Salud intestinal Recientemente ha sido un tema de tendencia en las redes sociales, pero no es nuevo. Si te subiste al carro y comenzaste a beber bebidas prebióticas o probióticasMuchas personas se han obsesionado con la curación de su intestino para evitar síntomas vergonzosos como hinchazón y/o flatulencia. De hecho, los billones de microbios que viven en su intestino, conocidos colectivamente como el microbioma intestinalServir como el entorno interno de su cuerpo.
Considere su microbioma intestinal Como «pequeñas mascotas que viven dentro de su tracto intestinal», explica el experto en microbioma de Cleveland Microbiome, Gail Cresci. Estos microbios ayudan a descomponer los alimentos, regular la inflamación, apoyar la inmunidad e incluso producir compuestos esenciales como vitaminas y hormonas. Es por eso que es vital comprender las señales de advertencia de su cuerpo y poder identificar cuándo algo no está bien. Entonces, para responder a la gran pregunta de cómo mantener su intestino saludable, siga leyendo para un par de trucos de salud.
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Signos de un intestino poco saludable
«Si está hinchado o tiene mucho gas, es posible que tenga una composición interrumpida y una función del microbioma intestinal», dijo Cresci, y agregó que la única forma de saber con certeza es tenerlo. mesurado.
Otros signos de un intestino poco saludable pueden incluir vómitos o malestar estomacal, fatiga, problemas para dormir, intolerancia a los alimentos y otros síntomas. La irritación o los problemas de la piel pueden ser un signo particularmente visible, ya que algunas investigaciones Vincula problemas de la piel como el acné y la psoriasis al intestino.
Los investigadores también están investigando cómo impacta la salud reproductiva y niveles hormonales.
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Cómo ayudar a tu instinto
Es importante ver a un médico para llegar a la causa raíz de su preocupación de salud y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que pueden mejorar su intestino, y su salud general es un buen primer paso.
También es importante tener en cuenta que no hay un estándar exacto para el microbioma intestinal perfectamente saludable, dijo Cresci, ya que la composición de todos es muy diferente. Teniendo eso en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudar a mantenerlo en el camino correcto.
1. Come estos alimentos amigables
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibra, como frutas frescas, verduras, granos integrales, legumbres, semillas y nueces; Alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos para quitar de su intestino, o comer en cantidades más bajas, incluyen alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra.
«Todos están asociados con el consumo de una dieta occidental, que también se asocia con un microbioma interrumpido», dijo.
Más allá de una dieta saludable instintiva, que no coincide con una coincidencia con un dieta saludable para el corazónComer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los buenos microbios y sus metabolitos. Cresci enumera yogurt, kombucha y kéfir como ejemplos.
2. Tome nota de los medicamentos que está tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos interrumpe, al menos temporalmente, la familia de bacterias «buenas» prosperando en tu cuerpo. Alguno efectos secundarios comunes La toma de antibióticos incluyen náuseas, diarrea y en desarrollo de infecciones por levaduras. Si le recetan un antibiótico o tienen infecciones recurrentes que lo hacen tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a minimizar la interrupción de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden interrumpir nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como PPI y antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, que se utilizan para reducir los síntomas de reflujo ácido y pueden estar disponibles en el mostrador.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con el inicio de sesión de su médico) tomar los pasos o sustituciones apropiadas si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el bien probióticos o suplementos
Además de incorporar más yogurt o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden buscar un probiótico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imita una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de la cepa, y «cada cepa tiene su propio método de acción».
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que lo tome para la regularidad intestinal.
«Desea tomar el que ha sido estudiado para lo que sea que sea su problema», dijo.
Además, desafortunadamente, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.
«Si tienes una mala dieta y quieres seguir comiendo una mala dieta pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará», dijo Cresci. «Tienes que hacer la otra parte también».
Los granos integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de comida si desea comenzar a curar su intestino.
4. Mueva su cuerpo todos los días y priorice el sueño
«Duerme mejor» o «hacer más ejercicio» puede sonar como consejos cansados, pero mejorar su higiene del sueño y apretando en más actividad física son formas probadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
El ejercicio puede Ayude a su instinto de diferentes manerasIncluyendo mejorando su circulación, ayudando a su metabolismo y ayudando a sus músculos digestivos, según la información de la Clínica Cleveland. Si temes correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: hay pequeñas formas Puedes meter tu cuerpo en el hábito de moverse todos los días o al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo general de bienestar vinculado directamente a la salud de nuestras entrañas. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere al ritmo circadiano también. Entonces, si estamos comiendo cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no nos configuraremos para procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño también desencadena un aumento en el estrés y el cortisol, que tienen negativo mental e impactos físicos.
«Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestinal-cerebro, por lo que se señala el microbioma, y viceversa», dijo Cresci.
Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para verificar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluyendo ejercicio o encontrar una comida nutritiva, que afectan nuestra salud intestinal.
«Cuando tienes sueño, cansado, exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas», dijo Cresci. «Entonces se perpetúa a sí mismo».
Agregar fibra a su dieta y beber más agua son los primeros pasos fáciles para un intestino más saludable.
Sí, los probióticos como la cuajada son bacterias buenas que ayudan con la digestión y mejoran su microbioma y su salud intestinal general.
