El sonido puede dificultar el sueño y lo mismo ocurre con la falta de sonido. Puede ser difícil dormir si es demasiado ruidoso o demasiado tranquilo. A que puede generar un estacionario ruido de color Puede ayudar a bloquear los sonidos no deseados, evitando que se quede dormido o incluso lo exponga a un sonido cómodo para ponerlo en reposo. Puede funcionar incluso si estás en el lado demasiado fuente de las cosas. Es posible que ya haya oído hablar del ruido blanco, pero también hay otras opciones de ruido de color que puede probar, todas con diferentes frecuencias y efectos.
White Noise es el más popular, que aparece en máquinas que han estado en el mercado durante décadas. Pero no es para todos y no es el único ruido que puede ayudarlo a dormir. Hemos reunido esta guía para profundizar en los diferentes tipos de ruido, cómo suenan y cómo puede averiguar cuál es mejor para sus necesidades.
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¿Qué es una ola de sonido, de todos modos?
Todos los diferentes «colores» de ruido resuenan con diferentes amplitudes a diferentes frecuencias. Todos pueden ayudarlo a dormir, pero vale la pena experimentar con los diferentes sonidos.
Ok, cavemos en un poco de ciencia. Puede deconstruir ondas de sonido en dos componentes:
- Frecuenciaque se refiere a la rapidez con que la onda vibra por segundo y se mide en Hertz. (¿Algún recuerdo lejano de la ciencia de la escuela secundaria que regresa todavía?) Un hertz equivale a una vibración por segundo.
- AmplitudTambién llamó fuerzaque se refiere al tamaño de las olas. Esto generalmente se mide en decibelios, una medida del volumen o intensidad del sonido.
Todos los diferentes colores del sonido vibran a diferentes frecuencias y sus nombres son libremente análogos a los colores de la luz. Por ejemplo, el ruido blanco emite todas las frecuencias audibles para las orejas humanas, al igual que la luz blanca contiene todos los colores de la luz visibles para el ojo humano.
No confunda los colores del sonido con el ruido ambiental, que se refiere al ruido de fondo presente en cualquier configuración dada; Por ejemplo, el retumbar de un tren mezclado con charla de pasajeros, o el susurro de las hojas en el viento mezclada con el chirrido de las aves.
Los colores del sonido son señales continuas e inmutables a una frecuencia y amplitud particulares.
¿Por qué debería usar el ruido para dormir?
Hemos hablado de qué son las ondas de sonido. Ahora establezcamos por qué pueden ayudarlo a dormir.
- Ahoga otros sonidos: En general, no es el sonido en sí mismo lo que nos despierta o nos impide quedarnos dormidos en primer lugar. Más bien, los duros cambios en el sonido nos despiertan: piense en una puerta de golpe, un perro ladrando o una grieta de rayos. Ahí es donde entran los sonidos de sueño. Al llenar nuestras habitaciones con un sonido constante, podemos amortiguar esas distracciones externas y crear un ambiente más relajante.
- Te ayuda a relajarte y concentrarte en el sueño: Para muchas personas, la razón por la que no pueden quedarse dormidos por la noche es que no pueden hacer que su mente se «apague». Con preocupaciones diarias ansiedad Y una lista interminable de tareas pendientes, relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño por la noche puede ser difícil. Dormir con ruidos, como el ruido marrón, lo ayudará a concentrarse en el sonido y permitirle que lo duerma.
La autoproclamada máquina de ruido blanco original, Marpac, ha fabricado versiones de su clásico DOHM desde 1962.
¿Qué ruidos de color son buenos para dormir?
Ruido blanco para dormir
El legado de los sonidos de sueño, el ruido blanco ha arrullado a las personas para dormir durante años. Debido a que el ruido blanco abarca todas las frecuencias que cualquier persona puede escuchar (de aproximadamente 20Hz a 20,000Hz), tiene el potencial de bloquear cualquier sonido externo.
La consistencia del ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento probado y verdadero, que puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido. El ruido blanco suena como la estática que escuchas cuando accidentalmente convierte la televisión por cable a un canal no utilizado.
A algunos padres les gusta usar máquinas de sonido para tocar el ruido blanco para ayudar a sus bebés a quedarse dormidos. Hay algunas pautas de volumen que deben considerar si lo hacen. Según el Academia Americana de PediatríaLa mejor manera de configurar una máquina de ruido blanco es colocarla lo más lejos posible de la cuna o la cama del niño. Al configurar una máquina de ruido blanco en la habitación de un bebé, desea asegurarse de que el volumen no sea más fuerte que 50 decibelios. Puede usar un medidor de decibelio o nivel de sonido para medir qué tan fuerte es el volumen. El AAP también recomienda apagar la máquina de sonido o reducir el volumen una vez que el bebé esté dormido para evitar una posible pérdida auditiva.
El ruido blanco es mejor para: Los que tienen insomnio o TDAH.
Pruébelo: Debido a que es el más popular de todos los colores, prácticamente todas las aplicaciones de sonido de sueño lo incluyen. También puede encontrar toneladas de productos que usan ruido blanco, como este Máquina de ruido blanco de Marpac con más de 10,000 revisiones de cinco estrellas.
