El cerebro de las palomitas de maíz es real, y su teléfono podría ser el culpable
¿Alguna vez sientes que tu cerebro está constantemente apareciendo de una cosa a la siguiente y como si no pudieras concentrarte durante más de unos segundos?
Por ejemplo, puede encender un nuevo programa de Netflix, pero apenas podría pasar cinco minutos antes de desplazarse nuevamente por su teléfono.
Es posible que esté luchando con el «cerebro de palomitas de maíz», un fenómeno moderno donde las notificaciones y la sobrecarga digital causan su atención para rebotar esporádicamente como los núcleos en aceite caliente. Es un estado caracterizado por pensamientos dispersos, impulsividad, distracción y una capacidad de atención disminuida.
El término «cerebro de palomitas de maíz» fue acuñado por primera vez en 2011 por el investigador David Levy. Lo explicó como tan enganchado a la multitarea electrónica que la vida fuera de línea parece demasiado lenta y poco interesante.
El uso excesivo de los medios digitales de esta manera cambia la forma en que nuestros cerebros procesan la información. El problema se ve exacerbado por la forma en que las aplicaciones y las redes sociales están diseñadas para mantenernos regresando por más.
Algunas señales de que ha estado pasando demasiado tiempo mirando las pantallas incluyen dificultad para centrarse en una sola tarea durante un período prolongado de tiempo, un mal control de impulso, las habilidades de regulación emocional empeoradas y una disminución en la función ejecutiva.
Para la mayoría de nosotros, probablemente sea difícil recordar la última vez que nos desconectamos durante más de un día. En este punto, ¿quién puede pasar tanto tiempo sin internet?
Sin embargo, es importante abordar el uso excesivo de los medios digitales y los tramos de atención disminuidos que lo acompañan. Tal vez no sea una mala idea tomarse un descanso.
Hay muchos hábitos digitales que contribuyen al cerebro de palomitas de maíz. Por un lado, el cambio entre aplicaciones y dispositivos puede acortar la capacidad de atención.
Puede consultar su correo electrónico, leer notificaciones en las redes sociales y desplazarse a través de videos en Tiktok en solo cinco minutos.
Todo es muy sobreestimulante, y la satisfacción instantánea de las notificaciones de las redes sociales activa las vías de recompensa de nuestro cerebro, alentándonos a continuar el ciclo de buscar más estímulos.
El ding de las notificaciones y la función de desplazamiento infinito nos mantienen pegados a nuestras pantallas, por lo que es un desafío centrarse en otras tareas.
Si crees que estás tratando con Popcorn Brain, aquí hay algunas maneras de manejarlo y mejorar gradualmente tu enfoque. Intente ajustar su configuración de tiempo de pantalla bloqueando aplicaciones específicas después de un cierto período de tiempo.
Cuando se trata de realizar tareas, utilice la técnica de Pomodoro para ayudarlo a concentrarse. Establezca un temporizador para que funcione durante 25 minutos, seguido de un descanso de cinco minutos. Repita el proceso durante todo el día, dándose descansos más largos cada dos horas.
Además, puede configurar zonas sin tecnología en su hogar. Obviamente, probablemente no podrá alejarse de la tecnología en su oficina en casa, pero tal vez lugares como el dormitorio y el baño puedan estar sin pantalla.
Finalmente, ejercita su mente y cuerpo con más frecuencia. Se ha demostrado que el ejercicio físico regular aumenta la función cognitiva e invertirá los efectos del tiempo de pantalla excesivo. Al mismo tiempo, las actividades que hacen que la mente funcione, como los rompecabezas y el aprendizaje de nuevas habilidades, también son beneficiosas.
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