Ya sea que esté deseando que lo haga o que lo tema absolutamente, mientras esté vivo, el envejecimiento es algo que no puede evitar. El envejecimiento es una parte natural y hermosa de la vida. En el proceso, muchos quieren asegurarse de que vivan de una manera que extienda su vitalidad y longevidad, tanto física como mentalmente. Sin embargo, según la Dra. Michelle Sands, experta en hormona de la menopausia y fundadora de Bienestar Natural GlowEs importante recordar que «Envejecer bien no significa ser perfecto. Los hábitos pequeños y consistentes, como el movimiento diario, la nutrición saludable y el manejo del estrés, ayudan a mantener su cuerpo y mente naturalmente resistentes con el tiempo».
Cuando se trata de señales que muestran si estás envejeciendo o no con gracia, esto es a lo que los médicos dicen que debes prestar atención.
1. Tienes buen equilibrio y fuerza.
¿Puedes equilibrar una pierna durante al menos 10 segundos? Aquellos que no pueden tener un 84% más de posibilidades de morir en los próximos siete años que las personas que no pudieron, según un Estudio 2022 con 1.702 participantes de 51 a 75 años. Como Dr. Mohammed ElamirEl médico principal de Aviv Clinics en Florida, explica: «No solo aumenta el mal equilibrio nuestro riesgo de caer, sino que también es un indicador de nuestra fuerza muscular, y los músculos más fuertes conducen a cuerpos más saludables y más jóvenes».
Aunque una exploración DXA (prueba de densidad ósea) es una excelente manera de monitorear cómo su cuerpo está envejeciendo, no siempre es accesible para todos. Elamir recomienda probar su fuerza de agarre (su capacidad para sostener o exprimir un objeto con la mano) en su lugar. «La fuerza de agarre se correlaciona con la fuerza total del cuerpo, y un agarre débil es en realidad un Mejor predictor de la muerte temprana que la presión arterial «, dice.
El Dr. Sands recomienda Tai Chi o yoga para un mejor equilibrio y fortalecer sus músculos estabilizadores. A Estudio 2021 Sugiere que Tai Chi puede ser ligeramente mejor que el yoga para mejorar el equilibrio. También se han encontrado ambas modalidades disminuir el riesgo de caída en entornos de atención residencial.
Ejercicios de transporte son una excelente manera de mejorar su fuerza de agarre. Puede facilitar las tareas cotidianas como llevar comestibles desde el automóvil a su cocina, recoger a sus hijos y abrir frascos más fácilmente. Levantamiento de pesas También puede ayudar a ralentizar el envejecimiento y mejorar su equilibrio, lo que se hace más fácil por una mejor fuerza de agarre.
2. Tienes un tiempo de reacción rápido.
El tiempo de reacción es cuánto tiempo lleva responder a un estímulo visual o auditivo y «refleja la salud del cerebro, la función cognitiva y la integridad del sistema nervioso», dice el Dr. Sands. Nuestro El tiempo de reacción se ralentiza A medida que envejecemos, especialmente en comparación con los adultos más jóvenes.
A 2022 Journal of Neurophysiology Study descubrió que el tiempo de reacción más lento en adultos mayores sanos no se debe a la duda, como se pensaba anteriormente, sino por los cambios cerebrales relacionados con la edad en la función y la estructura. Tener un tiempo de reacción más lento Aumenta tus posibilidades de caer y lesionarse. También aumenta sus posibilidades de muerte temprana por cualquier causa en un 25%, según un Estudio de 2014.
Pon a prueba tu tiempo de reacción con un prueba en línea O al hacer que alguien deje caer una regla y sincronizar cuánto tiempo te lleva atraparlo. Apague con su pareja para ver quién puede reaccionar más rápido. Su médico también puede verificar si hay deterioro cognitivo utilizando el Evaluación cognitiva de Montreal (MOCA). «Evalúa la atención y la concentración, la memoria de trabajo a corto plazo, la conciencia del tiempo y el lugar», dice el Dr. Elamir. «Una puntuación por debajo de 25/30 puede ser una indicación de deterioro cognitivo o demencia».
Actividades físicas diarias, como ejercicioBailar, armar rompecabezas, correr en terreno desigual o jugar juegos como Ping-pong o tenis, puede mantener el cerebro agudo y mejorar su tiempo de reacción.
3. Tu piel se retrocede rápidamente.
La elasticidad de la piel es la capacidad de la piel para recuperarse en su lugar después de estirarse. Puede probar la elasticidad de su piel pellizcando la piel en la parte posterior de la mano, sosteniéndola durante cinco segundos y luego liberándola. Si solo toma uno o dos segundos, es un signo de envejecimiento normal. Pero según el Dr. Sands, si lleva tres segundos o más, podría ser una señal de que está envejeciendo más rápido de lo habitual.
