madre de 42 años y probé 18 productos para finalmente dormir mejor. Estos son los que funcionaron

Recuerda cuando quedarse dormido fue fácil? Incluso bien en mis 30 años, podría simplemente cerrar los ojos, tomar algunos respiraciones profundas Y se aleja suavemente a Dreamland. En estos días, toma un cuidadosamente curado rutina de cuerdaun ejército de ayudas para dormir y el zen mental de un chamán para que me quede y me quede dormido.

Algunas noches es por el Tape de rap de mi hijo de 4 años quejándose de un mal sueño, o los gritos intermitentes de mi hijo de 1 año. Otras veces, es mi lista de lavandería de plazos o tareas pendientes. ¿O tal vez es un temor existencial? Perimenopausia? Sea lo que sea, no estoy solo: un 2022 informe de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. Encontraron que aproximadamente uno de cada siete adultos había Problema por la noche para la mayoría o todos los 30 días anteriores.

I ejercicio casi a diarioIncluso si es solo una caminata al aire libre. Como mucho nutritivo, alimentos ricos en vitaminasy beber muy poco alcohol. Estas cosas pueden preparar a una persona para una exitosa noche de Zzzs. Pero todavía estoy dando vueltas y girando. Si quisiera ir a la optimización del sueño, tenía que ir más allá. Como cualquier buen escritor, he estado investigando.

Sabiendo que el buen sueño no se puede solucionar con una solución mágica, he estado incorporando algunas tácticas holísticas, con la esperanza de que culminen en una gran cura. De purificadores de aire a terapia de luz rojaThc gummies a ritmos binauralesEstas son las opciones que he intentado (finalmente) enganchar con éxito una noche de sueño completo.

Para la casa

Desde que vivimos en Los Ángeles, nos hemos convertido en usuarios diligentes de purificadores de aire. Vivimos en Carolina del Norte ahora y mantenemos el hábito. Investigadores de la Universidad de Louisville encontró Esa contaminación del aire, un dormitorio cálido y altos niveles de dióxido de carbono pueden interrumpir nuestro sueño.

Comencé mi búsqueda para dormir mejor actualizando el purificador de aire de nuestra habitación. El que habíamos estado usando era arcaico y había comenzado a hacer un sonido desagradable de pulverización. Entonces probé el Sin purificación de aireque no solo es un susurro en silencio, sino también más inteligente: utiliza la filtración de grado médico para capturar el 99.9% de las partículas de 0.1 micras de diámetro, carbono activado para absorber productos químicos, olores y gases, y luz interna UV-C para protección contra los patógenos. Tal vez sea extraño decir sobre un purificador de aire, pero también se ve muy bien.

Para ejecutar diagnósticos para ver si mejoró nuestra calidad del aire, comencé a usar el Authings ola de mejora Monitor para rastrear la calidad del aire, niveles de dióxido de carbono, VOC, humedad, temperatura y contaminación lumínica. La aplicación Airthings me ofrece actualizaciones en tiempo real sobre la calidad del aire, la presión, la temperatura y más, y recuerda las estadísticas pasadas por hasta un año. De esta manera, sé con certeza que me estoy quedando dormido en un entorno óptimo.

Para el cuerpo

Aunque vivo un estilo de vida bastante saludable, también soy grande en los suplementos. Cada mañana, tomo un Semilla DS-01 Sínbico diario Para la salud intestinal, y casi de inmediato, noté cambios positivos. Tenía menos hinchazón, más regular sabes y mayor comodidad de digestión en general. Es parte de mi arsenal de salud no negociable ahora.

A menudo tomo un suplemento de colágeno y he probado todo desde Niño mimado colágeno líquido para Proteínas vitales colágeno alimentado con pasto. Encuentro que el uso regular no solo hace que mi piel y mi cabello se vean más saludables, sino que también ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones, lo que permite que el cuerpo viejo se relaje la noche.

Aunque solo tengo 42 años, a veces mi cuerpo se siente antiguo (es agotador llevar a un bebé de 22 libras en la cadera todo el tiempo). He empezado a usar CEUSI MAGHINES + cinta de mentol Para aliviar el dolor muscular y articular, específicamente en mis codos y muñecas, y lector, estaría tan sorprendido como yo para saber que realmente funciona. En el primer signo de dolor en las articulaciones, aplico cinta para el día y por la noche, mi dolor se reduce drásticamente.

