¿Cuál es la historia?
La flexibilidad y la fuerza de la caja torácica son esenciales para mantener una buena postura, aumentar la capacidad de respiración y apoyar la salud física general. Realizar ciertos ejercicios puede ayudar a mejorar estos aspectos al enfocarse en los músculos que rodean la caja torácica. En este artículo, hablaremos sobre cinco ejercicios increíbles que pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza de la caja torácica, allanando un camino para un mejor movimiento y función respiratoria.
Respiración profunda con aumentos del brazo
La respiración profunda con elevaciones del brazo es un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad de la caja torácica. Comience de pie o sentado cómodamente con la espalda recta. Inhale profundamente a través de tu nariz mientras levanta los brazos por encima. Contre la respiración durante unos segundos antes de exhalar lentamente mientras bajas los brazos. Este ejercicio expande la caja torácica, lo que permite más capacidad pulmonar y flexibilidad.
Curvas laterales para la flexibilidad lateral
Las curvas laterales son excelentes para mejorar la flexibilidad lateral de la caja torácica. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, coloca una mano en la cadera y extiende el otro brazo por encima. Inclínese hacia el costado de la mano sobre la cadera mientras mantiene los dos pies planos en el suelo. Mantenga por unos segundos antes de regresar al centro y repetir en el lado opuesto. Este movimiento estira los músculos intercostales, ayudando con una mejor movilidad rib.
Estiramiento de vaca de gato para la movilidad espinal
El estiramiento de la copa de gato es bueno para la movilidad espinal, lo que indirectamente ayuda al movimiento de la caja torácica. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale mientras arqueas la espalda (posición de la vaca), levantando la cabeza ligeramente; Exhala mientras redondee la columna (posición del gato), colocando en la barbilla hacia el pecho. Este estiramiento dinámico mejora la alineación espinal, lo que mejora la mecánica de la respiración.
Ejercicio de rotación de la columna torácica
Los ejercicios de rotación de la columna torácica mejoran la movilidad de la parte superior de la espalda, impactando la función de la caja torácica. Siéntese o de pie, colocando una mano detrás de la cabeza y el brazo opuesto hacia adelante a la altura del hombro. Gire lentamente su torso hacia el lado del brazo extendido, luego cambie después de una sujeción corta. Esto amplía el rango de movimiento, ayudando a las tareas diarias y lo hace más flexible en general.
Aprendador del pecho estiramiento contra la pared
El abridor de cofres se estira contra una pared hace maravillas para mejorar la apertura del cuerpo delantero, incluida la expansión de las costillas. Párese frente a la pared, a la longitud de un brazo de distancia. Regresa hacia atrás, poniendo las palmas en la superficie detrás de ti. Lentamente, inclúye en el estiramiento hasta que sienta una leve tensión sobre el cofre. Mantenga por un momento, luego suelte lentamente. Repita algunas veces por sesión para obtener los mejores resultados a través de la práctica constante.
