Sus riñones están funcionando sin parar, manejando mucho más de lo que la mayoría de las personas les dan crédito. Liberan los desechos de su sangre, equilibran los niveles de líquido, regulan las hormonas e incluso influyen en cosas como la presión arterial y la energía.
A pesar de que son esenciales, la salud renal no siempre obtiene el enfoque que debería. Los CDC estima que más de 1 de cada 7 adultos en los Estados Unidos viven con enfermedad renal crónica, y muchos de ellos ni siquiera lo saben. Es por eso que la prevención y el cuidado diario son tan importantes.
Tomar pasos simples ahora puede ayudar a proteger sus riñones y mantenerlos funcionando bien en los años venideros. Algunos hábitos pequeños y consistentes pueden contribuir en gran medida a reducir su riesgo y apoyar la salud general.
Afortunadamente, no necesita hacer cambios dramáticos en el estilo de vida para apoyar la salud renal. Incorporar un puñado de superalimentos ricos en nutrientes en sus comidas regulares puede marcar una diferencia significativa. Estos alimentos ayudan a reducir la inflamación, apoyan el flujo sanguíneo saludable y alivian la carga en sus riñones para que puedan seguir haciendo su trabajo. Si está buscando darle a sus riñones el impulso que necesitan, estas 13 adiciones simples a su dieta son una excelente manera de comenzar.
Su dieta y salud intestinal También juega un papel importante en su bienestar, especialmente cuando se trata de mantener sanos sus riñones. Hay 13 superalimentos que debe tener en cuenta al considerar formas naturales de impulsar su salud renal.
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13 superalimentos para la salud renal
1. Repollo
Este vegetales densos en nutrientes es bajo tanto en potasio como en sodio mientras se empaca en fibra, vitaminas C y K y más.
Además, el repollo es versátil. Puede usarlo en ensaladas y ensaladas, pero también puede usarlo como una envoltura para tacos, sándwiches y más.
2. Pescado graso
El pescado ofrece proteínas, y cuando elige un pescado graso como atún, salmón o trucha, también está obteniendo ácidos grasos omega-3. Grasas omega-3 puede ayudar a reducir los niveles de grasa (triglicéridos) en la sangre y también puede reducir la presión arterial, de acuerdo con el Fundación Nacional de Riñones.
Si tiene ERC, es posible que deba vigilar los niveles de fósforo y potasio del pez que elija. La Fundación Nacional de Riñón tiene un gráfico que puedes usar Determinar niveles en tipos específicos de peces. Aunque, es mejor consultar con su médico.
3. Bell Peppers
Como repollo, pimientos Empaque muchos buenos nutrientes con bajos niveles de potasio. Con ellos, obtienes vitaminas B6, B9, C y K, más fibra. También entregan antioxidantes.
Puede cortarlos y comerlos con salsas o asarlos y agregarlos a la cena.
4. Arándanos
Arándanos Ayuda a prevenir Infecciones del tracto urinario. Estos generalmente permanecen en su vejiga, pueden viajar hasta su riñón, empeorando los problemas renales. Afortunadamente, consumir arándanos regularmente puede ayudarlo a evitar esta situación desagradable.
Más, arándanos Tenga antioxidantes que puedan ayudar a combatir la inflamación, y pueden aumentar su corazón y salud digestiva. Resulta que estas bayas agrias no son solo para la mesa de Acción de Gracias.
5. Arándanos
Hemos hablado de algunos de los mejores alimentos para los riñones, pero puedes dar un paso más allá. La pregunta es: ¿Qué Los alimentos ayudan a reparar riñones? Arándanos entregar.
Con altos niveles de antioxidantes y cargas de vitamina C y fibra, los arándanos son saludables. También pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud ósea, revirtiendo algunos de los problemas que pueden venir con la ERC.
6. Verdes de hoja oscura y oscura
Hay muchas razones para recurrir a verduras oscuras y de hoja hojas como espinacas o col rizada. Entregan tantos nutrientes que pueden ayudarlo a obtener Vitaminas y minerales clavemás beneficios para aumentar la inmunidad.
Tenga en cuenta que los verdes pueden venir con una cantidad decente de potasio. Si tiene ERC, hable con su médico antes de agregar más de estos a su dieta.
7. Aceite de oliva
Rico en antioxidantes y ácidos grasos saludables, el aceite de oliva puede aumentar su bienestar general. Un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que el aceite de oliva puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardiovascular, demencia y algunos tipos de cáncer.
Más allá de todo esto, puede ayudarlo a agregar sabor a los platos sin convertirse en sal o mantequilla. Para obtener más antioxidantes, elija aceite de oliva sin refinar o prensado en frío que sea virgen o virgen extra.
8. Ajo
Otro alimento para combatir la inflamación rica en antioxidantes, el ajo también contiene un compuesto específico llamado alicina. Para Personas con ERCLa alicina, un compuesto activo que se encuentra en el ajo, funcionó con la misma eficacia para ayudar a proteger la salud renal como un medicamento recetado. Si está buscando los mejores alimentos para sus riñones, el ajo tiene que hacer la lista.
Además, es una excelente manera de agregar sabor cuando te escabulles de la sal.
9. Cebollas
De la misma familia que el ajo, cebollas Déle otra forma excelente y sin sal de agregar sabor (puntos de bonificación si los saltea en aceite de oliva). Las cebollas también ofrecen nutrientes importantes como las vitaminas B6 y C, el manganeso y el cobre.
También contienen quercetina, un químico que puede ayudar a su cuerpo a combatir el cáncer y los compuestos orgánicos de azufre que pueden reducir su riesgo de presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas.
10. Coliflor
Coliflor Trae el crujido, combinado con muchas vitaminas C, B6, B9 y K, junto con fibra. También contiene compuestos que su cuerpo puede usar para neutralizar ciertas toxinas, una gran ayuda cuando sus riñones no están haciendo su mejor trabajo de filtración.
Sin embargo, la coliflor contiene algo de potasio y fósforo, por lo que, si bien hace que la lista de alimentos sea bueno para los riñones, las personas con ERC pueden querer moderar su ingesta.
11. Plazo de huevo
Claras de huevo se recomiendan específicamente para personas con problemas renales. Le dan una forma de aumentar sus niveles de proteína, lo que puede ser importante con la ERC en etapa posterior, especialmente si está en diálisis.
12. Rúcula
Rúcula está lleno de nutrientes que su cuerpo necesita como magnesio, hierro, calcio y vitaminas A, B9, C y K. Además, es rico en antioxidantes y tiene glucosinolatos, lo que puede ayudar a su cuerpo a protegerse contra una variedad de tipos de cáncer.
Puedes comer RUGULA RAW (es una excelente base de ensaladas), pero también puedes rociarla sobre lo que sea que esté batiendo. Es genial en pizzas, en tortillas y con pasta, por ejemplo.
13. manzanas
Las manzanas entregan la quercetina y la fibra que lucha contra el cáncer que pueden ayudar a mantener su colesterol y azúcar en la sangre a niveles saludables. Tienen muchos antioxidantes.
Mejor aún, son fáciles de trabajar en su dieta. Deje un tazón de manzanas en su mostrador y tendrá un refrigerio saludable y saludable cuando lo necesite.
