¿Cuál es la historia?
Mejorar la flexibilidad de las articulaciones del codo es crucial para mantener un rango completo de movimiento y evitar lesiones. Ya sea que sea un atleta o alguien que busque mejorar las actividades diarias, incluidos ciertos ejercicios puede ayudar. Estos ejercicios dirigen el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos alrededor del codo, mejorando la flexibilidad y la función. Aquí hay cinco ejercicios efectivos que podrían ayudar a mejorar la flexibilidad de la articulación del codo.
Estiramiento de flexor de muñeca
El estiramiento del flexor de la muñeca se centra en los músculos del antebrazo que se unen al codo. Para hacer esto, extienda un brazo delante de ti mismo, con la palma hacia arriba. Con la otra mano, retire suavemente los dedos hasta que sienta un estiramiento en su antebrazo. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos antes de cambiar los brazos.
Estiramiento extensor de muñeca
Mientras que el estiramiento del flexor de la muñeca se dirige al antebrazo en el costado de la muñeca, este ejercicio se dirige al lado opuesto. Extienda un brazo (palma hacia abajo) y use la otra mano para empujar suavemente hacia abajo en la parte posterior de la mano hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte superior de su antebrazo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos antes de repetir en el otro brazo.
Estiramiento de tríceps
El estiramiento de tríceps afloja los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo, afectando el movimiento del codo. Levante un brazo por encima y doblarse para que su mano se extienda hacia la parte superior de la espalda. Usando su otra mano, empuje suavemente el codo doblado hasta que sienta un estiramiento en su área de tríceps. Mantenga presionada durante 15-30 segundos antes de cambiar los lados.
Bíceps rizo con banda de resistencia
El uso de una banda de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor del codo, al tiempo que mejora la flexibilidad con el tiempo. Párese en un extremo de una banda de resistencia mientras se aferran a su mango con un agarre bajo mano. Mantenga los codos cerca de los lados mientras se enrosca las manos hacia los hombros, luego baje lentamente nuevamente hacia abajo sin bloquear los codos completamente rectos entre las repeticiones.
Rotaciones del antebrazo
Las rotaciones del antebrazo también son una excelente manera de mejorar la movilidad en sus muñecas y codos. Soporte sosteniendo pesas livianas en cada mano. Gire las palmas hacia arriba y hacia abajo para 10 repeticiones por lado, alternando direcciones. Realice regularmente para obtener mejoras notables en su flexibilidad y fuerza a través de una práctica consistente.
