¿Cuál es la historia?
Las peras a menudo se ignoran en el pasillo de la fruta, pero tienen un golpe cuando se trata de beneficios para la salud. Estas delicias jugosas no solo son deliciosas, sino que también ofrecen una gama de nutrientes que pueden contribuir al bienestar general. Desde ayudar a la digestión hasta aumentar la inmunidad, las peras tienen algunas ventajas sorprendentes que muchas personas podrían no tener en cuenta. Exploremos algunos de ellos.
Aumenta la salud digestiva
Las peras son una excelente fuente de fibra dietética, que es crucial para mantener saludable la digestión. Solo una pera de tamaño mediano tiene aproximadamente seis gramos de fibra, que es casi el 24% de la ingesta diaria recomendada para adultos. Esta fibra regula los movimientos intestinales y evita el estreñimiento al agregar volumen a las heces. Además, los azúcares naturales en las peras pueden promover buenas bacterias intestinales.
Apoya la salud del corazón
El alto contenido de fibra en peras también ayuda a mantener su corazón saludable al reducir los niveles de colesterol. La fibra soluble se une con partículas de colesterol y la elimina del cuerpo antes de que ingrese al torrente sanguíneo. Además, las peras también son ricas en antioxidantes como la vitamina C y el cobre, que protegen las células del corazón del daño por radicales libres.
Mejora el sistema inmunitario
Las peras también son una fuente increíble de vitamina C, que ofrece casi el 10% de la ingesta diaria recomendada por fruta de tamaño mediano. La vitamina C es esencial para un sistema inmunitario saludable. Aumenta la producción de glóbulos blancos y sirve como antioxidante para defenderse de las infecciones. Comer peras regularmente puede mantener a raya las enfermedades comunes.
Promueve el control de peso
Con su alto contenido de agua y su recuento de bajas calorías, solo alrededor de 100 calorías por pera mediana, los pados son el bocadillo perfecto para las personas que intentan controlar su peso. El contenido de fibra te mantiene lleno por más tiempo, frenando el consumo general de calorías durante el día sin sacrificar la nutrición o el gusto.
Proporciona nutrientes esenciales
Además de ser ricos en vitamina C y fibra dietética, las peras proporcionan otros nutrientes esenciales, como el potasio y la vitamina K. potassio, ayuda a mantener niveles de presión arterial saludable al equilibrar los efectos de sodio, mientras que la vitamina K juega un papel en la salud ósea al apoyar la absorción de calcio en los huesos en lugar de las arterias o los tejidos suaves, donde podría causar daños si acumulan en exceso a lo largo del tiempo.
