¿Cuál es la historia?
La sabana africana es donde reside la tierra más poderosa y ágil. Inspirados en sus movimientos naturales, estos ejercicios pueden ayudarlo a aumentar la fuerza de sus piernas de la manera correcta. Al imitar las acciones dinámicas de animales como gacelas, elefantes, podría mejorar su rutina de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios mejorarán la resistencia muscular, la flexibilidad y la potencia de las piernas en general sin ningún equipo complejo o membresía del gimnasio.
Gazelle salta por agilidad
Todos sabemos cuán rápidas y ágiles son las gacelas. Para imitarlos, intente realizar gacelle saltando saltando hacia adelante con ambos pies juntos lo más posible. Este ejercicio funcionará con sus cuádriceps, terneros y glúteos al tiempo que mejora su coordinación. Comience con algunos juegos de 10 saltos todos los días para desarrollar lentamente la fuerza y la resistencia en las piernas.
Elefante pisotea el poder
Los elefantes tienen un poder increíble en sus piernas. Para aprovechar esta fuerza, pruebe los pisotones de elefante levantando una rodilla al dando su ruta antes de golpearla en el suelo. Este ejercicio resuelve sus isquiotibiales y glúteos al tiempo que mejora el equilibrio. Apunte a tres series de 15 pisotones por pierna para activar los músculos al máximo.
Cheetah sprints por velocidad
Los guepardos son los animales más rápidos vivos. Por lo tanto, son el modelo perfecto para mejorar la fuerza y la velocidad de la pierna. Al agregar sprints de guepardo a su entrenamiento, donde corre a un esfuerzo total en distancias cortas con breves períodos de descanso, realiza entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también fortalece los músculos clave de las piernas, como los cuádriceps y los terneros, con el tiempo.
Saldos de flamenco para la estabilidad
Los flamencos tienen una increíble sensación de equilibrio, parada en una pierna sin problemas durante todo el día. Haga lo que hacen a través de los saldos de flamenco, donde te paras en un pie, con la otra rodilla doblada ligeramente del suelo. Mantenga su postura estable todo el tiempo. Mantenga mantengada durante 30 segundos, luego cambie los lados. Repita el ciclo varias veces para mejorar la estabilidad y el compromiso central, mientras trabaja en estabilizadores de tobillo de manera efectiva.
Estiras antílope para la flexibilidad
Los antílopes son tan flexibles cuando corren a través del terreno con gracia. Mimice esta habilidad haciendo estocadas antílope. Avanza profundamente, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toca el piso. Regrese a la posición inicial y cambie las piernas. Cada repetición debe completar un conjunto de 12 estocadas por lado. Esto aumentará el rango de movimiento y fortalecerá los flexores de la cadera, los quads y los isquiotibiales por igual.