«El tiempo de rebote más lento podría indicar una hidratación reducida o pérdida de colágeno, que está vinculada al estrés oxidativo y el envejecimiento», dice ella. Según el Skin Cancer FoundationEl daño solar es responsable de hasta el 90% del envejecimiento prematuro y la pérdida de colágeno y elasticidad.
Pérdida elástica Puede crear arrugas y piel flácida, curación lenta de heridas y hacer que las cicatrices sean más prominentes o notables. Aunque es difícil reponer las fibras elásticas en la edad adulta, una Estudio de 2019 descubrió que suplementación con colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel e hidratación. A Estudio 2023 El entrenamiento de resistencia encontrado es otra forma de mejorar la elasticidad de la piel y la salud general.
Puede evitar más daños Al limitar la exposición al sol, no fumar, comer una dieta rica en antioxidantes y complementar con vitaminas y minerales según sea necesario y bajo la guía de su médico.
4. Tienes encías firmes, rosas y no superadas.
Tus encías son otra forma de saber si estás envejeciendo bien. Si son firmes, rosados y no están hinchados, es una señal de que está cuidando bien su salud bucal. Pero si están sangrando o hinchados, podría significar que tiene enfermedad de las encías. «Ignorar la enfermedad de las encías puede provocar diabetes, problemas cardíacos e incluso pérdida de memoria», dice Dr. iven GonzálezDDS, propietario de Sun City Dental en El Paso, Texas.
La gingivitis, una infección bacteriana en las encías, podría provocar periodontitis (enfermedad periodontal). Tienes dos o tres veces más probabilidades de tener un evento cardiovascular serio Como un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular si tiene una enfermedad periodontal. La enfermedad periodontal también aumenta su riesgo de desarrollar artritis reumatoide y cáncer de páncreas.
La mala salud mental también puede conducir a la pérdida de dientes, la descomposición y la enfermedad periodontal, según un Estudio 2022. «Mantener una buena salud bucal lo ayudará a masticar, hablar y sonreír con confianza», dice el Dr. González. A 2022 metaanálisis También encontró una asociación entre la salud bucal, la soledad y el aislamiento social, pero se necesitan más estudios de alta calidad.
El cepillado y el hilo dental diariamente pueden prevenir o revertir la gingivitis en etapa temprana. El Dr. González también recomienda visitas dentales regulares y discutir la conciencia de la enfermedad de las encías con su dentista.
5. Tienes fuertes relaciones sociales.
Aunque podemos centrarnos más en los indicadores físicos para mostrar qué tan bien estamos envejeciendo, su salud mental es igual de importante. «Una mente sana puede mantener fuertes relaciones y conexiones con los demás», dice Elvis RosalesLCSW, Director Clínico de Align Recovery Centers en Sonoma, California. «Las personas que envejecen bien participan en sus comunidades y mantienen redes de apoyo que ayudan aún más a su proceso de envejecimiento».
El ex cirujano general de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, emitió un consultivo En 2023 sobre la epidemia de aislamiento y soledad, que encontró que tiene un 50% de mayor probabilidad de supervivencia cuando tiene una conexión social sólida, basada en una revisión de 148 estudios.
De hecho, el Dr. Murthy descubrió que la falta de conexión social es un mayor riesgo para su mortalidad que fumar hasta 15 cigarrillos o beber seis bebidas alcohólicas por día. También puede aumentar su riesgo de ansiedad o depresión y causar efectos de empeoramiento con el tiempo.
A Estudio 2020 descubrió que tener apoyo social puede reducir sus posibilidades de depresión en un 55%. Según un Estudio de 2023 por envejecimiento de la naturalezaParticipar en actividades sociales en la mediana edad y más allá también puede reducir su riesgo de demencia hasta en un 50%.
Puede mejorar la salud del cerebro y disminuir el riesgo de enfermedad y la disminución de la salud mental al ser voluntario, hablar con un amigo o familiar por teléfono o en persona, Aprender una nueva habilidad y unirse a un gimnasio, deportes de equipo o club de libros.
El resultado final
Cuidar bien de su cuerpo y salud mental muestra que está envejeciendo bien. Mantener el buen equilibrio, la fuerza y el tiempo de reacción, cuidar su salud bucal, comprometerse con su comunidad y mantener relaciones significativas son formas en que puede mejorar su calidad de vida y mantener su cuerpo y su mente afilados.
