Cómo dormir mejor mientras viaja, desde hacks de jet lag hasta servicios
No hay lugar como en casa, excepto tal vez una cama acogedora cuando estás de vacaciones.
Un enorme 66.7% de los estadounidenses dice que duermen mejor cuando están en un hotel, según el informe de tendencias de 2025 de Hilton, que puede ser parte de por qué El turismo del sueño está en aumento.
«Viajamos para inspirarnos, pero apuesto a que muchos y crecimos muchos de nosotros viajamos para obtener el resto que nos permitirá regresar a casa restaurados y renovados», dijo a The Post Dr. Rebecca Robbins, científica del sueño del Hospital de Mujeres y Mujeres.
«Las vacaciones ofrecen un respiro de factores estresantes, personales, profesionales o de otro tipo, de nuestra vida cotidiana, y el estrés es uno de los mayores contribuyentes a las dificultades del sueño», dijo.
«Además, las habitaciones de hotel pueden ofrecer a los huéspedes entornos óptimos para dormir bien y un escape de algunos de los aspectos de los entornos de sueño que pueden obstaculizar la calidad y la cantidad de nuestro descanso cuando estamos en casa».
Eso puede incluir niños, mascotas, electrónica, colchones viejos y mala calidad del aire.
Además, casi la mitad de los viajeros no establecen alarmas de vacaciones, según el informe, permitiéndose despertarse naturalmente cuando se sienten listos.
Todo eso parece una receta perfecta para un mejor sueño. Sin embargo, si te encuentras lanzando y girando cuando te metes en una nueva propiedad; no te preocupes, eso también es normal.
«Si bien las vacaciones pueden ofrecer las condiciones para un gran sueño nocturno para algunos, otros pueden tener dificultades para dormir bien por la noche, tal vez debido al desfase horario si viaja a través de zonas horarias, o simplemente estar en un nuevo entorno», dijo Robbins, quien también es el experto en sueño residente de Hilton.
De hecho, esto es lo suficientemente común para que la ciencia del sueño tenga un término para ello, el «efecto de la primera noche», explicó.
Desterrar jet retraso
Para combatir el desfase horario, la preparación es clave. Robbins recomienda ajustar su horario de sueño 15 minutos todos los días en la dirección de la zona horaria de su destino en las semanas previas al viaje.
«Luego, una vez que aborde el avión, cambie su teléfono o reloj de pulsera a su zona horaria de destino y comience a vivir, comer y dormir en este nuevo momento», dijo.
Cuando llegue, intente obtener tanto luz solar natural Y el aire fresco como pueda, ya que esto ayudará a su ritmo circadiano a adaptarse a su nuevo horario de sueño/estela.
Finalmente, lo mismo Consejos para dormir mucho En casa también solicite el extranjero: evite beber alcohol y sobrecargar su barriga antes de acostarse.
«Si desea disfrutar de una comida pesada y alcohol, considere hacerlo en el almuerzo para evitar que su sueño sea afectado por una gran comida en la cena», aconsejó Robbins.
Busque servicios de sueño
No tienes que conformarte con un colchón incómodo y una mala iluminación.
Robbins lideró un Estudio que se encuentra Esa satisfacción del sueño es un gran predictor de si un viajero regresará o no a un hotel, y ahora cada vez más propiedades están diseñando sus habitaciones para crear mejores entornos de sueño e incluso ofrecer servicios específicos del sueño para ayudarlo a terminar.
«Las mejores comodidades son un gran colchón y almohadas fabulosas y de apoyo, ya que estos artículos son la base de una gran noche de descanso», dijo.
También señaló que los productos relajantes, como un relajante gel de lavado corporal o sales de baño terapéuticas, o artículos que las personas podrían haber olvidado en casa, como máscaras de sueño y tapones para los oídos, también pueden ayudarlo.
Con Turismo del sueño En aumento, muchos hoteles han estado inventando formas creativas de dar a los viajeros el mejor sueño posible.
«Quality Sleep es la base del bienestar general», dijo Amanda al-Masri, vicepresidenta mundial de bienestar en Hilton, a The Post, por lo que la marca ha estado integrando «soluciones reflexivas y respaldadas por la ciencia» para ayudar a los invitados a despertarse sintiéndose renovados.
Muchas propiedades de Hilton ahora cuentan con ropa de cama premium, cortinas apagadas, máquinas de ruido blanco e iluminación personalizable.
Algunos lugares, incluido el Grand Wailea Resort en Hawai y el Conrad OrlandoOfrezca salas de bienestar dedicadas equipadas con aromaterapia, herramientas circadianas de iluminación y recuperación diseñadas para promover la relajación.
El Conrad New York Downtown Ofrece a los invitados un kit de viaje Byredo con spray de almohada, crema para los ojos y bálsamos de terapia perfumada como parte de su paquete actualizado de «Goodnight Conrad».
El gerente general Chintan Dadhich dijo anteriormente a The Post que el paquete estaba en respuesta directa a «un aumento de interés de los viajeros en el bienestar y el turismo del sueño en los últimos años».
El Tempo de Hilton Brand ha llevado este concepto a otro nivel con sus comodidades de potencia, que incluyen colchones especializados, ropa de cama de enfriamiento y un botón de «relajarse» de un toque que crea un entorno de sueño óptimo.
Una de sus últimas iniciativas, que Al-Masri describe como una de sus favoritas, es una nueva asociación con la popular aplicación de relajación Calma.
«Con un simple toque en el televisor en la habitación, los invitados pueden acceder a meditaciones guiadas, historias de sueño y paisajes sonoros de relajación a través de nuestra experiencia de habitación conectada, ayudando a aliviar la transición en un sueño profundo y restaurativo», dijo.
Jet, set, dormir
Otras propiedades también están haciendo olas con esto tendencia de bienestar.
En Champillon, Francia, el Royal Champagne Hôtel and Spa ofrece un Paquete Royal Sleep Experience Eso proporciona una suite insonorizada con cortinas de doble blackout, máscaras de satén y un dispositivo de meditación de alta tecnología.
También hay un menú completo con artículos que inducen el sueño del restaurante con estrellas Michelin del hotel, como su cóctel de bella durmiente, y cuando estés cenando, el personal preparará tu habitación para dormir con todo, desde una niebla dormida hasta una taza de té de hierbas.
En España, el Seis sentidos Ibiza Tiene su propio médico del sueño para diseñar programas personalizados para invitados que incluyan meditación, curación de sonido y un rastreador de sueño.
Estados Unidos, el Hotel Figueroa En Los Ángeles, presenta una suite especial de descanso y recuperación que incluye equipos de alta tecnología, como una terapia de luz gamma, revive la lámpara de luz roja. También tienen una gentil alarma inteligente llamada Lámpara Loftie y suplementos para dormir de bienestar novato, que están infundidos con magnesio.
Y el año pasado, Hotel de refinería Comenzó reservas para su paquete «Suite Dreams» con una vela exclusiva, una botella de vino tinto, chocolate de champiñones de Alice Nightcap y gummies Martha Stewart CBD.