Ruido rosa para dormir
Pink Noise se ha convertido recientemente en la querida de todos los sonidos de sueño, presumiblemente debido al hecho de que la investigación reciente ha demostrado que Pink Rideo puede Aumentar el tiempo que pase en un sueño profundo y mejorar la memoria.
El ruido rosa es una mezcla de frecuencias altas y bajas, como el sonido de la lluvia fallida o las suaves olas oceánicas, lo que lo hace suave y relajante. También tiene más potencia en las bandas de frecuencia más baja que el ruido blanco y esos tonos de bajo fuertes hacen que suene menos duro para el oído humano.
Debido a que comprende frecuencias altas y bajas, también tiene beneficios de bloqueo de sonido que pueden ayudar a ahogar ruidos de distracción que le impiden conciliar el sueño. Por ejemplo, si vive en un complejo de apartamentos donde la gente va y viene toda la noche, Pink Rideo puede ayudar a ahogar los sonidos de los motores o pasos de la aceleración.
El ruido rosa es lo mejor para: Personas que duermen ligeras.
Pruébelo: Verificar Fan del sueño de Honeywell’s DreamweaverUn pequeño ventilador de cabecera que emite ruido rosa junto con la oscilación y el enfriamiento de un ventilador.
El DreamWeaver es un nuevo producto de Honeywell que combina un ventilador oscilante y ruido rosa para la mejor duda.
Ruido marrón para dormir
Piense en el ruido marrón como una versión más profunda de ruido rosa, con aún más tonos de bajo y energía concentrada de baja frecuencia. Suena humedecido en comparación con el ruido blanco, pero de alguna manera más fuerte, comparable a las olas duras del océano durante una tormenta o el rumbo de un instrumento de latón, tarareando una nota baja.
A diferencia de los otros sonidos, el ruido marrón no lleva el nombre del color marrón real. En cambio, Brown Noise obtiene su nombre de su similitud a Movimiento brownianoEl movimiento aleatorio y rápido de partículas en líquido.
El ruido marrón es lo mejor para: Las personas que viven en lugares fuertes o luchan por aclarar sus mentes por la noche.
Pruébelo: El Lectrofan Classic Tiene 10 variaciones de ruido, que abarcan blanco, rosa y marrón. También puede encontrar el ruido marrón en la mayoría de las aplicaciones de sonido de sueño.
El Lectrofan es una pequeña máquina de ruido de cabecera que emite una variedad de diferentes «colores» para ayudarlo a dormir.
Ruido azul para dormir
La energía del ruido azul se concentra principalmente en el extremo de alta frecuencia, con muy pocos tonos profundos para equilibrarlo. Como tal, el ruido azul suena similar al silbido de una manguera de agua retorcida. Si no es sensible a los sonidos agudos, Blue Noise hace un gran trabajo de enmascarar fuertemente ruidos externos.
Es duro en volúmenes fuertes, pero los ingenieros de audio a menudo usan ruido azul para aturdimientoUn proceso en el que agregan intencionalmente ruido a una producción, como un remix de canciones, para suavizar el sonido.
El ruido azul es mejor para: Aquellos que no pueden escuchar sonidos muy bien agudos.
Pruébelo: Debido a que el ruido azul es más duro que los otros colores, no muchos fabricantes lo incluyen en máquinas básicas de sonido de sueño. Si realmente le gusta el ruido azul, probablemente tenga que desembolsar más para un dispositivo de gama alta que le permita mezclar y personalizar sonidos a diferentes frecuencias, como el Sound Oasis Deluxe Sleep y Tinnitus Sound Therapy System S-6000. Sin embargo, hay una aplicación para iPhones, Ruido blanco para iOSEso tiene una pista de ruido azul.
¿Qué color de ruido es mejor para dormir?
La verdad es que no sabemos qué ruido de color es mejor para dormir. Nadie lo sabe con certeza porque ningún científico ha realizado investigaciones que comparan explícitamente diferentes colores de sonido en un entorno controlado. Para averiguar qué tipo de ruido lo ayuda a dormir mejor, pruebe todos con una aplicación.
Me gusta White Noise Lite para iOS. He tenido la versión Lite en mi teléfono durante años, usándola cada vez que necesito un poco de ayuda. Tiene todos los diferentes colores de sonido explicados en este artículo, además de algunos otros sonidos familiares, como aire acondicionado, ventilador oscilante, lluvia ligera y tormenta eléctrica. Incluso puede mezclar pistas para crear el cóctel de sonido de sueño perfecto para usted.
Una vez que encuentre un sonido que le guste y eso lo ha ayudado constantemente a quedarse dormido, considere comprar una máquina de sonido de sueño, como el Máquina de ruido blanco de alta fidelidad de Lectrofanque tiene 20 sonidos para elegir. Las máquinas dedicadas a menudo ofrecen un sonido de mayor definición y pueden alcanzar volúmenes más fuertes que un teléfono.
