¿Cuál es la historia?
La flexibilidad de la muñeca es importante para las personas que escriben o usan mucho sus manos. Los ejercicios simples de la muñeca pueden mantener sus articulaciones saludables y calmar la incomodidad. Estos ejercicios, perfectos para los ocupados, mejoran la movilidad y reducen la tensión sin invertir tiempo extra. Aquí hay cinco ejercicios sobre la marcha para mejorar la flexibilidad.
Rotaciones de muñeca: simple pero efectivo
Las rotaciones de la muñeca son un ejercicio fácil que se puede hacer mientras está sentado o de pie. Comience extendiendo su brazo frente a usted mismo, la palma hacia abajo. Gire gradualmente la muñeca en círculos, haciendo 10 círculos en una dirección antes de cambiar a la otra. Este ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, afloja las articulaciones y promueve una mejor flexibilidad con el tiempo.
Estiramiento flexor: aliviar la tensión
El siguiente es el estiramiento flexor que se centra en los músculos en la parte inferior del antebrazo. Extienda un brazo directamente con la palma hacia arriba. Usando su otra mano, retire suavemente los dedos hasta que sienta un estiramiento a lo largo de su antebrazo. Sostenga durante quince segundos antes de cambiar los brazos. Hacer esto regularmente puede aliviar la tensión y mejorar la movilidad de la muñeca.
Extensor estiramiento: equilibra tus músculos
Para equilibrar el uso muscular, opte por extensores estiramientos. Extienda un brazo con la palma hacia abajo y use su mano opuesta para presionar suavemente hacia abajo en la parte posterior de su mano hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte superior de su antebrazo. Mantenga esta posición durante quince segundos antes de cambiar al otro lado. Este ejercicio evita los desequilibrios que conducen a molestias/lesiones.
Estiramiento de posición de oración: mejorar la movilidad
El estiramiento de la posición de oración es una excelente manera de mejorar la movilidad de las muñecas, trabajando ambas muñecas a la vez. Comience por unir ambas palmeras frente a su pecho, con los codos de altura de hombro. Baje suavemente las manos al nivel de la cintura, manteniendo el contacto entre las palmas hasta que sienta un estiramiento suave en muñecas y antebrazos. Mantenga durante 15 segundos, luego suelte.
Ejercicio de apretón de puño: fortalecer el agarre
Los ejercicios de apretón de puño no solo mejoran la flexibilidad, sino que también aumentan la fuerza de agarre. Esto es importante para las tareas que requieren destreza manual como escribir o levantar las cosas de forma segura. Sin él, corre el riesgo de que el objeto se deslice de su alcance debido a que no tiene suficiente control sobre los movimientos de sus dedos. Los ejercicios son aplicables en situaciones en las que necesita tener control y fuerza.
