¿Cuál es la historia?
Comenzar su día con un desayuno rico en fibra no solo admite la salud digestiva, sino que también puede ayudarlo a obtener el estómago más plano que siempre ha deseado. Dado que la fibra promueve los movimientos intestinales regulares y lo mantiene saciado, puede ayudar a controlar su peso. Agregar alimentos de alta fibra a su mañana es fácil, delicioso y nutritivo. Aquí hay cinco cargadas con ideas de desayuno de fibra para iniciar su día correctamente.
Avena con bayas
La avena es una gran fuente de fibra soluble, que puede reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. Si bien las bayas como las fresas o los arándanos pueden mejorar el sabor, también hacen que el plato sea más alto en fibra. Una porción de avena cubierta con media taza de bayas mixtas ofrece alrededor de ocho gramos de fibra, lo que lo convierte en una opción de llenado para el desayuno.
Tostada de grano integral con aguacate
Whole Grain Toast es otra opción increíble para aumentar su ingesta diaria de fibra. Combinarlo con aguacate agrega grasas saludables y fibra adicional a su comida. Una rebanada de pan integral con medio aguacate le brinda aproximadamente 10 gramos de fibra dietética, manteniéndolo lleno por más tiempo mientras le proporciona nutrientes esenciales.
Budín de semillas de chía
Las semillas de chía son pequeñas potencias de nutrición, llenas de altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y fibra dietética. Remojar las semillas de chía durante la noche en la leche de almendras o cualquier leche a base de plantas las prepara para el budín y le da una textura cremosa ideal para el desayuno. La porción tendría unos 11 gramos de fibra, lo que lo haría ideal para cualquiera que busque su consumo.
Tazón de batido con espinacas y plátano
Los tazones de batidos son la comida versátil perfecta donde puede empacar fácilmente en una tonelada de ingredientes densos en nutrientes. Las espinacas, el plátano y la leche de almendras mezcladas, crean una base rica en vitaminas y minerales, y cubrirla con almendras en rodajas o semillas de lino puede ampliar el contenido de fibra enormemente. La combinación le brinda alrededor de nueve gramos de fibra dietética por porción.
Tazón de desayuno de quinua
La quinua es perfecta para el desayuno. Es rico en proteínas y, naturalmente, sin gluten con los nueve aminoácidos esenciales. Puede precociar la quinua y armarlo rápidamente por la mañana. Los tazones superiores con frutas frescas, nueces, semillas, yogurt y miel, y desayunas para los comedores más inquietos. Cada porción ofrece unos ocho gramos de fibra, caliente o frío.
