¿Cuál es la historia?
La incorporación de estiramientos en su rutina de la hora de acostarse puede ayudar a aliviar la tensión y promover la relajación. Estos simples ejercicios pueden preparar su cuerpo para una noche de sueño reparador al reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. Participar en unos minutos de estiramiento antes de la cama también puede mejorar la circulación, lo que puede contribuir a una mejor calidad del sueño. Aquí hay cuatro estiramientos sencillos que puede intentar relajarse y relajarse antes de golpear las sábanas.
Estiramiento de la curva hacia adelante
El estiramiento de la curva hacia adelante es excelente para liberar la tensión desde la parte posterior y los hombros. Para hacer este estiramiento, párate con los pies separados, inclínate lentamente hacia adelante en las caderas y deja que tus brazos se cuelguen hacia el piso. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas si es necesario para evitar tensar la espalda baja. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos mientras respira profundamente para relajarse por completo.
Pose de vaca de gato
La pose de la vaca de gato es una forma suave de calentar la columna y aliviar el estrés de los músculos de la espalda. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale mientras arqueas la espalda (pose de vaca), levantando la cabeza y el coxis hacia el techo. Exhala mientras redondee la columna (pose del gato), metiendo la barbilla hacia el pecho. Repita esta secuencia cinco veces.
Pose del niño
La pose del niño es otro estiramiento relajante que ayuda a liberar la tensión en la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos. Cómo hacerlo: arrodíllate en el piso con dedos grandes que se tocan y sentados sobre los talones. Extienda los brazos hacia adelante a medida que baja el torso entre los muslos, descansando la frente en el suelo o la alfombra si es cómodo. Respira profundamente durante 30 segundos a un minuto mientras mantiene esta posición.
Sentado hacia adelante pliegue
El pliegue delantero sentado estira los isquiotibiales y ayuda a relajarse estirando suavemente las piernas y la columna vertebral. Siéntate con piernas extendidas directamente frente a ti; Inhale profundamente luego exhala mientras se inclina hacia adelante desde las caderas, alcanzando los dedos de los pies sin forzarse demasiado lejos al principio, ¡la comodidad debe priorizarse sobre la profundidad aquí! Mantenga la posición cómodamente, respirando profundamente durante la duración (recomendado 30 segundos).
