¿Cuál es la historia?
La incorporación de algunos ejercicios simples de manos en su rutina diaria puede hacer maravillas para su bienestar general. Son fáciles de realizar, requieren un tiempo mínimo y pueden ser realizados por principiantes. La práctica regular puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y la circulación en las manos, especialmente para aquellos que escriben o realizan tareas repetitivas durante largas horas. Aquí hay algunos ejercicios fáciles de mano que puede comenzar a agregar a su rutina diaria para mejorar su bienestar.
Técnicas de estiramiento de dedo
El estiramiento de los dedos es un ejercicio básico que lo mantiene flexible y reduce la rigidez. Para hacer este ejercicio, estire los dedos lo más ampliamente posible y mantenga el estiramiento durante unos segundos antes de liberar. Repita esto varias veces durante el día para mantener los dedos ágiles y evitar molestias por el uso largo.
Ejercicio de fortalecimiento de agarre
Mejorar la fuerza de agarre es importante para las actividades diarias, como abrir frascos o llevar bolsas. Una manera simple de mejorar la fuerza de agarre es exprimir una bola blanda o una bola de estrés repetidamente. Trate de hacer este ejercicio en conjuntos de 10 exprimidores, con breves descansos entre ellos.
Rutina de flexibilidad del pulgar
La flexibilidad del pulgar es importante para la destreza de la mano. Para mejorar la flexibilidad del pulgar, dobla el pulgar suavemente a través de la palma hacia la base del dedo meñique y manténgala allí durante unos segundos antes de volver a su posición original. Repetir este movimiento varias veces mantendrá su pulgar móvil.
Ejercicio de rotación de muñeca
Los ejercicios de rotación de la muñeca son especialmente útiles para aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la muñeca. Para hacer estas rotaciones, extienda un brazo hacia adelante con la palma hacia abajo. Gire lentamente la muñeca en sentido horario y luego en sentido antihorario. Es aconsejable realizar estas rotaciones varias veces en cada muñeca todos los días para mantenerse flexible y reducir la incomodidad.
Taladro de palos de dedos
Los simulacros de golpeteo de los dedos mejoran la coordinación entre los dedos y también ajusta sus habilidades motoras. Puede comenzar tocando cada dedo contra el pulgar en una secuencia desde el dedo índice hasta el dedo pequeño de regreso y por encima de manera rápida, pero suavemente, sin esforzarse demasiado durante las sesiones de práctica todos los días.
