Los mayores errores que estás cometiendo después de una mala noche de sueño
Entonces, te has despertado cansado después de una mala noche de sueño.
Si bien su instinto podría decir «Café, ahora», es posible que se pregunte cuál es realmente la mejor manera de pasar el día. ¿Y qué les recomiendan los expertos que una mala noche no se convierta en una semana de privación del sueño?
Tan tentador como es, golpear la duda después de Una noche inquieta puede empeorar las cosas.
Cada ciclo de Doze-and-Wake se fragmenta aún más, dejándote más lento a medida que avanza la mañana.
«Destacarse en realidad puede hacerte sentir más aturdido», dijo la experta en sueño Rachel Beard, gerente de bienestar del sueño en Bar barba.
Hidratar, hidratar, hidratar
Privación del sueño hace que la deshidratación sea más probable, lo que puede empeorar niebla mental y cansancio.
Para evitar esto, comience el día con un gran vaso de agua. Puntos de bonificación para agregar electrolitos, o pruebe el caldo de huesos si le apetece un interruptor.
«Solo la deshidratación del 2% deja caer su rendimiento cognitivo en un 10-20%, afectando la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento mental», explicó la nutricionista Veronika Larisova, cofundadora de Barra principal.
Priorizar la luz del sol
La luz natural es la señal de su cuerpo para reiniciarse. Así que intente salir durante 10 a 15 minutos tan pronto como pueda después de despertar, idealmente dentro de la primera hora.
Esto suprime la melatonina, su hormona del sueño y aumenta la serotonina, levantando tanto su estado de ánimo como su alerta.
«La luz solar ayuda a regular su ritmo circadiano para que duermas mejor la noche siguiente», agregó Beard.
Ahora es el momento del café
Sí, puedes tener tu Cafeine Fix, simplemente no de inmediato.
Espere 90 minutos después de despertarse para que sus niveles de cortisol natural (la hormona de despertar) puedan hacer su trabajo primero.
Beber café después del desayuno también puede frenar los nervios y limitar la cafeína después de las 3 pm asegurará que no se meta con su próxima hora de acostarse.
Si está desesperado por una tercera taza, intente estirarse, una caminata rápida o una siesta eléctrica primero.
Aburrido, lo sabemos, pero funciona.
Moverse, pero no exagere
El movimiento suave, como una caminata alrededor de la cuadra o el yoga relajante, puede contrarrestar la somnolencia levantando su energía y estado de ánimo.
No es que tenga la energía, sino que resista cualquier impulso de eliminar un entrenamiento de alta intensidad, «lo que puede agregar estrés adicional cuando ya está en descanso», advirtió Beard.
Tomar una ducha fría
Es posible que haya escuchado que las duchas frías pueden ayudarlo a despertarlo.
Pero si duda en comprometerse con un lavado helado completo, unos segundos bajo agua fría al final de su ducha habitual pueden hacer el truco, y meter su cerebro en un estado de alerta.
Tenga en cuenta su dieta
Cuando se trata de desayunar, probablemente querrás buscar algo dulce.
Sin embargo, probablemente sea mejor centrarse en fuentes de energía más estables.
Larisova sugiere una comida con huevos u otros alimentos altos en proteínas en lugar de alcanzar un golpe de azúcar, lo que puede provocar accidentes más adelante.
«La proteína ayuda a la producción de dopamina, evita los choques de azúcar y los antojos, y lo mantiene lleno», dijo.
Para bocadillos, opte por barras de carne o biltong en lugar de golosinas azucaradas, e intente evitar las bebidas energéticas si es posible.
Estudios recientes incluso muestran que la creatina en la mañana puede ayudar a su cerebro a funcionar cuando está privado de sueño, por lo que recomienda probar cinco gramos del suplemento.
Hora de la siesta
Una siesta de 20 minutos antes de las 2 pm puede ser un cambio de juego.
Pero las siestas más largas o posteriores corren el riesgo de descarrilar su sueño esa noche, así que configure una alarma y manténgala breve, aconseja la barba.
Cíguete a tu hora de acostarse normal
Resista cualquier impulso de «ponerse al día» en el sueño dirigiéndose a la cama drásticamente temprano, porque esto corre el riesgo de interrumpir su reloj de su cuerpo aún más.
En su lugar, use su rutina de liquidación regular: luces tenues, apague las pantallas e intente algo relajante como leer o meditar antes de acostarse, e intente seguir la hora normal de acostarse.
Si no tiene sueño, evite acostarse en la cama desplazándose, ya que la luz azul de su teléfono hará que sea aún más difícil a la deriva.
