¿Cuál es la historia?
En el mundo de ritmo rápido de hoy, el estrés es un compañero constante para la mayoría de nosotros. Sin embargo, encontrar formas de relajarse y relajarse antes de acostarse puede mejorar en gran medida nuestra calidad del sueño y el bienestar general. Incorporar la meditación en su rutina nocturna puede ser una excelente manera de dejar su estrés. Aquí hay algunos hábitos de meditación simples para ayudarlo a relajarse y relajarse al final del día.
Respiración
Centrarse en las técnicas de respiración
Una de las formas más simples de meditación es concentrarse en su aliento. Al centrarse en cada inhalación y exhalación, puede calmar su mente y su cuerpo. Comience sentándose o acostado cómodamente, cerrando los ojos y respirando lentos y profundamente. Inhale desde la nariz por cuatro cargos, mantenga por cuatro cargos, luego exhale desde la boca por cuatro cargos. Repita este ciclo varias veces para ayudar a aliviar la tensión.
Visualización
Practica la visualización consciente
La visualización consciente se trata de crear imágenes mentales calmantes que promuevan la relajación. Antes de acostarse, imagine una escena tranquila como una playa serena o un bosque tranquilo. Concéntrese en los detalles como el sonido de las olas o las hojas de susurro. Esta práctica ayuda a alejar la atención de las preocupaciones diarias y alienta una sensación de paz.
Exploración corporal
Técnica de meditación de exploración corporal
La meditación de exploración corporal es una forma efectiva de liberar la tensión física que puede haber estado aferrado durante todo el día. Comience acostándose cómodamente con los ojos cerrados. Poco a poco trae conciencia a diferentes partes del cuerpo, comenzando desde los dedos de los pies hasta la cabeza, observando cualquier sensación sin juzgar. Esta técnica promueve la relajación alentando la atención plena sobre las sensaciones corporales.
Aplicaciones guiadas
Uso de aplicaciones de meditación guiada
Las aplicaciones de meditación guiada proporcionan sesiones estructuradas dirigidas por instructores experimentados. Esto puede ser especialmente útil para los principiantes que se están metiendo en las prácticas de meditación en rutinas de acostarse. Estas aplicaciones ofrecen varias opciones, desde sesiones cortas de cinco minutos hasta más largas, basadas en preferencias individuales, lo que facilita la incorporación de rituales nocturnos.
