Carbohidratos
Primero, es importante saber qué debe buscar en la etiqueta nutricional. Gabriela Barreto, un Dietista y nutricionista deportivo registrado dice: «Lo que muestra la investigación para una rehidratación óptima y rápida es la adición de carbohidratos a la mezcla de electrolitos». Esto se debe a que los carbohidratos se absorben más rápidamente en el torrente sanguíneo y, como resultado, rehidratan sus células de manera más eficiente. La mayoría de las marcas tienen entre 10 y 20 gramos de carbohidratos en sus fórmulas. Otros ingredientes que debe buscar incluyen magnesio, potasio, calcio y, a veces, cloruro, ya que todos también son electrolitos, aconseja Albarran.
Sodio
Lo más importante es que desea centrarse en el sodio porque es el electrolito primario perdido a través del sudor. La cantidad de sodio que necesitará depende de cuánto suda y cuánto sodio pierda cuando suda. «La pérdida promedio de sodio es de 950 mg por litro de sudor, pero esto puede variar de 200 a 2,000 mg de sodio dependiendo de la persona», dice Barreto. Agrega que la mayoría de las marcas de electrolitos de calidad varían de 300 a más de 1,500 miligramos de sodio.
También puede calcular su velocidad de sudor en casa siguiendo este CDC aprobado fórmula. Otros métodos pueden incluir el uso de un parche de sudorPero es esencial saber que algunas metodologías pueden proporcionar resultados inconsistentes, por lo que tiene en cuenta que estas son estimaciones. El prueba de sudorLo que lee el nivel de cloruro en el sudor, es el método más preciso cuando se realiza correctamente y en un laboratorio. En general, los niños con fibrosis quística tienen un Prueba de sudor hecha Para obtener un diagnóstico, ya que las personas con FQ tienen niveles más altos de cloruro en su sudor.
Actividad física
Si eres un asistente o atleta activo de gimnasia, querrás asegurarte de que prioriza la reabastecimiento de electrolitos y carbohidratos. «Un indicador de mayores necesidades de electrolitos sería antojos después del ejercicio y/o dolores de cabeza, calambres musculares, aturdimiento y fatiga», dice Nairn. «Por lo general, recomiendo buscar suplementos que proporcionen mayores cantidades de sodio y potasio, que se pierden más fácilmente durante el ejercicio a través del sudor». Para los atletas, Barreto recomienda pegarse a electrolitos con 500 a 1,000 miligramos de sodio. «Algunas de las marcas de sodio superior no contienen carbohidratos, que los atletas que entrenan por más de una hora también necesitarán una fuente alternativa de carbohidratos para fines de combustible», aconseja Barreto.
Azúcar
Si está buscando agregar electrolitos a su agua pero generalmente no está activo, Barreto sugiere elegir un electrolito sin azúcar con sodio menos de 300 miligramos. «Si bien los carbohidratos ayudan con una rehidratación óptima, eso es más importante para los suéteres pesados que están actuando activamente», explica. En este caso, las opciones sin azúcar son adecuadas para aquellos que no hacen ejercicio, pero como agregar electrolitos a su agua. «Aquellos que participan en ejercicios moderados a intensos deben evitar opciones sin azúcar porque el azúcar es necesario después del ejercicio para la reposición de energía», dice Nairn.
Embarazo
Los pacientes embarazadas pueden considerar prestar atención a sus niveles de electrolitos. Esto puede deberse a los cambios hormonales, al aumento del volumen sanguíneo, las náuseas matutinas y las tasas de sudor más altas, especialmente si están activos. Si está embarazada y está preocupada por sus niveles de sodio, consulte a su proveedor de atención médica.
