¿Cuál es la historia?
Mantenerse activo es extremadamente importante para una buena salud, pero no todos tienen acceso al equipo de gimnasia. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse en forma sin tener que comprar ningún equipo especial. Aquí hay una guía con consejos y conocimientos prácticos para principiantes que desean llevar actividad física a su rutina diaria sin gastar dinero en una membresía en el gimnasio o un equipo costoso.
Caminar como un simple ejercicio
Caminar es una de las formas más fáciles de mantenerse activo. No necesita equipo y se puede hacer en casi cualquier lugar. Apunte a al menos 30 minutos de caminata rápida cada día para mejorar la salud cardiovascular y aumentar el estado de ánimo. Caminar también puede ayudar con el control de peso y aumentar los niveles de energía. Intente incorporar a su rutina diaria eligiendo escaleras sobre ascensores o dando un paseo corto durante los descansos.
Ejercicios de peso corporal en casa
Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de generar fuerza sin ningún equipo. Los ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas y tablas se dirigen a múltiples grupos musculares y pueden modificarse de acuerdo con los niveles de acondicionamiento físico. Comience con algunas repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente a medida que se sienta más cómodo. La consistencia es clave; Apunte a dos o tres sesiones a la semana.
Yoga para flexibilidad y equilibrio
Yoga es excelente para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar mental. Se necesita un espacio mínimo y ningún equipo especial que no sea una estera, si lo desea. Los principiantes pueden comenzar con poses básicas como Downward Dog, Tree Pose o Child’s Pose siguiendo tutoriales o aplicaciones en línea. Estos proporcionan sesiones guiadas personalizadas para diferentes niveles de habilidad.
Incorporando la danza a la rutina
Bailar es una forma divertida de mantenerse activo mientras disfrutas de la música que amas. Mejora la salud cardiovascular, la coordinación y el estado de ánimo mientras se quema calorías de manera efectiva. No necesitas entrenamiento formal; Simplemente ponga sus canciones favoritas en casa o únase a las clases de baile virtual en línea que atienden específicamente a principiantes que buscan una experiencia de entrenamiento agradable.
Actividades al aire libre como alternativas
Participar en actividades al aire libre como el senderismo o el ciclismo proporciona aire fresco, junto con beneficios físicos como niveles de resistencia mejorados con el tiempo cuando se realizan regularmente (aunque solo una vez por semana, antes de aumentar gradualmente la frecuencia en función de las preferencias personales, las limitaciones de disponibilidad, etc.). Hacerlas alternativas ideales, especialmente los fines de semana, vacaciones, vacaciones, etc., cuando tiene más tiempo libre que de lunes a viernes con compromisos laborales, etc.
