¿Cuál es la historia?
El tablón es un ejercicio engañosamente simple pero extremadamente efectivo que resuelve varios músculos a la vez. No requiere ningún equipo y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, por lo que es un ejercicio práctico para todos. Si bien la mayoría de nosotros relacionamos con la tabla de fortaleza, sus beneficios no se limitan a simplemente crear ABS. Aquí hay cinco beneficios sorprendentes de hacer tablones y cómo puede ayudarlo.
Mejora la estabilidad del núcleo
Principalmente, el tablero se dirige a los músculos centrales: abdomino transversal, recto abdominal y oblicuos. Al mantener una posición de tablón regularmente, mejora su estabilidad central. Esto es esencial para mantener el equilibrio y la postura en las actividades diarias. Un núcleo fuerte también apoya la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
Mejora la postura
El tablero regular ayuda a fortalecer los músculos que mantienen una postura adecuada. Esto incluye músculos en los hombros, la espalda y el cuello. A medida que estos músculos se fortalecen con la práctica, ayudan a alinear su cuerpo correctamente cuando está parado o sentado. La postura mejorada no solo te hace ver bien, sino que también alivia la tensión en tus articulaciones.
Aumenta el metabolismo
Participar en tablas aumenta su tasa metabólica al activar sus grandes grupos musculares al mismo tiempo. Este compromiso de cuerpo completo significa que quemará más calorías incluso después de completar la sesión de ejercicio a medida que su actividad muscular continúa después del entrenamiento. La incorporación de tablones en su rutina puede ayudar a sus esfuerzos de control de peso con el tiempo.
Reduce el riesgo de lesiones
Al fortalecer los músculos centrales, combinados con los omóplatos y las caderas estabilizantes durante una posición de mantenimiento de tablones practicados constantemente con el tiempo, disminuye la vulnerabilidad a las lesiones asociadas con patrones de movimiento malo o musculatura débil alrededor de las articulaciones como las rodillas o los tobillos. Esto garantiza una participación de actividad física más segura en general.
Mejora la flexibilidad
Las variaciones de tabla de tabla como los tablones laterales estiran los isquiotibiales, arcos, pies y dedos de los pies. Esto facilita un mayor rango de movimiento, lo que le ayuda a realizar tareas diarias sin ninguna molestia. La practicación de tablas regularmente mejora la flexibilidad con el tiempo, apoyando los movimientos funcionales y minimizando la rigidez causada por los estilos de vida sedentarios. Este enfoque proactivo para la condición física mejora gradualmente sus capacidades físicas generales.
