¿Cuál es la historia?
El juego de pies africano es una forma de baile animada y dinámica que no solo hipnotiza a las personas, sino que también proporciona varios beneficios físicos. Uno de los principales beneficios de hacer un juego de pies africano es fortalecer sus tobillos. Los tobillos fuertes juegan un papel importante en el equilibrio, la agilidad y la fuerza general de la parte inferior del cuerpo. Aquí hay cinco ejercicios energéticos inspirados en el juego de pies africano que pueden fortalecer sus tobillos de manera efectiva.
Toe taps para la agilidad
Los grifos de los pies son otro ejercicio simple pero efectivo para mejorar la fuerza y la agilidad del tobillo. Solo párese con los pies separados al ancho de la cadera y levanta un pie un poco del suelo. Toque los dedos de los pies en el piso rápidamente mientras mantiene el equilibrio en la otra pierna. Repita esto durante unos 30 segundos antes de cambiar al otro pie. Esto mejora la coordinación y fortalece los músculos alrededor de los tobillos.
El talón aumenta para construir resistencia
Los aumentos del talón son excelentes para construir resistencia en tus tobillos y pantorrillas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, levántate lentamente sobre los dedos de los pies, sostén unos segundos y baja hacia abajo. Tres series de 10 repeticiones cada día le mostrarán mejoras notables en la fuerza del tobillo con el tiempo.
Lúpulo lateral para la estabilidad
Los lúpulos laterales imitan los movimientos que se encuentran en muchos bailes africanos y son excelentes para mejorar la estabilidad y el control del movimiento lateral. Cómo hacerlo: comience de pie sobre una pierna, luego salte hacia la pierna opuesta mientras mantiene su núcleo comprometido. Continúe saltando de lado a lado durante unos 30 segundos por set para fortalecer ambos tobillos por igual.
Círculos de tobillo para aumentar la flexibilidad
Los círculos de tobillo hacen un excelente trabajo para aumentar la flexibilidad y promover la circulación. Siéntese con una pierna extendida y gire el tobillo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido antihorario. Este ejercicio mejora la movilidad articular y el flujo sanguíneo. Repita con la otra pierna para asegurarse de que sus tobillos estén igualmente fortalecidos y flexibles, y su salud inferior de las extremidades es compatible.
Los saldos de una sola pierna mejoran la coordinación
Balances de una sola pierna habilidades de coordinación de desafío, así como fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de cada área articular (rodillas, caderas, etc.). ¡Esto eventualmente contribuye a mejorar la alineación general de la postura también! Simplemente párate alto, levantando una rodilla hacia el nivel del pecho, manteniendo la posición estable sin tambalearse o balancearse de lado a lado. ¡Trate de mantener el equilibrio durante 15-20 segundos por intento, aumentando progresivamente la duración a medida que avanza durante semanas/meses antes!
