¿Cuál es la historia?
La combinación de espinacas y nueces puede conducir a la preparación de comidas densas en nutrientes que son deliciosas y saludables. La espinaca está llena de vitaminas A, C y K, mientras que las nueces ofrecen grasas saludables, proteínas y ácidos grasos omega-3. Juntos, los dos dan un poderoso golpe nutricional que puede mejorar cualquier comida. Aquí hay algunas maneras fáciles de incluirlos en su dieta.
Aumentar las ensaladas con espinacas y nueces
Agregar espinacas y nueces a su ensalada es una manera fácil de hacerlo más nutritivo. La espinaca está cargada de vitaminas, incluida la vitamina K que ayuda a fortalecer los huesos. Las nueces agregan una textura crujiente y ácidos grasos omega-3, que son saludables para el corazón. Míralos con otras verduras o frutas para una comida saludable.
Crear batidos nutritivos
La incorporación de espinacas y nueces en batidos puede ser una manera fácil de consumir más nutrientes sin hacer demasiado esfuerzo. Mezcle las hojas de espinacas frescas con nueces, plátanos o bayas para una textura deliciosamente cremosa. La combinación le da fibra de las espinacas y las grasas saludables de las nueces.
Mejorar los platos de pasta
Las espinacas y las nueces pueden llevar sus platos de pasta a una muesca, tanto en términos de sabor como nutrición. Saltee un poco de espinacas en aceite de oliva y mezcle con pasta cocida; Agregue algunas nueces picadas en la parte superior para obtener más crujido. Esto no solo hace que el plato sea más sabroso, sino también más saludable.
Hacer salsa de pesto sabrosa
Para un giro creativo en el pesto tradicional, intercambie hojas de albahaca con espinacas para retener el color verde brillante de la salsa. Combine las hojas de espinacas frescas con nueces trituradas, que reemplazan los piñones típicos. Mezcle a ajo, queso parmesano y un generoso vertido de aceite de oliva. Sazone con sal y pimienta antes de mezclar todo con una consistencia suave. Esta variación agrega un sabor único mientras conserva el clásico sabor de pesto.