También soy un gran fanático de la terapia de luz roja, que ha sido ganando atención Por un tiempo ahora, y estoy en dispositivos en el hogar como mi máscara de la luz roja como parte de mi rutina de cuidado de la piel. Terapia de luz roja ha sido conocido Para ayudar a mejorar la radiación y el tono de la piel y disminuir el aspecto de las líneas finas, pero sus efectos pueden ser más que la piel profunda.

Ahora estoy usando el Torre de luz roja personal de luz claraque usa luz roja (650 nm) y luz de infrarrojo cercano (850 nm). Luz de infrarrojo cercano Puede ayudar en la liberación de melatonina, apoyar la salud mental y estimular las células a producir más colágeno, ayudando así en la recuperación y reparación muscular. Lo uso por las mañanas de mi cuerpo mientras hago mi rutina de cuidado de la piel.

Para la mente

Hace años, cambié mi copa de vino nocturna por té de hierbasagregando unas pocas gotas de Elix’s Tiempo de yin tintura cada noche. Yin Time usa una fórmula china de 2,000 años de antigüedad que incluye jengibre, flor de hibisco, reishi, semillas de jujube y más para calmar la mente y ayudar a promover el sueño tranquilo. Me gusta ElixElix porque utiliza la medicina herbal tradicional china para apoyar holísticamente el cuerpo y la mente, lo cual es una manera fácil de darle a mi bebida nocturna un impulso curativo. Me gusta que sus fórmulas estén libres de alcohol, conservantes y rellenos. Encuentro que agregar solo unos cuantos goteros de esto cada noche me ayuda a relajarme.

Uno de mis otros secretos para el éxito somnoliento es una goma THC de dosis baja. Para mí, de 2 a 2.5 mg de THC (Delta 9 es lo que es legal aquí en Carolina del Norte) es el punto óptimo para marcarme suavemente desde totalmente abrumado para enfriar totalmente en una hora. Mis favoritos actuales son Rose deleita las gomitas de sueño profundoque son muy sutiles. Sin embargo, también me gusta Camino Recuperar gomitasasí como Dormir. Cuando necesito un sueño profundo, me vuelvo Urmawm ursillee gummiesque incluyen CBD, THC Delta 9, melatonina y L-teanina, todos los ingredientes que inducen un estado relajado. Me dan el empujón que necesito para relajarme sin los efectos psicoactivos.

Comprensiblemente, algunas personas no pueden tolerar o no quieren optar por las ayudas para dormir basadas en THC. Mis otras gomitas de referencia son los Plexo en todo el mundo gomitas de sueño. Están hechos con melatonina y ashwagandha, ambas ayudas para dormir comunes, ya que ellos puede ayudar a apoyar patrones de sueño saludables y promover el equilibrio y el bienestar general. Estas gummies también incluyen bálsamo de limón, que puede ser calmante y GABAUn aminoácido natural que se sabe que respalda la relajación.

Finalmente, tiempo para la cama

Cuando se trata de deslizar debajo de las sábanas, he acumulado más accesorios que un museo. ¿Alguna vez has oído hablar de los ritmos binaurales? No lo había hecho, pero los encontré en mi investigación para un sueño tranquilo. Los ritmos binaurales son el fenómeno que ocurre cuando escuchamos dos sonidos y nuestro cerebro percibe un tercero. La investigación ha demostrado que, dependiendo de la frecuencia, ritmos binaurales puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad y ayudar a dormir.

De que es único RemolcadoSleepVibe es que su dispositivo es inaudible y usa muy baja potencia. Simplemente conéctelo y colóquelo debajo o cerca de su almohada, y crea un campo de baja frecuencia (menos de 200Hz). Esto ofrece ritmos binaurales, que apoyan los patrones de sueño naturales del cerebro para ayudarlo a llevarlo a un sueño reparador. Desde que lo usé, descubrí que me he ido a dormir más fácilmente y me quedé dormido por más tiempo.

También he estado experimentando con el Remojar la aplicaciónque utiliza frecuencias científicamente respaldadas y clínicamente probadas para abordar innumerables problemas, siendo el sueño solo una de ellas. SOAAK ofrece una biblioteca curada de composiciones de frecuencia de sonido para mejorar la salud hormonal, reducir la depresión y la ansiedad, aumentar la energía y más. Me parece especialmente útil para viajar, ya que le permite conectarse a una frecuencia en cualquier momento y en cualquier lugar.

