Viajando entre zonas horarias Puede causar estragos en su sueño y potencialmente arrojar una llave real en sus vacaciones perfectas.
Afortunadamente, Wendy Kopp, la directora ejecutiva y cofundadora de la organización sin fines de lucro Teach for All, tiene un truco súper fácil del que jura.
«He descubierto Jet Lag», el ex CEO de Teach for America, de 58 años, Recientemente le dijo a CNBC.
«Solía tener tan severo Jet Lay«, Dijo, especialmente cuando viaja de este a oeste, lo cual es inusual ya que lo contrario generalmente se considera más común porque es más fácil retrasar el sueño que despertarse antes.
De todos modos, alguien finalmente le enseñó el secreto.
«El truco es: no comes en el avión, y cuando aterrizas, sales a correr antes de comer algo», dijo Kopp.
«Durante muchos, muchos años, no lo hice, y finalmente recurrí a él, y no he tenido jet retraso desde entonces».
Kopp admitió que a pesar de que este truco de dos pasos funciona, «parece imposible», probablemente porque ¿quién quiere hacer algo de eso?
La mayoría de nosotros luchamos por correr a casa, y mucho menos en el extranjero.
Pero su consejo tiene sentido.
Los expertos recomiendan hacer ejercicio, especialmente al aire libre, para ayudar a desterrar el desfase horario y Los estudios han demostrado Esa sincronización de sus comidas con la hora local puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria.
Saltar comidas en vuelo también puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo, y reducir la hinchazón, el gas y otras molestias gastrointestinales.
Pero si algo de esto suena inviable, tenemos algunos trucos más bajo la manga.
Dr. Rebecca RobbinsUn científico del sueño en el Hospital Brigham and Women’s recomienda ajustar su horario de sueño 15 minutos todos los días en la dirección de la zona horaria de su destino en las semanas previas a su viaje.
«Luego, una vez que aborde el avión, cambie su teléfono o reloj de pulsera a su zona horaria de destino y comience a vivir, comer y dormir en este nuevo momento», dijo anteriormente a The Post.
Cuando llegue, intente obtener tanto luz solar natural Y el aire fresco como pueda, ya que esto ayudará a su ritmo circadiano a adaptarse a su nuevo horario de sueño/estela.
Los expertos también recomiendan evitar el alcohol porque lo deshidrata, interrumpe su calidad del sueño e interfiere con la capacidad de su cuerpo para adaptarse a una nueva zona horaria.
Otro consejo más extraño incluye Haciendo la macarena en vuelo y De pie descalzo en tierra Tan pronto como aterrice, una técnica conocida como «puesta a tierra» o «puesta a tierra».
