¿Cuál es la historia?
Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo inspirados africanos usan movimientos tradicionales para desarrollar la fuerza y la resistencia del brazo con un equipo mínimo. Estos ejercicios son fácilmente accesibles para los entusiastas del fitness, lo que permite los brazos tonificados y una apreciación de la cultura del fitness africano. Esta guía ofrece información sobre entrenamientos efectivos para lograr objetivos de acondicionamiento físico.
Movimientos de baile rítmicos
Los movimientos de baile rítmicos forman una parte esencial de muchas culturas africanas, dando a tus brazos un entrenamiento asesino. Estos bailes generalmente incluyen movimientos repetitivos del brazo, que funcionan varios grupos musculares a la vez. Con una práctica regular, puede aumentar la fuerza y la coordinación de su brazo. Además, el aspecto rítmico de estos bailes ayuda a mejorar la salud cardiovascular, lo que le da una forma divertida de sudar.
Tambores para la fuerza del brazo
Todos sabemos que la batería es una actividad musical, pero también es un gran entrenamiento para la parte superior del cuerpo. El acto de golpear constantemente tambores involucra los bíceps, los tríceps y los hombros. Con el tiempo, esto puede ayudar a mejorar el tono muscular y la resistencia. Ni siquiera necesitas tambores profesionales; Incluso se pueden usar instrumentos improvisados, como cubos o mesas para practicar ejercicios de batería en casa.
Técnicas de banda de resistencia
Las bandas de resistencia son herramientas versátiles que también se pueden usar en varios entrenamientos de inspiración africana para esculpir los brazos. Ofrecen niveles de resistencia ajustables que funcionan para diferentes niveles de condición física. Ejercicios como tirones de banda o prensas superiores se dirigen efectivamente a los músculos del brazo específicos sin requerir pesas pesadas o equipos de gimnasia.
Ejercicios de peso corporal con giro cultural
Los ejercicios de peso corporal constituyen una parte central de muchos regímenes tradicionales de fitness africanos, debido a su simplicidad y efectividad para desarrollar fuerza sin equipo. Las flexiones, con variaciones como posiciones de mano escalonadas o flexiones de aplaudir, agregan intensidad, mientras trabajan diferentes porciones de los músculos del brazo más a fondo que las flexiones estándar por sí solas.
Incorporación de herramientas tradicionales
El uso de herramientas tradicionales como palos o piedras le da un buen toque a su entrenamiento. Esta técnica se asemeja a las antiguas técnicas de capacitación practicadas en toda África. En el pasado, los guerreros entrenaron sus cuerpos a través de ejercicios intensos utilizando recursos naturales. Estos ejercicios contribuyeron a su resistencia y ganancia muscular. Se centraron particularmente en las partes de la parte superior del cuerpo como los brazos, los hombros, el pecho y la espalda. Por lo tanto, hacer una forma holística de lograr los resultados deseados de manera rápida, eficiente, sostenible a largo plazo.
