¿El calor te hizo arrastrar? Estos trucos simples luchan contra la fatiga rápidamente
Si alguna vez te has sentido totalmente agotado en un caluroso día de verano, incluso sin hacer mucho, no te lo estás imaginando. Las altas temperaturas pueden desgastar su cuerpo rápidamente, causando fatiga de calor que lo deja lento, sudoroso y luchando por concentrarse. Es más que solo incomodidad, es su cuerpo tratando de mantenerse al día con el aumento de las temperaturas internas.
La buena noticia es que hay formas simples y respaldadas por la ciencia de defenderse. Desde mantenerse adecuadamente hidratado hasta hacer pequeños ajustes a su rutina diaria, puede reducir los efectos del calor y sentirse más energizado, incluso durante el tramo más caluroso del verano. Si pasa tiempo afuera o simplemente está tratando de pasar la tarde sin estrellarse, aquí hay cinco formas fáciles de mantenerse fresco y evitar la fatiga por calor.
¿Por qué el clima cálido te cansa?
Cuando hace calor, el cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener la homeostasis (Un equilibrio entre todos los sistemas de su cuerpo para mantener las cosas funcionando correctamente). Entonces, incluso si no te estás volviendo físico, solo estar en el calor es suficiente para cansarte, porque tu cuerpo está trabajando horas extras para mantenerte fresco. Su frecuencia cardíaca aumenta y su cuerpo quema calorías a una velocidad más alta.
El Termorregulador del cuerpo Métodos presentes de dos maneras. Vasodilatacióno el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, permite que más sangre llegue a la superficie de su cuerpo, lo que ayuda a regular la temperatura interna. El sudor es la otra respuesta corporal a estar caliente: su sistema mueve el fluido corporal central hacia el exterior. Estos procesos requieren energía y esfuerzo.
5 formas de superar sentirse cansado en el calor
Estas estrategias simples pueden ayudarlo a luchar contra la fatiga y disfrutar del clima más cálido.
1. Mantente hidratado
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, Hasta el 28% de los adultos mayores en los Estados Unidos han sufrido deshidratación. La deshidratación es más que solo tener sed. El cuerpo necesita agua para funcionar. Existe el peligro de deshidratarse en el calor, porque su cuerpo no puede enfriarse, lo que lleva a un golpe de calor. Cuanto más suda, más agotará su depósito de fluido.
Los síntomas de deshidratación pueden ser sutilesEspecialmente si estás deshidratado crónicamente y te acostumbras a los labios secos, el cansancio y el dolor de cabeza asociado con la deshidratación.
Mantenerse hidratado es una de las formas esenciales de superar la fatiga en el calor. Tienes que reemplazar el agua que sudará. Cuando sepa que estará afuera, es una buena idea aumentar su consumo de agua para preparar su cuerpo para lo que perderá a través del sudor.
El agua es la mejor fuente líquida para combatir la deshidratación. Sin embargo, las bebidas deportivas pueden reemplazar la sal perdida en el sudor, haciéndolas otra buena opción. Evite beber alcohol mientras esté en el calor, ya que es un diurético que empeora la deshidratación.
2. Protégase del sol
Moderar su tiempo al sol te ayuda a superar la fatiga de dos maneras. Primero, sentarse a la sombra o entrar puede evitar que su cuerpo se sobrecaliente, lo que ahorra energía. En segundo lugar, protege su piel de los rayos UV. El daño solar a la piel también puede contribuir a la fatiga porque su cuerpo gasta energía para reparar la piel.
Debería Siempre use protector solar cuando esté afuera. La Academia Americana de Dermatología recomienda usar SPF 30 o superior y volver a aplicar cada dos horas. Incluso si aplica protector solar, se sienta bajo paraguas y usa ropa y sombreros sueltos que bloquean el sol.
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3. Agregue vitaminas B a su dieta
Las vitaminas B son nutrientes esenciales Esa ayuda en funciones corporales, como mover oxígeno a través del cuerpo y descomponer los aminoácidos. También son Central a la energía Porque ayudan en el metabolismo celular. Las vitaminas B se vuelven aún más importantes durante los meses calurosos, cuando sus niveles de energía se agotan más rápido.
Estas vitaminas B son fundamentales para la energía: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, B6, folato y B12. Agregar alimentos ricos en vitaminas a su dieta es una manera fácil de Naturalmente, aumenta tu energía. Excelente Las fuentes de alimentos de las vitaminas B incluyen Verdes de hoja, brotes de Bruselas, huevos, aguacates y granos integrales.
También puedes agregar un multivitamina para complementar tu dieta Y consigue todas tus vitaminas B.
4. Empaque bocadillos
Los bocadillos son tu arma secreta en el calor. Pueden ayudarlo a aumentar su energía y reemplazar el electrolitos y sal de tu cuerpo está perdiendo en el calor. Sé lo que estás pensando: cuando hace calor, a veces lo último que quieres es comer cualquier cosa. Es mejor mantener su bocadillo pequeño y nutritivo. Frutas y verduras son lleno de electrolitosY las nueces y las mezclas de senderos son excelentes para reemplazar la sal.
5. Verifique contigo mismo
Una de las formas más efectivas de combatir la fatiga durante los meses más cálidos es haciendo múltiples verificaciones en su salud durante todo el día. El agotamiento por calor y el golpe de calor pueden arrastrarse sobre usted. Puede evaluar sus necesidades y responder en consecuencia escuchando a su cuerpo.
Si comienza a sentirse mareado o mareado, póngase en un lugar frío inmediatamente y beba agua. Poner un cubo de hielo en las muñecas también es una forma efectiva de enfriarse, desde el Los vasos sanguíneos están más cerca de la superficie de la muñeca.
¿Cuándo se convierte en la fatiga en algo más grave?
En la mayoría de los casos, estar en el calor es incómodo y te deja sintiéndote agotado. Sin embargo, hay momentos en los que puede abordar una enfermedad relacionada con el calor, agotamiento de calor o golpe de calor. La principal diferencia entre los dos es cómo reacciona su sistema nervioso. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU., Una persona puede confundirse o perder el discurso durante el golpe de calor.
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Síntomas de agotamiento por calor son generalmente el precursor de la golpes de calor. Incluyen sudoración fuerte, piel fría y húmeda, calambres musculares, náuseas, mareos o desmayos. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe intentar refrescarse de inmediato para no pasar al territorio de golpes de calor.
Deberías poder disfrutar de tus meses de primavera y verano sin sentirte agotado. Y tú puedes. Todo lo que se necesita son algunas prácticas intencionales para preparar su cuerpo.
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No es imposible estar activo cuando hace calor, solo necesita tomar ciertas consideraciones al hacer ejercicio en clima cálido. En primer lugar, y lo más importante, asegúrese de consultar con su médico sobre si es seguro o no que tome su rutina afuera y siempre preste atención a las señales de su cuerpo. Si está despejado, el La Asociación Americana del Corazón recomienda Beber agua antes de salir y para llevar agua con usted, use tela ligera que absorba la humedad y evite la tarde temprano como su tiempo de entrenamiento.
Hay una variedad de cosas que pueden llevar a una persona a tener más probabilidades de enfermarse en el calor. Según la Universidad de Medicina de Carolina del Sur, los medicamentos como la aspirina, los betabloqueantes, los diuréticos y los antidepresivos tricíclicos, así como las enfermedades crónicas, la edad, las quemaduras solares, la obesidad y la privación del sueño se encuentran entre algunos de los factores que hacen que una persona sea más en riesgo.