También probé un Quilipadoque es como una mezcla de una almohadilla de colchón y una manta de calefacción (o enfriamiento). Este es un elemento fantástico para los durmientes sensibles a la temperatura, pero viene con una advertencia: el chilipad puede ser abrumador. Viene con una multitud de instrucciones con las que no te aburriré (hay un doctor, una necesidad de agua destilada, una solución de limpieza separada, una llave de drenaje, tubos, etc.).

Para una madre ocupada que apenas puede hacer tiempo para preparar una cena simple la mayoría de los días, se sintió como demasiado configuración y mantenimiento. Pero una vez que se estableció, fue absolutamente fabuloso. ¿Te sientes frío? Enrolle y aumente la temperatura unos pocos grados. ¿Sudoroso? Deja caer la temperatura unos pocos grados y vuelve a dormir en el oasis fresco de tu cama. Si no te desanimas la configuración inicial y la atención mensual, entonces un chilipad es un sueño hecho realidad para las reinas de temperatura entre nosotros.

También comencé a usar el Despertador loftieUn reloj ultracleado con una alarma relajante y de dos fases que lo ayuda a salir del sueño. Tiene tonos de alarma personalizables, más volumen y configuraciones de día de la semana. Aún así, mi característica favorita es su variedad de paisajes sonoros, incluidos el ruido marrón, blanco, rosa, gris y verde, así como opciones interesantes como «estufa de madera» (¡crepitando!). Me gusta que no confíe en Wi-Fi, por lo que nunca tengo que preocuparme por una interrupción. Tenga en cuenta que necesitará una membresía Loftie Plus para acceder a cierto contenido de bienestar, como trabajo de respiración, meditación guiada y baños de sonido, pero encuentro que la variedad de paisajes sonoros, diseño sofisticado y características de reloj personalizables valen la pena.

Justo después de que salga las luces, enciendo mi Helight Sleep Dispositivo (¡más terapia de luz roja!), Que utiliza un protocolo patentado de 28 minutos a la hora de acostarse en el que emite luz roja pura a una longitud de onda de 630 nanómetros para la primera mitad de la rutina, luego se desvanece gradualmente. Funciona pasando la luz roja a través de los párpados para activar las células fotosensibles, lo que desencadena una respuesta biológica que ayuda a la relajación. Esto me pareció loco, pero lo he encontrado extremadamente efectivo antes de acostarse. (Tan efectivo que nunca veo que el dispositivo se apague a los 28 minutos; ya estoy dormido). También me encanta que sea lo suficientemente pequeño para viajar, que es cuando creo que necesito ayuda para dormir.

Una máscara para dormir puede parecer una solución obvia, pero si supieras cuántas máscaras había recorrido en los últimos cinco años, entenderías la importancia de esta (y también sabes que soy un sueño voluble). Mis máscaras de sueño anteriores nunca encajan bastante bien, no se pueden ajustar adecuadamente o no bloquearon la luz suficiente: la lista continúa. El Dore y Rose Deep Sleep Mask tiene una correa ajustable, ofrece cobertura completa y es ultra suave y fácil de usar. Es la máscara de sueño más cómoda y acogedora que he intentado salir.

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia

Los últimos cinco años de mi vida han involucrado dos embarazos y períodos posparto, dos movimientos a través del país (y un local) y suficientes trabajos y bajas para que un acrobat se maree. El estrés, me doy cuenta ahora, estaba afectando mi sueño. Necesitaba adaptarme porque no soy la misma persona en la que tenía cinco o 10 años. Tampoco debería esperar quedarme dormido de la misma manera.

Al experimentar con todos estos ajustes, estoy teniendo estiramientos más largos sin despertar, dormitando sin un millón de pensamientos de carreras y (generalmente) de que se despierte sentado. ¿Es el efecto placebo? ¿Que supongo que me quedaré dormido más fácilmente y, por lo tanto, lo haré? Nunca lo sabré. Con todos estos cambios, es imposible poner un dedo en una solución.

Lo más probable es que no hay Una cosa Eso va a resolver tus problemas de sueño (a menos que estés Victoria Ratliff en el loto blanco y confía únicamente en Lorazepam). Pero con la combinación correcta de movimiento y un estilo de vida consciente, y un poco de ayuda de una goma (o un dispositivo de terapia de luz roja Inspirado en los hallazgos de la NASA en longitudes de onda de luzLo que sea) – Podrías dirigirte a Z Town en poco tiempo.