Cuando se me preguntó sobre mis pasatiempos, siempre bromeo que uno de mis pasatiempos favoritos es durmiendo. Pero realmente no estoy bromeando. Como alguien que trató con insomnio cuando era adolescente y a menudo tiene Problemas para quedarse dormido Como adulto, he pasado la mayor parte de mi vida enfocándome en cómo conseguir Mejor sueño. Afortunadamente, mi interés personal en el sueño se alinea perfectamente con mi trabajo como escritor de bienestar.
Si bien la tecnología ha hecho que los consejos de salud sean fáciles de encontrar, puede ser difícil confiar. Eso perjudica a las personas sin acceso a atención de alta calidad e información imparcial, por lo que es mi trabajo proporcionar a los lectores consejos confiables, probados y respaldados por expertos para tomar decisiones más informadas sobre su salud. Siempre estoy buscando nuevos consejos y trucos que sean accesibles y asequibles y puedan facilitar la vida para aquellos en su viaje de bienestar.
Cuando recientemente consideré lo que ha marcado la diferencia más significativa en mi calidad del sueñoEl primer truco que vino a la mente fue un hack de iPhone He estado usando durante los últimos cinco años. He llegado al punto en el que no puedo dormir sin él, así que me alegro de que esté integrado en mi iPhone y no a un dispositivo para dormir Tengo que comprar por separado.
Suena de fondo de iPhone
Puedes usar el iPhone Sonidos de fondo Característica para reproducir paisajes sonoros ambientales cuando desee descansar o concentrarse. Estos incluyen océano (Mi favorito), lluvia, corriente, noche, fuego, ruido equilibrado, ruido brillante y ruido oscuro. Básicamente es un incorporado máquina de ruido blanco.
Puede habilitar los sonidos de fondo para jugar todo el tiempo, incluso cuando se reproducen otros medios, y ajustar el volumen en consecuencia. También puede configurar una función que le permita apagar fácilmente bloqueando su iPhone. Sin embargo, nunca he probado esto, ya que solo enciendo los sonidos de fondo por la noche para dormir.
Los sonidos de fondo son el ícono con las tres notas de música en la parte inferior derecha.
Cómo encender los sonidos de fondo
Para agregar sonidos de fondo al centro de control de su iPhone para un fácil acceso, asegúrese de tener iOS 15 o posterior. También puede agregarlo a iPados 15 o posterior. Deslice desde la esquina superior derecha de su pantalla. Toque el símbolo «+» en la parte superior izquierda y luego «agregue un control» en la parte inferior. Desplácese hacia abajo hasta la sección de accesibilidad auditiva y haga clic en «Sonidos de fondo». También puede buscarlo en la barra en la parte superior.
Haga clic en «Agregar un control» para agregar otra característica al centro de control.
Una vez que agregue sonidos de fondo, estará disponible en su centro de control. Para acceder a los sonidos, simplemente mantenga presionada el icono de sonidos de fondo con tres notas de música, seleccione su sonido y ajuste el volumen. El Ocean Sound es mi favorito desde hace mucho tiempo, ya que me gusta su volumen constante y su repetición.
Puedes elegir de sonidos como ruido oscuro, noche y lluvia.
Después de abrir sonidos de fondo en su centro de control, también puede hacer clic en «Configuración de sonidos de fondo» en la parte inferior de la pantalla. Aquí, puede habilitar el sonido para reproducir todo el tiempo o cuando otros medios están reproduciendo en su iPhone. También puede tenerlo para que los sonidos de fondo se apaguen cuando su teléfono está bloqueado.
Puede que sus sonidos de fondo se reproducan todo el tiempo, incluso cuando vea o escuche a otros medios.
Problemas con los sonidos de fondo
Si bien me encantan los sonidos de fondo y lo he estado usando todas las noches durante los últimos cinco años, he notado un problema. Solía tenerlo establecido para que cuando mi teléfono estuviera en modo de suspensión, solo a ciertas personas se les permitía llamarme en caso de emergencia. Sin embargo, esta característica no funcionó. Incluso cuando recibía una llamada de estafa en medio de la noche, mi paisaje sonoro dejaría de tocar y despertarme. Luego, tendría que esperar a que la persona que llame deje un correo de voz o colgar antes de poder volver a encender el paisaje sonoro, lo que dificulta volver a dormir.
Pasé por un tramo donde las llamadas de estafa interrumpieron mi sueño casi todas las noches. Entonces, configuré mi iPhone para silenciar todas las llamadas durante el modo de suspensión y les dije a mis contactos de emergencia que se comuniquen con mi pareja, de todos modos, está despierto antes, por lo que funciona.
Cuando los sonidos de fondo son útiles
Utilizo sonidos de fondo todas las noches para ahogar ruidos externos, pero especialmente ha sido útil cuando viajo y no puedo controlar los sonidos a mi alrededor. He usado la función en cada casa de hotel y amigos en la que me he alojado en los últimos años para ahogar vecinos ruidosos, música a todo volumen, ladridos de perros, autos que conducen, pájaros chirriando e incluso un panel de calles particularmente zumbido. Me imagino que también sería genial en un avión, tren o bote (una experiencia sensorial completa para los sonidos del océano).
La mejor parte es que está bien en mi teléfono, lo que significa que no tengo que comprar un máquina de ruido blanco O confíe en un hotel o anfitrión para tener uno. Esencialmente es como tener una mini máquina de ruido blanco en su bolsillo en todo momento, porque ¿quién sabe cuándo o dónde querrás transportarte a una acogedora chimenea o balbucear arroyos para atrapar algunas zs adicionales?
